У наш час існує така велика кількість надлишків з точки зору фізичної форми, способу життя та харчування, що навіть людина не знає, у кого йому повірити і що для нього ідеально підійде. Ви можете бути повністю впевнені в одному, немає нікого, хто підходить для всіх, тому що ви повинні пережити персоніфіковано те, що вам підходить.

худорливості

Це лише багато з чим, ваш спосіб життя, ваш метаболізм, ваша гормональна система. Однак варто вкладати енергію в експерименти, якщо ви справді шукаєте довгострокове рішення, з яким не поспішаєте, а також досягнете бажаної ваги, здоров’я, фізичної форми та сили.

Однак я хотів би пояснити кілька речей, що стосується майже всіх, проте серйозна помилкова думка про втрату ваги, давайте просто подивимось, що це!

1. ДІЄТА

Дієти як такої не існує, оскільки немає подібних до лікування рішень. Забудь про них і навіть не починай! Ви заощадите багато грошей і досаду, не кажучи вже про "ефект йо-йо", коли з’явиться більше, ніж ви кидаєте.

Як молода танцюристка я теж експериментував із усім, повірте, я знаю, про що кажу. Я їв коричневий рис лише 2 тижні, тому що у фільмі «Шоуґерлз» танцівники ревії сказали, що повинні. А коли закінчилися 2 тижні, і я потрапив на ваги, не те, що я худну, я навіть набирав вагу.

Те саме стосується лікування детоксикацією та голодування соком. Він знижується до 2 фунтів за тиждень, а потім, коли ви зупиняєтесь, доходить до 4. До того ж, тілу не потрібно детоксикувати таким чином, оскільки для цього і потрібна наша печінка. Не плануйте нічого в короткостроковій перспективі, спробуйте знайти рішення, навіть за допомогою професійної допомоги, яка працює протягом усього життя.

Звідки ти знаєш, що добре? Від не посту, від непритомності, від того, що сильний і підтягнутий, і від того, що почуваєшся все краще і краще. Слухайте своє тіло, ведіть щоденник харчування, будьте терплячі і завжди думайте: Ви працюєте над рішенням на все життя, а не лише на тимчасові успіхи, які потім можуть бути величезною невдачею.

2. Без глютену, безумовно, краще!?

Багато людей відразу ж беруть з полиці продукти, що не містять глютену, тому що вони, як правило, перебувають у розділі дієти, і вважають, що це набагато здоровіше, і разом із цим вони худнуть. Погана новина - НІ!

Хоча клейковина роздуває багатьох, навіть якщо вони не обов'язково до неї чутливі, клейковина, видобуту з продуктів, потрібно замінити чимось, що часто набагато більше калорій, ніж продукти, що містять глютен. Більшість із них містять кукурудзяне борошно, кукурудзяний крохмаль, рисове борошно та соєве борошно.

Кукурудзяні жири спеціально відгодовуються, не випадково свиней також годують цим. Можливо, ви захочете подумати про заміну продуктів, що не містять глютену, чимось іншим, якщо у вас справді алергія на нього, але безглютенові булочки, макарони або печиво можуть не стати рішенням для дієти.

3. Палео печиво божевілля

Палео також має кілька різновидів. Я зараз кажу про найпростішу палео дієту, коли ми найбільше віддаємо перевагу фруктам та насінню. Дуже часто мелене насіння служать основою для палео-торта, надзвичайно калорійного та жирного.

Певною мірою вживання дієти в їжу декількох зерен мигдалю або кеш'ю також дозволено, але надмірне споживання в кінці дня призведе до дуже високої калорійності. Якщо ви підете в кондитерську без цукру, де також є солодощі без палео, цукру та без молока, без яєць, найвищий вміст калорій завжди буде палео. Наприклад, діабетики взагалі не повинні їх споживати, хоч би вони не додавали цукор.

4. Молочні продукти як джерело білка

Багато з вас чули про «білкову дієту», до якої звикають культуристи та фітнес-спортсмени, а це призводить до дійсно швидкого схуднення. Однак не має значення, яку їжу ви приймаєте при щоденному споживанні білка.

Наприклад, молоко є особливо слабким джерелом білка, як і сир, але тільки з дозрілими сирами. Їх вміст лактози нижче 0,1 грам/100 грам продукту, вони є чудовими пробіотиками, тому ви можете споживати їх у невеликих кількостях кожні кілька днів.

Це виняток, якщо гормон не рекомендований для вашого типу, або якщо ваш організм погано реагує на лактозу, ви також можете бути чутливі до нього. Інші молочні продукти абсолютно непотрібні, не тільки для дієти, але й так.

Тіло дуже легко насичує організм лактозою, таким чином, навіть ті, хто до них принципово нечутливий, можуть мати симптоми нетерпимості.

5. Йди Веган!

Багато живуть з помилковим уявленням, що вегани худі. Хоча жодні продукти тваринного походження не вживаються, худнути поки що не законно. Подумайте, макарони, випічка, рис, виготовлений з рослинних інгредієнтів, скажімо, в ненаситних кількостях, ви не можете схуднути в першу чергу, і навіть споживання вітаміну В може засмутити, оскільки він міститься лише у продуктах тваринного походження, або ви можете приймати його штучно з таблетками.

