ви також можете

Підтримка форми - справа непроста. Ви хочете схуднути і скинути кілька кілограмів? Ця знаменитість розповідає вам про свої вправи

Останній сезонГра престолів'. З нею «настала зима», і ви хочете, щоб вона скоро пройшла, щоб мати змогу насолоджуватися високою температурою, сонцем і пляжем. Зачекайте, схоже, ви щось спіймали кілограмів занадто багато, і ти хочеш готуйся поки не пізно. Не хвилюйтеся, ми вас знайдемо клавіші зробити це.

трюки

Фактично, Софі Тернер, Санса Старк, королева Півночі в Вінтерфелл, має кілька фокуси мати чудове тіло, і що він відкрив "Healthista". Як і всі актриси, для цього потрібно докласти трохи зусиль приведи тіло в порядок зіграти деякі її насичені ролі. Ваш особистий тренер Віссам Хузуї, яка працює з іншими знаменитостями, запевняє, що вона дуже сувора і ніколи не пропускає навчання.

Як схуднути з 50 на виду: дієта J.Lo

Приведи тіло в порядок

Хозуй стверджує, що через його напружений графік, велика частина роботи, яку він виконує, - в Інтернеті. "У нас дуже щільний графік, тому ми збиралися проводити три-п’ять тренувань на тиждень. Часто йому доводилося десь ловити в останню хвилину рейс, але він був дуже впевнений у своїй здатності робити це через наші екрани".

Справа не в тому, щоб ти голодував. Повинен бути баланс. Порахуйте, скільки калорій ви з’їсте, і контролюйте свій раціон

Перша порада - це виконуючи вправи, в яких задіяно кілька м’язів одночасно або всього тіла. Ця пропозиція розривається з парадигмами фізичної підготовки щоденної обробки м’язової області. "Типовий режим тренувань - це, мабуть, 45 секунд присідання, 45 секунд станової тяги, 45 секунд натискань на голову, а потім 30 секунд відновлення, і цей раунд повторюється. чотири-вісім разів залежно від вашої мети, - пояснює він. - Ви можете спалити більше калорій, коли використовуєте більше м’язів одним рухом, - додає він.

Під час занять у тренажерному залі переважно робити важкі ваги, оскільки це забезпечує вас енергією на решту дня. Я можу, коли вас там немає, не припиняйте займатися. Робити кардіо вдень важливо і все має значення: від підйому сходами та не підйому на ліфті до прогулянки скрізь. Вірте чи ні, але ходьба може змінити ваше фізичне та психічне здоров’я, запобігти хворобам серця, різним типам раку та зменшити ймовірність тривоги чи депресії.

Мотивація та наполегливість

Якщо ви вже встигли мати звичку, вам точно не потрібно мотивувати себе чим-небудь, але якщо ні продумати щось і поставити мету. "Що і чому це. Це стосується не лише схуднення, це ще й почувати себе краще і будьте в безпеці ", - каже тренер.

Ви спалюєте більше калорій, коли використовуєте більше м’язів одним рухом. Робіть тренування для всього тіла

Це щось дуже втомливе, ми погоджуємось. Але якщо ти одного дня впадеш, не здавайся. Вставай і продовжуй далі. Будьте послідовними Це ключ до досягнення мети. "Одне я завжди кажу своїм клієнтам: якщо вони не можуть уявити себе, як роблять це за два місяці, просто зупиніться на цьому і знайдіть щось, на що вони можуть поглянути в довгостроковій перспективі", - рекомендує він.

Харчування та баланс

Вам це ясно харчуватися здорово - це 80%, щоб бути здоровим і мати тіло, яке вам потрібно. Ми не говоримо вам нічого нового. Але це не тільки те, що ви їсте, це ще й кількість. Експерт пропонує вам порахувати калорії. "Є багато" додатків ", які синхронізуються з вашими даними і якими ви можете легко користуватися. Вони мають бази даних про харчування з мільйонами продуктів".

Справа не в тому, щоб ти голодував. Повинен бути баланс. "Якщо ви можете слідувати філософії їжте помірковано протягом дня, тоді ваш енергетичний рівень буде хорошим, ви не будете почуватись млявим, і у вас буде вся енергія, яка вам потрібна для вашого розпорядку дня та щодня ", - підсумовує він.