Тепер ви можете дізнатися, коли краще їсти: на випадок голоду або в певний час
Ви також задавалися питанням, коли доцільно включати кожен прийом їжі? Коли ваш живіт вже голосно бурчить, вірніше, коли приходить час основного та проміжного прийому їжі? Тепер ви можете дізнатися плюси і мінуси і на чому зупинитися під час дієти.
Перевага покладання на голод
Ваше тіло завжди попереджає вас, коли ви голодні. Кривий, їдкий шлунок дуже нетерпляче подає сигнали про те, що пора вживати їжу. Грелін, відомий як гормон голоду, виробляється в підшлунковій залозі і через кров рухається до мозку, де генерує почуття голоду, що змушує вас їсти якомога швидше. Чим вищий рівень гормону, тим сильніше почуття голоду. Якщо ви зазвичай включаєте лише три основних прийоми їжі або віддаєте перевагу меншій дієті, навіть шість разів на день, завжди звертайте увагу на сигнали вашого організму. До голоду, як і до ситості. Якщо ви їсте повільно і свідомо, ви також почуватиметеся ситішими, що з’являється в середньому через 20 хвилин після їжі.
Недоліком сподівання на голод
Тому важливо закликати сигнали організму про допомогу, але не чекайте їжі, поки у вас вже не з’явиться мучительне почуття голоду. Це пов’язано з тим, що втрачається контроль, що може призвести до переїдання та ожиріння. Коли рівень цукру в крові падає, ви можете впоратися майже з усім, що потрапляє вам на очі, і ви, звичайно, не дочекаєтесь, поки дійдете додому, щоб приготувати курячу грудку. І це один з головних ворогів дієти. Також ніколи не плутайте емоційні ознаки та надмірну присутність стресу з голодом, оскільки це гарантовано призведе до ожиріння.
Користь від їжі в певний час
Як і у загальному порядку денному, доцільно включати систему в їжу. Регулярно харчуючись у певний час, ви можете збалансувати рівень цукру в крові, уникнути мучительного голоду, емоційних перекусів та переїдання. Але що краще? Харчування три-п’ять разів на день? Кожна людина повинна відчувати власні потреби, але дослідження показують, що більше, менший прийом їжі є запорукою ефективної дієти. Харчуючись п’ять разів на день, ви також можете переконатися, що ваш метаболізм працює належним чином. За досвідом дієтологів, пацієнти, які їдять менше кількох разів на день, набагато краще дотримуються дієти.
Недолік прийому їжі у встановлений час
Якщо ви чітко дотримуєтеся певних дат і лише тоді ви готові їсти, ви будете їсти не з голоду, а з звички. Ви забезпечуєте калорії своїм тілом, навіть коли це не потрібно. Це може призвести до повного придушення помічників організму та збільшення ваги через надлишок калорій.
Резюме
В ідеалі харчування повинно залишатися природним процесом, а не примусом чи просто заміною. Якщо ви хочете схуднути, ви також можете зателефонувати за певним часом і почуттям голоду. Важливо, що якщо вам також подобається регулярність прийому їжі, не їжте її лише тому, що це лише 18:00. Також будьте готові на випадок, якщо ви страждаєте від мучительного голоду, але до наступного запланованого прийому їжі залишається лише 2 години. Завжди майте при собі здорову насі, яку ви можете сміливо їсти, щоб уникнути переїдання під час наступного прийому їжі. Звичайно, організм не випадково вказує на почуття голоду, завжди звертайте на це увагу! Їжте, коли голодні, і зупиняйтеся, коли відчуваєте ситість. Ви також можете гнучко використовувати комбінацію двох. Особливу увагу при втраті ваги приділяйте поживній, збалансованій дієті!