німрод

Безперечний секрет тривалого схуднення без позбавлення!

1. Будьте звичкою, ніколи не лікуйте в природі!

2. Дотримуйтесь своїх м’язів будь-якою ціною!

Ваші м’язи відіграють головну роль у спалюванні жиру. М’язи - це ваша найважливіша зброя для спалювання жиру! При більшому тренуванні м’язів одна і та ж вправа спалює більше калорій, ніж менше м’язів. Але це ще не все, оскільки більша кількість м’язів означає більші потреби в калоріях, навіть коли ви спите! Тобто, чим більше у вас м’язів, тим більше ви можете з’їсти.:-) Отже, якщо ви любите свій живіт (як я) і хочете спалювати більше жиру, вам потрібно більше м’язів!

3. Спробуйте з’їсти білок!

Ви навіть можете допомогти проти розпаду м’язів, вживаючи білок. Це пов’язано з тим, що білок є м’язовою їжею, тому особливо важливо, якщо ви працюєте в м’язах або споживаєте менше калорій, ніж вам насправді потрібно. Тоді, щоб з цього ви не зробили висновку, що ви можете постити, вам просто потрібно з’їсти багато білка, бо це не так.:-) Білок допомагає зберегти м'язи, лише якщо дотримуватися наступних двох пунктів.

4. Їжте трохи менше, ніж вам потрібно!

Тут основна увага приділяється слову "мало". Це технічною мовою називається принципом "низькокалорійного дефіциту". Ви можете зробити це, перемістивши більше або ввівши менше калорій. Найкраще використовувати комбінацію двох.
Візьміть на 15-20% менше калорій, ніж ваші звичайні добові калорії (щоб дізнатися, скільки вам потрібно, подивіться на таблицю нижче) і рухайтеся набагато більше! 15-20% - це все ще низькокалорійний дефіцит, і ви все одно можете схуднути, зберігаючи м’язи. З цим, звичайно, потрібно трохи пограти в шахи, бо всі ми унікальні і працюємо по-різному.
Тож починайте з 15%, а якщо це не спрацює, поступово збільшуйте коефіцієнт до 20%. У перший тиждень, в принципі, ви повинні схуднути на 0,5-1 кіло. Приблизно 0,5-1 фунта можна доставляти на тиждень стійким способом. Принаймні, якщо ви просто хочете скинути жир. Якщо ви втратили більше цього, у вас вже є втрата м’язів, і в цьому випадку трохи збільште споживання калорій.
Якщо ви випадково не схуднете (але якщо ви рухаєтеся, про це не може бути й мови), ви можете додатково зменшувати споживання калорій невеликими кроками, поки не вдасться скинути від 0,5 до 1 фунта на тиждень. НІКОЛИ не зменшуйте споживання калорій, але НІКОЛИ не зменшуйте його нижче мінімальної денної потреби (див. Нижче).

5. Застосовуйте вправи для спалювання жиру замість дієт «натще»

6. Їжте частіше (смішно, га?) І НЕ ПРОПУСКАЙТЕ їжу!

Найкраще приймати менші, але часті страви. Це зробить вас менш голодними, а ваше тіло почуватиметься в безпеці. Вас не лякають кожні маленькі зміни. Те саме стосується і пропуску прийому їжі. Якщо ви пропускаєте їжу багато разів, ваше тіло дивиться на неї з великою підозрою і часто сприймає це як голод. Очевидно, що пропуск їжі ще не є проблемою, але варто звертати увагу на регулярність.
Нерегулярне харчування не дуже корисне для вашого організму. Ось чому нерегулярні їдачі часто набирають вагу, не їдять багато. Якщо ви їсте мало, але більше одного разу - скажімо, п’ять разів на день із десятками та перекусами - ви можете з’їсти набагато більше, зберігаючи свою вагу, ніж інші. Яке диво, чи не так? Зізнаюся, я роблю те саме, з великим успіхом.:-)

7. Не хочете скидати більше півкілограма за тиждень!

Я знаю, що говорить кожен "гуру" фітнесу, але не хочу руйнувати себе. Механізм схуднення ви вже знаєте. Не хочемо нашкодити собі. 0,5-1 фунта - це максимум, що ви можете схуднути безпечно та здорово щотижня. Звичайно, можна втратити більше за 7 днів, але вже дуже малоймовірно, що ви втратите більше 0,5-1 фунтів жиру за 7 днів. Ви можете втратити більше жиру за тиждень, лише якщо у вас надмірна вага. Правило просте: чим повільніше ви худнете, тим триваліше це, тому що більше м’язів ви можете утримати.
Зараз це може здатися невтішно мало, але це єдиний спосіб назавжди схуднути.
Не дайте себе обдурити, даремно поклавши свої гроші в кишеню якогось фітнес-гуру! Не дозволяйте очікуванню дива та вірі в те, що без будь-яких зусиль просто чудовий фітнес-месія торкнеться ваших втрат кілограмів. Бо не будуть!
Не плутайте втрату ваги з втратою жиру! Нехай швидкий результат не закидає вас ілюзією сп’яніння перемоги! Якщо ви втратите занадто багато, ви спалите свої м'язи! До всього іншого, для вашої самооцінки добре, якщо ви приймаєте, що стільки можна і робиться, адже ви можете жити як власне досягнення, перемога, коли у вас є тіло і життєва сила, про яку ви коли-небудь мріяли!