Я впевнений, ви всі це добре знаєте. Ви почали тренуватися після Різдва, можливо, тренувались якусь п’ятницю, або тільки почали вчора. У вас є сотня смаків, щоб все це повісити на цвях. Однак це не правильний спосіб працювати на шляху до розвиненого організму. У цій статті ми покажемо вам кілька порад, як не здаватися одразу після тижня.

успіху

Вам цікаво, як деякі люди можуть ходити на тренування з такою радістю і не відмовлятися від тренування? У чому їх секрет? Як можна мотивувати таких людей день у день та рік у рік? Якими є інші? Вони знають те, чого ти не знаєш?

У них немає нічого особливого. Вони лише у хорошій формі, тому фізичні вправи для них не страждають. Це схоже на приготування їжі. Якщо ви досягнете хоча б мінімального рівня фізичної підготовленості, ви перестанете сприймати вправи як погані і почнете відчувати себе добре. Немає іншого способу подолати важкий старт і пройти шлях до вершини.

Як не відмовлятися від фізичних вправ?

1. Поставте цілі

Цілі потрібні для досягнення будь-якого успіху, і те ж саме стосується індивідуальні плани навчання. Люди повинні ставити конкретні цілі щодо схуднення, здоров’я та інших факторів, які ведуть їх до кращого життя.

2. Виділіть час на тренування

Важливо, щоб ви його знайшли час робити вправи майже кожен день. Однак у каруселі інших обов'язків він може залишитися на іншому шляху. Тому дуже важливо заздалегідь виділити час на тренування та дотримуйтесь плану.

3. Терпіння приносить троянди

Основою є терпіння і не відмовляйтеся від фізичних вправ. Результати не прийдуть після трьох днів «тренувань» у спортзалі, ви навіть можете нічого не спостерігати через місяць. Наберіться терпіння. Як каже стара приказка: "Терпіння приносить троянди", це стосується і зміцнення. Фізичні вправи, фізичні вправи і не в останню чергу дотримуйтесь дієти. Однак про це ми поговоримо нижче.

4. Здорове харчування має важливе значення

З усіх боків ви чуєте, як харчуватися здорово, але разом у всіх вас є саме такий справжній "гуляш". Здорова дієта - це не підрахунок кожної з’їденої калорії. Ми можемо йти ваш стиль харчування. Важливо, щоб у раціоні було достатньо овочів, вітамінів, вуглеводів та білків. Не можна забувати про корисні жири!

5. Однак не бійся раз у раз грішити

Вправи самі по собі дуже корисні, але що робити, якщо ви повернетесь додому зруйнованими, а потім «вб’єте» їх стейком або добре приготовленою ковбасою. Не потрібно відмовлятися від цих «смаколиків». Однак вони вам потрібні обмежена до мінімуму.

Більш досвідчені фітнес-тренери, безсумнівно, скажуть вам щось у такому сенсі, що крім здорового харчування ви можете включити і т.зв. шахрайський день. Це день, коли ви приймаєте що-небудь більш-менш у будь-якій кількості. Організм реагує на це дуже позитивно, і це в основному необхідність, якщо ви не хочете застоюватися. Ідеально включити цей "обманний день" один раз на 7-10 днів. На практиці це означає, що після семи днів здорового харчування у вас з’явиться, наприклад, згадана домашня ковбаса з трьома скибочками хліба. Чудово, ні?

6. Обертайте свій розпорядок дня

Одним з найефективніших способів зберегти інтерес і не відмовлятися від фізичних вправ є змінити свій розпорядок дня, тобто те, що ви робите під час навчання. Ця різноманітність є уникати оголеної і ви навіть можете впорядкувати результати. Вам потрібно змінити не тільки вправи, серії та повторення, а й час тренування або середовище.

7. Знайдіть свого опонента

Якщо вам потрібна додаткова мотивація, знайдіть суперника. Тоді у вас буде людина, яку ви намагаєтесь побити. Ви хочете показати, що ви кращий за свого сусіда? Тож ви можете зробити це йому, «злитися» і дотримуватися тренувань.

8. Тренування і техніка

З тренуванням це дещо простіше, ніж з дієтою. Може тому, що дієта становить 70% успіху. Насправді ми б сперечалися з цього приводу, оскільки навіть якісний тренінг - це No1.

Якщо ви новачок, ваше тренування повинно складатися з базових вправ, таких як присідання, жим лежачи, тяга - але будь обережним з ним. Навіть не завадить назвати свої перші години тренувань у тренажерному залі. Повірте, 10 євро за годину вам повертатимуть кілька разів у вигляді здоров’я. Люди, які починають займатися «просто так», часто мають проблеми зі здоров’ям. Чому? Погана техніка вправ. І якщо ви вважаєте, що вам просто потрібно подивитися навчальне відео на YouTube ... ну так, але все ж ризикувати нещасним випадком не варто.