Кілька місяців тому ми написали для вас статтю "Таємниця прекрасної фігури інструкторів". Оскільки стаття мала великий успіх, ми вирішили продовжити і зв’язатися з іншими викладачами, щоб повідомити нам свою таємницю. Секрет того, як вони дійшли до характеру, який у них є, і що вони роблять, щоб його зберегти. Ми віримо, що їхні історії надихнуть вас і просунуть трохи далі за вашим персонажем мрії.

фізичні вправи

Тетяна Варговчакова (Кошице):

"Я займався спортом у початковій та середній школі. Але тоді, коли у мене народилося двоє дітей, була велика перерва, і я знову почав цим займатися, коли мені було 40, коли я відкрив магію ірландського танцю. Через чотири роки я дістався латино-фітнесу, а звідти це був лише крок до зумби, я інструктором протягом 3,5 років і займаюсь йогою кілька місяців.

З невеликою перервою я вегетаріанець близько 15 років, не п'ю кави, алкоголю, не палю,

Я п'ю лише чисту воду і фруктові соки, їжу цільнозернову і темну випічку. Але я не обмежуюсь лише тим, наскільки паную. Я повинен утриматися, щоб не загубитися, бо я тренуюся 12 годин на тиждень. Незважаючи на те, що мені вже 50 років, завдяки Зумбі та Йозі я почуваюся чудово і маю енергію віддавати.

А що я порадив би іншим? Тим більше не вирішувати це в голові, не обтяжувати себе різкими дієтами, харчуватися здорово - опустити переважно білий хліб, замінити білий цукор на кленовий сироп, є більше сироїдіння - овочеві салати і звичайно фізичні вправи. Знайшовши свою душевну рівновагу, де йога допоможе, Зумба вимиває ендорфіни і усуває посмішку на обличчі. Важливо, щоб ми були щасливі, навіть маючи якийсь додатковий фокус, щоб ми багато сміялися і не вирішували багато непотрібних речей. "

Зорка Адамчакова (Банско-Бістриця):
"Я природа лінива істота. Якщо я не робила фізичних вправ, я точно страждаю ожирінням. Переважна більшість жінок займаються спортом через фігуру, що неправильно. Харчування здоровим, рухомим та розслаблюючим є основою для поліпшення якість їхнього теперішнього та майбутнього життя і навіть з ним. ми можемо уповільнити процес старіння, просто думка про те, що мені потрібно схуднути, є великою помилкою, на мій погляд, і як мені це робити? Я регулярно харчуюся і їм все. Я люблю гарну їжу, солодощі, чіпси, а також фрукти, і я переконався, що я також обожнюю овочі, останню рибу та м'ясо .

До 20 років я був абсолютно без регулярних фізичних вправ, тоді, коли я почав вивчати медицину, я виявив, що фізичні вправи є для мене найкращим розслабленням на додаток до цього нескінченного навчання. Я не змушую себе займатися самостійно, мені найбільше подобається, коли я ворушую немовлят на уроці. Я саме той підказка, що раз загублюсь, тоді наберу вагу. Але зараз я намагаюся утримувати стабільну вагу.

Для всіх, хто хоче схуднути: пам’ятайте, що саме ви вирішуєте, як ви їсте, як рухаєтесь і яке ваше ставлення до власного життя та всього, що воно приносить із собою. Я не буду рекомендувати вам жодного дива, просто вивчіть одне і навчіться. Якщо ви не знаєте, що і як робити, то навіть не можете цього досягти. Вам не потрібно розуміти все на світі, тому, якщо ви не можете допомогти собі, зверніться до фахівця. Бажаю всім міцного здоров’я! "

Люсія Варгова (Серег):

"Я не з тих, хто в дитинстві досягав успіхів у будь-якому спорті чи танцях. Тим не менше, я дивився в цьому напрямку і захоплювався тим, хто йому відданий. Зло прийшло лише тоді, коли я закохався в Зумбу і при повній підтримці і відштовхуючись від друга, я 10 годин зумби на тиждень почав швидко міркувати про свою фігуру, але не в ідеальному напрямку.

Я ніколи не мав суттєвої надмірної ваги, я був "скорботним" до того, як їм сказали, тож у мене було погане співвідношення жиру та м’язів на шкоду м’язам. Після 10 годин завантаження Зумби я сильно схуд. Від жиру, але, на жаль, і від того маленького м’яза.

Я послухався поради, відкоригував свій раціон, і результати не довго чекали. Я наростив м’язову масу і наразі включаю принаймні 2 години на зміцнення у формі TRX, оскільки я розблоковую інші 6 кардіо-годин (зумба, стрибки) як інструктор.

У моєму меню ви не знайдете пшениці, коров’ячого молока та жодних молочних продуктів. Це продукти, які підкислюють організм, і їх пропуск позитивно позначиться не тільки на вашій фігурі, але особливо на здоров’ї. Я намагаюся їсти якомога менше промислово обробленої їжі, дотримуюся принципів розділеної дієти, враховуючи дієту за групами крові. Звичайно, у мене теж бувають слабкі моменти, і вони схожі на те, що я забуваю згадані правила. Якщо хтось намагається схуднути, основне, що принесе йому негайний результат, - це питний режим, їжа, розділена щонайменше на 5 порцій на день, і обмеження простих вуглеводів. Але це загальновідомі речі. Справа в тому, що вправи легкі. Найбільший бій відбувається на кухні! "

Діанка Куруцова (Шаля):

"Основою для мене є регулярні фізичні вправи. Я роблю зумбу 5 разів на тиждень і силові тренування два рази на тиждень. Я любив танець, яким займався 12 років, але після операції на коліні мені довелося від нього відмовитись. Зумба ідеально замінила його, тому я розв’язуюсь повністю щогодини і даю все від себе, а коли я займаюся, це завжди має бути 100% .

Я визнаю, що у мене немає спеціально підготовленого меню, але я природно уникаю смаженої їжі та свинини. Я також намагаюся замінити гарніри, такі як рис або картоплю, овочами. Найбільше уваги приділяю питному режиму протягом дня, вода з вичавленим лимоном або лаймом повинна бути щодня. Але іноді, звичайно, я захоплююся чимось справді нездоровим. В основному я рекомендую своїм клієнтам регулярне та здорове харчування, дотримання режиму пиття та аеробні вправи 3 рази на тиждень ".


Діанка на фото, перш ніж почати практикувати зумбу (ліворуч) і зараз (праворуч).

Ми дякуємо інструкторам за те, що вони розповіли нам трохи більше про себе. І що б ми вам порадили? Завантажте нашу електронну книгу "Як схуднути за допомогою Zumba за 30 днів" (завантажте її тут), починайте читати, а потім працюйте над собою. Ми стискаємо за вас пальці!