Секрет успішної дієти

Секрети успішної дієти

Харчування - це життєзабезпечення, але їжа - це радість, давайте подумаємо, які кулінарні вишуканості має страва. Від їжі не можна відмовлятися назавжди, рішення «я не буду їсти» не працює.

Ризику ожиріння не загрожує до тих пір, поки енергія, що потрапляє з їжею, та енергія, яку використовує організм, звільняється в довгостроковій перспективі. Окрім порушення енергетичного балансу, на розвиток ожиріння впливають також екологічні, генетичні та психологічні фактори, а також певні етапи життя.

Хтось переживає горе, хтось їсть занадто багато радості, інші на самоті не можуть обмежити свій примус їсти. Легко потрапити в порочне коло нагороди за їжу - радості, заспокоєння. Ожиріння розвивається повільно.

Якщо я набираю вагу, у моєму тілі тривалий час відсутній енергетичний баланс. Збільшення споживання їжі та/або зниження фізичної активності призводять до збільшення накопичення жиру. Якщо говорити про ожиріння, зайву вагу, простіше кажучи, цей основний процес слід розуміти. Це важко прийняти, в основному всі люблять їсти, і вони менше знають про радість руху.

Про склад тіла не можна судити, лише дивлячись на нього. Тоді як?

Ступінь ожиріння визначається індексом маси тіла - ІМТ - який є часткою квадрата маси тіла в кілограмах і зросту в метрах.

  • ІМТ: менше 18,5: недоїдання
  • ІМТ: 18,5-24,9: нормальний
  • ІМТ: 25,0-29,9: надмірна вага
  • ІМТ: понад 30,0: ожиріння

Індекс ІМТ легко розрахувати. Недоліком є ​​те, що він не розрізняє м’язову та жирову масу.

Вимірявши окружність живота, ми можемо швидко визначити, чи ризикуємо перенести ці серцево-судинні захворювання. Верхня межа - 80 см для жінок та 94 см для чоловіків.

За допомогою цих двох простих методів ми вже можемо визначити, чи потрібна нам ця дієта.

Дієта - давайте трохи скуштуємо. Це звучить не дуже добре. Лікувати - означає лише на деякий час. Швидше, швидше, жалюгідніше, але приносять проривний успіх. Так, ми зробимо це - якщо ми зможемо це витримати - ми ненадовго скинемо вагу. Але, які у вас плани після завершення дієти? Після лікування немає планів. Швидше за все, ми не можемо дочекатися закінчення лікування і з’їсти смачну, ситну їжу. Дієти з дуже низьким вмістом енергії (800 Ккал) призводять до уповільнення обміну речовин за короткий час, 1-2 тижні. Організм виробляє захисний механізм, резерви, втрата ваги припиняється. В результаті невдач і надмірної строгості ефект йо-йо відновлюється шляхом повернення до попередніх харчових звичок, що призводить до подальшого збільшення маси тіла.

Забудьте про дієту, змініть свій спосіб життя!

тест

Як це можна зробити і що з цим потрібно зробити?

  1. Реформування харчових звичок - здорове харчування
  2. Активно жити життям - збільшувати фізичні навантаження
  3. Картування психічних захворювань, розладів харчування - психологічна підтримка, поведінкова терапія

10 + 1 Корисна порада, щоб досягти успіху у зміні способу життя

Без розгадування психічних проблем неможливо очікувати, що з цим зникнуть і проблеми з харчуванням. На щастя, вже не соромно звертатися за допомогою до психолога, який як сторонній, особливо як фахівець, досліджує проблеми та навчає правильним формам поведінки.