Якщо ви, як правило, їсте занадто багато на ніч і навіть після обіду. Настав час змінити ці шкідливі звички!

їсти

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, фахівець у навчанні та здоров’ї

Вживання занадто багато їжі вночі може жахливо зіпсувати ваше здоров’я, крім того, що ви ожирите. Якщо ви їсте здорову їжу цілий день і харчуєтесь збалансовано. Чому ви наполягаєте на тому, щоб зіпсувати все, коли настає ніч, і ви їсте їжу, яка вам насправді не потрібна? Якщо ви це зробите, не відчувайте себе погано, бо ви не єдиний у світі, хто потрапляє у ці спокуси. Важливим є усвідомлення та пошук найкращого рішення.

Калорії на ніч є труднощами для багатьох дієтологів, які після їжі продовжують їсти. Якщо ви дійсно хочете схуднути, вам доведеться дотримуватися цих порад, щоб перестати їсти стільки вночі.

Чому ви їсте стільки вночі

Якщо ви любите їсти, це нормально, що ви хочете продовжувати їсти після обіду, і більше, коли ваша вечеря була легкою. Але якщо ви намагаєтеся схуднути, зайвих калорій, які ви споживаєте вночі, буде не так легко позбутися, як калорій, які ви вживаєте протягом дня.

Для більшості людей, причина переїдання пов’язана з тим, що ви менш зайняті вночі і близько до їжі. Ви любите відпочивати та насолоджуватися спокійнішими видами діяльності, їжа є загальним джерелом комфорту. Не відволікаючи на роботу чи інші денні справи, легко шукати закуски, які знаходяться поблизу. Якщо ви можете знайти інші способи розслабитися, ви, швидше за все, будете менше їсти вночі. Ви також можете використовувати ці стратегії для контролю над нічним харчуванням.

Припиніть їсти після обіду

Найкращий спосіб контролювати свою харчову поведінку вночі - використовувати короткострокові стратегії, щоб позбутися цієї звички. Якщо ви можете замінити закуски більш здоровою звичкою, то ви не відчуєте бажання переїдати вночі. Ви можете скористатися однією (або всіма трьома) з цих порад, щоб змінити звичку перекушувати вночі.

Тримайтеся подалі від їжі

Якщо ви поруч з їжею, ви, швидше за все, з’їсте занадто багато. Тож після вечері та прибирання брудного посуду тримайтеся подалі від кухні. Якщо під час прибирання кухні у вас виникає спокуса з’їсти залишки їжі, то вам доведеться перенести прибирання на інший час (або передати роботу комусь іншому, хто не сидить на дієті).

Ще один чудовий спосіб піти від їжі - прогулятися після обіду. Навіть якщо ваша прогулянка триває всього 15 хвилин, фізичні навантаження допомагають розірвати бажання їсти. Це також дає вашому тілу можливість відчути ситість, тому потяг до їжі менш сильний.

Вживайте їжу, щоб контролювати голод

Деякі люди, які харчуються дієтою, використовують м’ятну гумку, щоб зменшити бажання їсти після обіду. Більшості людей не подобається смак їжі, коли ми маємо в роті смак м’яти. Чищення зубів після обіду забезпечує таку ж користь, разом із бонусом за здоров'я зубів.

Дивіться телевізор з розумом

Більшість людей їдять занадто багато вночі, коли дивляться телевізор, вони їдять автоматично і не беруть до уваги, що вони їдять і скільки їдять. Можна створити здорові харчові звички перед телевізором, щоб менше їсти і худнути. Хороший спосіб менше їсти - підтримувати активність рук. Складайте одяг або виконуйте інші нескладні завдання під час перегляду телевізора. Якщо ви дійсно хочете їсти, робіть це з корисними закусками, як їдять моркву.

Пам’ятайте, що їсти, коли ви не голодні, ніколи не буде гарним варіантом. Навчіться їсти здорову вечерю, а потім створіть хороші звички, щоб перестати так багато їсти вночі, особливо після того, як закінчите їсти.