Хіба ми не втратили ні грама, хоч і думали, що зробили все можливе, щоб правильно харчуватися? Ми втомилися, хоча й висипаємось - чи не займаємось спортом? Можливо, наш обмін речовин сповільнився, що безпосередньо пов’язано з ожирінням. Давайте розглянемо причини уповільнення та те, що ми можемо зробити, щоб пришвидшити наш метаболізм.

Дихання, травлення, постійна температура тіла, рух, кровообіг, мислення ... Метаболізм - це сукупність процесів, необхідних для підтримки життєво важливих функцій. Для цього він перетворює речовини, які потрапляють або зберігаються в нашому тілі, в енергію. Тобто калорії перетворюються в енергію для живлення мозку, м’язів, різних органів ...

З віком метаболізм сповільнюється, м’язова маса зменшується, або напр. дотримуючись низькокалорійної дієти або занадто малобілкової дієти. Але це також може бути спричинено поганим життям (стрес, недосипання, відсутність фізичних вправ) або пошкодження мікробіоти кишечника (мікрофлора кишечника).

Коли баланс кишкової флори порушений, наш організм зберігає більше і спалює менше калорій, і тому ми обов’язково набираємо вагу. З тих пір створюється замкнене коло уповільнення метаболізму призводить до нестачі енергії, і виникає втома, яка змушує нас не хотіти рухатися. Нам потрібно це змінити!

метаболізму
Фото 123rf.com

Замість «розради» та розчарування, цілеспрямованості

Ожиріння зазвичай пов’язане з нехтуванням здоровим харчуванням та погіршенням нашої форми. Ми їмо «погану» їжу (жирну, солодку, солону ...) для «заспокоєння», і наслідок цього виникає, наприклад, у вигляді жирових прокладок, що відкладаються на животі. Або навпаки, ми розчаровані, почуваємось винними, і через це ми віднімаємо від себе майже все.

У відповідь наш метаболізм ще більше уповільнюється, посилюючи наш найбільший страх, а саме нестерпний голод, спричинений нестачею калорій. Пора вийти з цієї пекельної спіралі, і повернути нам стару фігуру, нормальний апетит, радість, радість від життя. Це цілі дієти, що сприяє метаболізму, для яких ми пропонуємо рішення.

Стимуляція метаболізму

Метаболізм визначає, скільки калорій спалює наше тіло на день. Однак, як уже зазначалося, щочим старші ми, тим більше обмін речовин уповільнюється. Результат легше підібрати і важче відкласти зайві кілограми. Хороша новина полягає в тому, що існує безліч способів боротьби з цим явищем.

Метаболізм включає базальний обмін речовин (BMR), який може бути безпосередньо пов’язаний з метаболізмом спокою (RMR) і означає мінімальне споживання енергії людиною, що відпочиває, для підтримки основних процесів життя.

Також сюди входить тепловий ефект їжі (ТЕФ), тобто енергія, яка використовується для перетравлення споживаної їжі. Але їжа не перетворюється на енергію для “магії”, організація повинна виконувати різні операції, що передбачають використання енергії.

Повторна активація системи

Все ще існує непідготовлена ​​діяльність з виробництва тепла (NEAT), напр. ходьба, робота по дому, садівництво тощо, а також така, що пов’язана зі спортом. На всі ці фактори також можна впливати, щоб рухати метаболічні шляхи. Метаболізм поза віком залежить від статі, м’язової маси, генів, якості сну, мікрофлори кишечника ... Або досить дотримуватися низькокалорійної дієти навіть роками та/або кинути займатися спортом - відсутність поліпшень. Хоча ми їмо мало, це мало, здається, відкладається у вигляді жирової подушечки.

