Тенденції орієнтована на схуднення переживали різні моменти, правда полягає в тому, що в останні роки це було тема, яка не перестає розвиватися і що раніше працювало дієтичні рекомендації обмежувальний, потроху про це забувають. Хороша новина полягає в тому, що в даний час рекомендації щодо схуднення здоровий спосіб ґрунтуються на рівновазі та способі життя, набагато більше, ніж на кол релігійний спосіб абсолютно всі калорій що ми споживаємо протягом дня.

піклуються

Дано інформація опублікувала це 2020 до Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ), ожиріння це небезпечний ворог міцного здоров’я; безпосередньо пов'язане з розвиток хронічних захворювань і менша тривалість життя. Правда в тому, що це рдуб охорони здоров'я досить значний, починаючи з 1975 року у світі вона зросла майже втричіабо і це умова, що кожен день захоплює більше жертв.

Є також такі посилання, як Іспанське товариство вивчення ожиріння (SEEDO), в якому перевірено, що 8 із 10 осіб Вони зазнають невдачі у своїх спробах схуднути і пов’язують це безпосередньо з обмежувальними дієтами, на яких ґрунтуються виключно обмеження калорій.

Підрахунку калорій недостатньо для схуднення:

Це правда надмірна вага та ожиріння спочатку вони стану здоров’я які пов’язані з більше споживання калорій, з тих, що згоряють або зношуються, і, природно, протягом багатьох років рішення було їжте менше, рахуйте щоденні калорії і рухайтеся більше. Однак надмірна вага на будь-якому рівні - це складна проблема здоров’я, що може бути пов’язано з численними факторами.

Правда в тому ожиріння зрештою, результат нашого звички, особистий контекст і відображення того, що відбувається в наше середовище. В рамках цього останнього пункту сучасний спосіб життя безпосередньо впливає, що пов’язано із змінами в циклах голоду та ситості, порушує циркадні ритми, сприяє a їжа на основі переробленого, цілком нормально, якщо мікробіота пошкоджується, високий рівень стресу, зміни в сон і настрій. Всі ці елементи безпосередньо сприяють енергетичний дисбаланс, що погіршує стан здоров’я та призводить до проблем із вагою.

Виходячи з вищесказаного, це дає результат більш важливимЯ ніколи цього не розумію однакові кількості калорій вони можуть мати дуже різні ефекти залежно від продуктів, що їх містять. Яскравий приклад: 200 калорій є еквівалентом 10 чайних ложок цукру і що частина 70 грам нуту. Чи забезпечують ці калорії однакові поживні речовини? Ні в якому разі, весь цукор цього типу буде робити це підвищення рівня глюкози на повній швидкості; навпаки, ті самі калорії, що містять нут амінокислоти, мінерали, клітковина та вітаміни групи В.

Нинішні тенденції здоров’я та харчування встановлюють інший шаблон, в якому обмежувальні правила вживання їжі були забуті. Однак це не є синонімом годування без совісті, сьогодні ми як ніколи це знаємо ожиріння і надлишок жиру в животі безпосередньо пов’язані з a більш високий ризик страждають хворобами походження серцево-судинна та метаболічна. Враховуючи сказане не контроль добових калорій змушує нас худнути довгострокові, але якість та поєднання кожного прийому їжі. Все це разом із адекватним балансом між основними поживними речовинами, тобто немає причин, чому ми повинні це робити повністю пропустити споживання вуглеводи; Вони є надзвичайним і важливим джерелом енергії, якщо вони надходять з правильних джерел, таких як цільнозернові, бобові, фрукти та овочі.

Так само важливо контролювати інші сфери які настільки ж важливі, перш за все це важливо тримати рівень стресу під контролем; високий рівень кортизолу є однією з основних причин збільшення ваги. В рамках цього пункту настійно рекомендується виконувати щоденні фізичні навантаження, інтегруватися як частина рутини йога та медитація, сприяти доброму режим сну Y насолоджуватися життям і природою.

Одночасно дотримуйтесь одного збалансоване та рослинне харчування, це хороша альтернатива приросту приросту споживання клітковини і це безпосередньо пов’язано з здоров'я кишечника та сильна мікробіота. Оптимальне споживання клітковини через цільнозернові продукти та з терапевтичний потенціал, тримає в хорошому балансі рівень інсуліну та глюкози на більше годин. Цей момент дуже актуальний у контроль маси тіла, оскільки це прискорює певне гормональні механізми залучений до метаболічна активність, ситість і апетит. Здорова мікробіота ефективно втручається в краще засвоєння жируs, проникність кишечника, рухливий обмін речовин, сильна імунна система та правильне виведення токсинів та відходів.

Розумінням складність ожиріння очевидно, що успішно схуднути і тримати його поза, - це питання, які охоплюють a баланс у фізичному, психічному та емоційному; не просто основна кількість калорій. Тепер ти знаєш внести корективи у спосіб життя, звички і як ми думаємо, це важливіше, ніж ти думаєш.