Наростити м’язи за допомогою веганського способу життя непросто (хоча це і неможливо), але це набагато важча робота, ніж вживання яєць або м’яса.

Звичайно, це зовсім інша справа, якщо ви не впевнені споживати продукти тваринного походження або носити шкіряне взуття, але тут ми підходимо до цього питання з точки зору фітнесу.

6. Кардіотренування понад усе

Це величезна помилкова думка, що схуднення може бути досягнуто лише за допомогою великої кількості кардіотренувань. У тренажерному залі ми часто бачимо чоловіків на тренажерах, тоді як бачимо жінок на кардіотренажерах. Багато разів вони штовхають машину абсолютно безцільно, бо десь читають, що якщо я бігаю 45 хвилин, буде легше схуднути.

І все ж потрібно більше, щоб побудувати підтягнуте, мускулисте і фіброзне тіло. Кардіо також має розрізняти тренування з низькою та високою інтенсивністю, найкращим рішенням є інтервальне кардіотренування, коли ви чергуєте їх.

Ваша напруга в м’язах буде спричинена м’язовою масою, худорлявість - через відсутність того, чого ви не зможете збільшити лише за допомогою кардіотренувань, ви зможете втратити максимум жиру. Ось чому нам потрібно поєднати ці два, щоб не тільки схуднути, але й підтягнутись.

7. Якщо я не їм, я точно схудну

Можливо, це одне з найніміших помилок, і я дуже сподіваюся, що стає все менше і менше жінок, які вважають, що це може бути гарним рішенням. Ваш метаболізм, ваш гормональний баланс будуть порушені, ви будете сумувати за менструацією, ви будете в депресії назвати лише кілька «побічних ефектів», не кажучи вже про анорексію та булімію, які поєднуються з цією ступенем само- тортури.

Раніше я говорив, що "природу не можна зрадити", і це включає ваше чудове тіло, яке є вашою ЦЕРКВОЮ.

Якщо ви не дасте палива, яке може зіпсуватися, ви перейдете на економію і почнете розумно його зберігати. ВСЕ, бо відчуває, що настають ще нещасні часи. Спочатку ви починаєте «їсти» свої м’язи, розбивати їх, тому що чим м’язовіші ви, тим більше «пального» вам потрібно.

М’яз потрібно годувати. Коли у вас більше немає м’язів, жир і вода залишаться, що змусить шкіру добре червоніти, і ви не побачите в дзеркалі бажаного. Це супроводжується порушенням роботи імунної системи, а потім захворюваннями. І ми цього не хочемо, правда?

8. СВІТЛО як альтернативне рішення

Одна з найбільших фейків, яку ви можете зустріти, якщо йогурт написаний "легкий". Це може означати дві речі. Один з них полягає в тому, що він не містить цукру, але він містить штучний підсолоджувач, він містить багато жиру, крім лактози, інший, що він містить 0% жиру, але повний цукру.

Те саме стосується легких безалкогольних напоїв, вони наповнені підсилювачами смаку, штучними підсолоджувачами, барвниками. Не обманюйте себе і дивіться не тільки на великий напис на лицьовій стороні коробки/пляшки, але і на нижній регістр. Ви будете дуже здивовані!

9. Через 6 ні укусу!

Знову ж таки, це лише форма самоголодування, яка ні до чого доброго не призводить. Подивіться на те, як ви живете, коли тренуєтесь, коли лежите і коли встаєте.

Наприклад, якщо ви востаннє їсте о 6-й, трохи салату, і лягаєте опівночі, то встаєте о 6-й ранку і снідаєте близько 8-ї, то замовлення вже нахилене, бо ви віддаєте тіло практично відсутність їжі протягом 14 годин. Погодьтеся не їсти за 2 години до сну, навіть щось легке, досить білкова їжа на вечерю, а вранці через 1 годину після вставання розпочніть свій день зі смачного сніданку.

10. Фрукти допомагають мені схуднути

НІ, це не допомагає. Фактично! Фрукти містять вітаміни та клітковину природним чином, але вони мають дуже високий вміст фруктози, для чого вам нічого не потрібно. У мене є подруга, яка одного разу прийняла сире яблучне ліки з надією, що якби вона їла лише тиждень, то схудла. Він їв по 2 яблука за кожен прийом їжі, по 10 яблук на день, і я бачу, що сталося, він набрав 2 фунти за тиждень. 🙂

Віддавайте перевагу ягодам, наповненим антиоксидантами, вибирайте малину, чорницю, смородину, гранат, ожину, але також в міру. Якщо ви жадаєте фруктів без проблем, волійте їсти їх у першій половині дня і лише один. (наприклад, яблука, банани, груші)

Назад уникайте сухофруктів, оскільки вміст цукру у них навіть вищий, вони часто навіть містять доданий цукор (наприклад, сушену журавлину), а їх об’єм менший через сушку, тому ми можемо з’їсти ще більше.