м’язи живота

М'язи живота: поперечні, внутрішні косі, зовнішні косі, прямі

Пора наливати в склянку прозору воду! І це передбачає певну анатомію ...... але це ніколи не зашкодить! Хороша новина полягає в тому, що всі ми маємо однакові м’язи в однаковому «порядку», тобто якщо хтось може зробити їх «рівними, щільними», чому б і вам цього не зробити? Погано: з ними доводиться мати справу! Якщо ними знехтувати, вони дуже легко ослабнуть, і не тільки живіт не буде естетично приємним, але й поперек болітиме, адже поперечні м’язи живота - це ті, що підтримують поперековий відділ хребта спереду. І звичайно, деякі кардіотренування не заважають, якщо їх не вкрити товстими жировими подушечками - бачте, які гарні? - м’язи! Що ж, давайте подивимось на «фішку» красивого живота на пілатесі
Якщо поглянути на фігуру, то з розділів видно, що м’язи живота утворюють шари один на одному. Ці шари слідують один за одним, від найглибшого до найбільш поверхневого:

- transversus abdominis (найменший «отвір» зліва) - поперечний м’яз живота, він розташований горизонтально всередині вас, підтримує поперековий відділ хребта.
- внутрішня коса - внутрішня коса м’яз живота; Він прив’язує грудну клітку до тазу у формі А, обертаючись в ту ж сторону
- зовнішня коса - зовнішня коса м’яз живота; Він прив’язує грудну клітку до тазу в V (тим більше у X), нижні волокна перетинаються, обертаються в протилежну сторону
- прямий м’яз живота - прямий м’яз живота; він з’єднує грудину з лобковою кісткою, тобто, коли цей м’яз скорочується, ці дві кістки наближаються одна до одної (наприклад, сидячи, нахилившись вперед)

(на малюнку ви все ще можете побачити serratus anterior = передній пильний м’яз і великий грудний м’яз = великий грудний м’яз)

На більшості типів занять фітнесом ми розминаємо прямі м’язи живота за допомогою черевних пресів і хрускіт, тому що це дає ефектні кубики (шість пакетів)… Ну, з 1-2 рухами покручування тулуба, коса працює!

Для Центру сили пілатесу, навпаки, невидимий і найглибший поперечний м’яз живота є однією з найважливіших м’язів, яку ми не тренуємо в середньому класі тонізуючого чи зміцнювального характеру (насправді більшість людей цього навіть не знають має один). І має бути, бо все послаблення починається звідси, з невидимого глибокого шару. Тому дуже важливо навчитися свідомому функціонуванню поперечного м’яза живота!

Ось як ви почуваєтесь: коли кашляєш, чхаєш, гикаєш, смієшся чи гудеш, ця глибока м’яз «включається» сама по собі. Якщо ви покладете дві руки на талію (4 пальці вперед, дюйми назад), ви відчуєте, як живіт і талія затвердіють під вашими пальцями ... це як корсет, що оточує вашу талію, просто з ваших власних м’язів:)!

Звідси вам «просто» потрібно навчитися свідомо активувати поперечний (це те, що стосується пілатесу) - і шлях до тугого, плоского живота вже відкритий. На яких вам навіть не потрібно малювати "кубики" (адже це прямий м'яз живота, правда:)), він все одно буде естетично приємним і "без набряків" ... Можливо, навіть красивіший і жіночніший, ніж з кубиками - давайте залиште це для Хлопчиків 😉

Пакет «Форма з пілатесом до і після пологів»

«Це нормально робити пілатес з животиком! Але що буде зі мною після пологів? Як і для чого мені продовжувати турнір? " Питання може виникнути у вас. Якщо ваша перша дитина не прибуває зараз, ви можете з досвіду знати, що після пологів порядок денний людини повністю порушений, але принаймні він змінюється:) Якщо ви до цього часу не мали достатньо часу для себе, це відбувається щоб було менше! Як впишеться у це ваш добре використаний щоденний пілатес?

Пакет "Два в одному": Біблія пілатесу + аудіокнига

Якщо ви один з тих людей, які краще запам’ятовують інформацію на слух, або ви багато сидите в машині, це ваш пакет! Підтвердьте прочитане за допомогою Аудіокниги!

Усі думки мають значення! Вийдіть із відповіді

3 повідомлення

Мадара Яносне Каті

Шановний Агі!
Одне з найкращих речей, яке я можу зробити для себе - це регулярно робити вправи пілатес.
З Різдвом та Новим роком!
Завдяки:
Каті

Кріштіна Везеньі

так, і сміх теж стрункий:))))

Кріштіна Везеньі

Привіт Агі!
Я вважаю ваше написання вище надзвичайно корисним, мені дуже подобається знати, що лежать в основі речей 🙂, і набагато простіше відчути поперечний м’яз живота так 🙂
Дякую, що написали все це.
З любов'ю
Крісті