Секрет суперкомпенсації вуглеводів

Суперкомпенсація вуглеводів - метод, який не призначений в першу чергу для зменшення більшої кількості підшкірного жиру., але це являє собою спосіб, за допомогою яких можна дати розвинутим м’язам зазирнути назовні або отримати кращі результати у витривалості (тривалістю дві години або більше).

секрет

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Принцип суперкомпенсованої дієти полягає в тому, що ми спочатку намагаємось повністю виснажити запас глікогену з м’язів, а саме дієта з низьким вмістом вуглеводів та фізична активність а потім ми знову вкачуємо глікоген у м’язи, дотримуючись дієти, багатої на цукор, і коротших, але інтенсивних тренувань.

Оскільки цей тип короткочасної «дієти» передбачає поводження з цукром, він вкрай непридатний для осіб віком до 18 років, діабетиків та людей з подагрою чи іншими порушеннями обміну речовин, і, звичайно, не підходить вагітним та годуючим матерям.

Оскільки це досить різке втручання у функціонування організму, не рекомендується застосовувати цей метод частіше 1-2 разів на рік.

Завдяки тому, що 1 грам глікогену пов'язує 3-5 грам води, за допомогою цієї дієти можна досягти справді ретельного зростання м'язової маси. - однак тим, хто затримує у підшкірній клітковині не тільки воду, а й більше жиру, слід спочатку працювати над ростом м’язів та скороченням жирової тканини, а вже потім зосереджуватися на малюванні.

У видах витривалості метод обробки вуглеводів використовується для кращої роботи і бігун вирішує, підходити до нього чи ні. Силові спортсмени були натхнені і трохи зміцніли. Якщо ви йдете на гонку на витривалість, таку як напівмарафон або марафон, накопичений запас глікогену у ваших м’язах допоможе вам дійти до фінішу, не досягаючи своїх меж.

Перед змаганнями з бодібілдингу підходить із суперкомпенсацією починайте приблизно за тиждень наперед. Перші-треті дні не поглинаються вуглеводи, це означає, що дозволяється м’ясо, яйця, риба та овочі з низьким вмістом вуглеводів (брокколі, зелений перець, салат айсберг, салат з огірків тощо). Важливо споживати близько 2 грамів білка на кілограм ваги і випивати 5 літрів чистої води на день. Забудьте про мінеральну воду, штучні підсолоджувачі, сіль і спеції. Для цього меню зробіть легшу зарядку в спортзалі, яка поміститься за годину.

На четвертий день потурайте 8-10 грамам складних вуглеводів на кілограм ваги, а на п’ятий день - близько 4-5 грамів на кілограм., Це пов’язано з тим, що організм здатний зберігати лише 500 грам глікогену, а зайві вуглеводи можуть почати виділятися у підшкірну клітковину у вигляді жиру, що не бажано.

На п’ятий день конкуренти обмежують споживання рідини - і це не весело. На цей крок повинні піти лише справжні професіонали, які знають, що роблять. Білки не рекомендуються до початку змагань, оскільки вони сприяють затримці води. Приблизно за півгодини до підйому на подіум ви можете побачити конкурентів із роздутими бутербродами з варенням, завдяки яким їх кровоносні судини розширюються, а м’язи тоді виглядають більш окресленими та твердішими.

Якщо у вас є спокуса поглянути на пляж хоча б раз на рік як гонщик бікіні, сміливо спробуйте суперкомпенсацію, але не обмежуйте споживання води жодним чином. Однак кращий вибір - це різноманітне та збалансоване меню та рух цілий рік, ніж шалені зусилля за тиждень до свята.