Будемо прагнути не швидко, і давайте не будемо пробувати енергетично бідні дієти, оскільки вони лише уповільнюватимуть наш метаболізм в довгостроковій перспективі, тобто ми спалимо своє споживання енергії і набиратимемо вагу замість того, щоб худнути. Спробуємо також знайти баланс у споживанні енергії. Не будемо їсти занадто багато чогось або занадто мало!
Система. Майте систему в їжі, їжте відразу менше, але більше одного разу, бажано чотири-п’ять разів на день. Тіло зберігає набагато більше енергії, яку отримує один-два рази на день, ніж п’ять прийомів їжі. Тож розділіть кількість їжі, яку ви їсте щодня, їжте її в спокійному оточенні і не займайтеся нічим іншим під час їжі. Робіть від двох до чотирьох годин безкалорійних перерв між їжею, в цьому випадку пийте багато чистої води і не вживайте нічого, що містить калорії! Не пропускайте сніданок, їжте протягом години після пробудження і закінчуйте свій останній прийом їжі за дві години до сну!
Рідина. Забезпечити достатнє споживання рідини. Основні потреби в рідині є функцією маси тіла, але на них можуть впливати кілька інших станів. Здоровій дорослій людині потрібно 2-2,5 літра чистої води на день (сюди не входять кава, чай, супи). У разі фізичних навантажень, сильного потовиділення, гарячкових захворювань слід підсилювати заміщення рідини. Пам’ятайте, що кава, чай, безалкогольні напої з високим вмістом цукру, енергетичні напої та алкогольні напої мають зневоднюючий ефект. Забезпечуємо більшу частину споживання рідини природною мінеральною водою з достатнім та якісним вмістом мінеральних речовин.!
Якість. Будемо прагнути якості у всьому! Ми купуємо свою сировину та продукти харчування у надійному, контрольованому місці. Для домашнього приготування використовуйте якісні олії. Віддавайте перевагу рослинним оліям, які можна використовувати для зменшення шкідливого вмісту насичених жирних кислот тваринного походження у нашому раціоні та для підтримки рівня холестерину в нормі, для підтримки здорової роботи нашої серцево-судинної системи! Збалансована, якісна дієта також забезпечує надходження поживних речовин, що забезпечують так звані мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти, яких найбільше містять насіння, риба та якісний маргарин.
Ароматизатор. Спробуйте зменшити вживання доданої солі. Майте на увазі, що наші приготовані або промислово вироблені продукти вже містять достатньо солі для приємного споживання. Віддавайте перевагу сушеним зеленим спеціям, натуральним сухим овочевим гранулам і обережно поводьтеся з цукром.
Зміна. Як і будь-яке рішення про дотримання збалансованої дієти, дуже важливо будувати процес поступових змін із низкою невеликих кроків, але дотримуватися його послідовно. Не хочемо змінювати все у своїх харчових звичках за одну ніч. Плануйте і насолоджуйтесь повільними, але впевненими позитивними ефектами!
Вправа. Нарешті, пам’ятайте, що регулярні фізичні навантаження не можна ігнорувати, незважаючи на збалансоване, свідоме харчування. Виберіть варіант вправ, який відповідає вашому віку, фізичній працездатності, здоров’ю та вазі, і попросіть професійної допомоги, принаймні на початкових етапах. Важливо, що ми любимо обрану форму руху і робимо це не з обов'язку, а тому, що знаходимо в цьому задоволення! Слід пам’ятати про свою масу тіла та відсоток жиру в організмі та намагайтеся підтримувати це в нормі!
Збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи - це спосіб життя. Давайте прагнути підтримувати його постійно, а головне - не переживати це як тягар! Ми насолоджуємось тим, що наше різноманітне, збалансоване харчування та ті декілька розважальних заходів, які ми вибираємо щотижня, фізична активність є частиною нашого життя, джерелом щастя.