Просто, легко, ефективно!
Пишучи для критики дієт, я зазначив, що проблема більшості полягає в тому, що вони менш придатні для спортсменів. З іншого боку, дієти людині дуже важко жити нормальним життям (тобто працювати та/або ходити до школи). Вони вимагають від вас порційних порцій у 4-5 маленьких ящиках з їжею, оскільки "ви не людина, якщо не їсте шість разів на день". Ті, хто клянеться тригодинним харчуванням, можуть спокійно закінчити читати зараз, тому що, мабуть, не погоджуються з наступним написанням. Я не рекомендую його як традиційну дієту для культуриста, але рекомендую здебільшого тим, хто займається силовими видами спорту та витривалістю (особливо борцям).
Мені подобається 4-денна дієта, оскільки вона проста, не складна, але дуже ефективна. Ми просто змінюємо співвідношення поживних речовин, розділене на чотири дні поспіль.
Дні виглядають так:
День 1: Фокус на заряді вуглеводів
День 2: ПІДНІМАЙТЕ БІЛОК
День 3: ДЕНЬ ПРИБИРАННЯ
День 4: ПРОПОРЦІОНАЛЬНІСТЬ
День 1: Фокус на заряді вуглеводів
Білок: 20%
Вуглеводи: 60%
Жир: 20%
Як випливає з назви, мета - поповнити запаси вуглеводів - тобто коли можуть надходити складні вуглеводи. Це може тривати в цей день силові тренування (до максимальних силових тренувань), оскільки ми можемо отримати достатньо енергії із зарядженою енергією.
У цей день може бути практичним відмовитися від дієти як такої з антиоксидантними препаратами, такі як екстракт зеленого чаю, препарати, що містять люцерну або навіть такі зі складними рослинними екстрактами, такі як Fitness Authory Greens and Juice або Nutrend Antioxidant. Споживання калорій в цей день може бути найвищим із усіх чотирьох!
Багатий білками день допоможе вам відновитись після силових тренувань попереднього дня. До речі, цей день ідеальний для високоінтенсивних, витривалих, фітнес-тренувань. Якщо важка атлетика є лише доповненням до вашого основного виду спорту, цей день може бути одним із днів, коли ви займаєтеся своїм видом спорту.
У цей день варто порцію збільшеної кількості жиру з незамінними жирними кислотами покриття.
День 3: ДЕНЬ ПРИБИРАННЯ
Білок: 10%
Вуглеводи: 80%
Жир: 10%
Це день, який традиційні дієти називають «овочево-фруктовим» днем. Ми воліли б це назвати Днем сирих овочів та фруктів - адже мета така як лікувальний засіб в цей день їжте лише сиру рослинну їжу! Овочеві та фруктові соки чудово підходять, тому ви навіть можете щось згладити для себе. Однак зменшіть споживання калорій. якщо вам подобається цей день контрольованого голоду!
Амінокислотні добавки можуть зіграти кращу роль у цей день, BCAA та глюкозамін це може бути дуже ефективним із чистою рослинною їжею. Що стосується руху, це може бути день відпочинку, або принаймні він є день "відновлення" низької інтенсивності, тобто можна перейти на розтяжку, СМР, вправи на рухливість суглобів.
День 4: ПРОПОРЦІОНАЛЬНІСТЬ
Білок: 40%
Вуглеводи: 40%
Жир: 20%
Як випливає з назви, в цей день вуглеводи та білки пропорційні. Я рекомендую цей день вправи "динамічного зусилля" (якщо ви не знаєте, що це, ми теж скоро про це напишемо) або більша кількість повторень, бодібілдинг.
Як бачите, це не традиційний тип дієти «давайте отримувати достатньо білка, поки нам не буде потрібно лікування нирок», а скоріше такий, як логічно структурований, навчений, здоровий та міцний стан статури. Він формує пропорційні м’язи з низьким вмістом жиру в організмі!
Нарешті, додаткові кроки щодо ефективності:
- снідати через годину після пробудження
- випивати не менше 2-4 літрів води на день
- не бійтеся жирів, оливкової олії, горіхів, риб’ячого жиру, авокадо тощо. друзі, споживайте ненасичені жири щодня
- якщо ви хочете справді хороших результатів, вам доведеться відмовитися від перекусів між прийомами їжі
КОМАНДА Gil/FitBuilder