Наче нас «заблокують» і часто мріють про те, що ми можемо перезавантажити систему одним натисканням кнопки. Однак є така «кнопка перезапуску» - це залежить від нас, щоб вона працювала. Бажано змінити свій розпорядок дня, щоб спалити більше калорій і прискорити обмін речовин. Деякі відомості та пропозиції:

Диверсифікація мікрофлори кишечника

Що ми можемо зробити:

Ми годуємо хороші бактерії в кишковій флорі, наприклад ферментованими продуктами (але не цукристими; наприклад, зверніть увагу на комерційні фруктові йогурти). Але про- та пребіотики також корисні (надволокнисті: груші, яблука, банани, спаржа, цибуля-порей, артишок тощо). Будемо прагнути до для підтримання та урізноманітнення балансу кишкової флори (включають різноманітні штами бактерій).

Що заборонено:

В тому числі перебільшення цукру, або використання інтенсивних підсолоджувачів, що містять аспартам. Відповідно, споживання жирної або промислово обробленої їжі. Це пов’язано з тим, що вони живлять “жирову” бактерію в товстій кишці.

Споживайте більше білкової та волокнистої їжі

Травлення передбачає використання енергії, яка має тепловий ефект. Це згаданий TEF (енергія, яка використовується для перетравлення їжі), що є приблизною кількістю використаної сонячної енергії. Він становить 10-25%, головним чином залежно від того, яку їжу ми їмо.

Що ми можемо зробити:

Віддайте перевагу продукти з високим вмістом білка та клітковини, оскільки під час їх травлення організм спалює більше калорій. Крім того, дієта, що складається з натуральної та сирої їжі, стимулює обмін речовин краще (+ 47%!), Ніж напр. споживання оброблених харчових продуктів

Що слід знати:

Ожиріння також відіграє роль у метаболічних процесах. Таким чином, напр. їжа, багата на глюциди (цукристі поживні речовини), є “відгодованою”, ніж люди з жировим шаром у животі. Те саме стосується також для жирної їжі у разі надмірної ваги. Навпаки, худі тілі повинні спалювати більше калорій, щоб засвоювати жири та глюциди. Ожиріння, таким чином, безпосередньо пов'язане з метаболізмом.

Значення споживання рідини

Що ми можемо зробити:

Щодня пийте достатньо води: обмін речовин реагує залежно від цього. Навіть невеликої кількості зневоднення, якщо воно поширене, достатньо, щоб уповільнити ваш метаболізм. Також у воду можна додати чашку кави або чаю. Кофеїн, що міститься в них, стимулює обмін речовин (збільшує частоту серцевих скорочень). Але не перестарайтеся з їх споживанням!

Що заборонено:

Усі рідини є солодкими безалкогольними напоями з саноєвою кислотою, але не рекомендуються, наприклад як і нудотно-солодкі лікери чи коктейлі. У той же час звертайте увагу на те, щоб уникати продуктів, які сильно цукристі або багаті на консерванти. Це спричиняє порушення мікробіоти кишечника та обміну речовин одночасно.

Ілюстрація фото: pixabay.com

Збільшити м’язову масу, свіже повітря

На додаток до харчування, необхідно змінити деякі наші звички, щоб стимулювати наш обмін речовин, серед іншого у зв'язку з фізичними вправами або вибором температури навколишнього повітря.

Що ми можемо зробити:

Заняття спортом: чим ми більш мускулисті, тим більше калорій спалює наше тіло під час обміну речовин (навіть під час сну). Біг, веслування, силові тренування . все збільшує м’язову масу.

Налаштування температури: чим холодніше, свіжіше наше повітря, вдень чи вночі, тим більше тепла потрібно для нашого метаболізму. Тож відкривайте вікно вночі, якщо надворі не дуже холодно, або іншим чином знижуйте температуру в спальні. Звичайно, зверніть увагу на свіжу температуру вдень: знижуйте внутрішню температуру часто перегрітої квартири чи офісу. Вранці закінчуйте душ, обприскуючи холодною водою протягом декількох секунд, що добре для кровообігу та обміну речовин.