Хотіли б ви мати стрункі та підтягнуті руки, щоб не доводилося їх приховувати? Дізнайтеся найкращі секрети, щоб швидко схуднути

струнких

Якщо щось турбує багатьох жінок, це можливість схуднути на руках і показати їх без комплексів.

Питання в тому, як цього досягти?

Сьогодні ми навчимо вас кільком секретам, щоб ви могли позбутися зайвого жиру з рук і зробити їх виглядати стійкими та підтягнутими.

Секрети для струнких рук

  1. Дотримуйтесь дієти, щоб схуднути: щоб наші руки виглядали стрункішими та підтягнутими, ми повинні знизити відсоток жиру в організмі завдяки збалансованому харчуванню з необхідними поживними речовинами.
  2. Робіть тренування з обтяженнями, а також з кардіо сесіями: вправляючись з обтяженнями, ви тонізуєте, загартовуєте та визначаєте м’язи рук, за допомогою кардіо сеансів ви можете пришвидшити обмін речовин для швидкого зменшення жиру в організмі.
  3. Зосередьтеся на своєму трицепс.
  4. Завжди тренуйтеся в одязі з рукавами: таким чином, через піт та піт ми усунемо затримку рідини, відходи та домішки для досягнення більш стилізованої руки.
  5. Під час занять кардіо або аеробікою завжди тримайте руки в русі.
  6. Коли ви тренуєтесь з навантаженнями або вагою, дотримуйтесь строгого стилю та з повним обсягом рухів, не забувайте, що ми шукаємо не обсяг, а форму, тонус та визначення м’язів.
  7. Залишайтеся гідратованими, щоб сприяти оновленню клітин, для втрати жиру та виведення токсинів та домішок.

Найкращі вправи для схуднення і тонусу рук

Щоб сприяти втраті жиру, визначати та тонізувати наші м’язи, ми збираємось тренування з обтяженням 3 рази на тиждень, Понеділок, середа та п’ятниця або вівторок четвер і субота.

Ці вправи не повинні бракувати у вашому розпорядку для досягнення вашої мети:

  • Розтягнення шківа трицепса
  • Удари гантелями назад для трицепсів
  • Подовження гантелі за шию для трицепсів
  • Гантель Французька преса
  • Стоячи Гантель завитки
  • Низький шків стоячи завитки

Поради щодо виконання вправ

  • Виконайте 2-3 підходи з 12-15 повтореннями
  • Виберіть для кожного тренування 2 вправи для трицепсів і 1 для біцепсів
  • Відчувайте роботу м’яза в кожному повторенні, не втрачаючи належної техніки
  • Розтягуйтесь після кожного тренування, щоб сприяти кровообігу та мінімізувати м’язові болі, спричинені накопиченням молочної кислоти
  • Пам’ятайте, що для досягнення більш ефективних і стійких результатів потрібно тренуватися глобально, не забуваючи про інші частини тіла, але спеціалізуючись на зброї
  • Вправи, які ми вказуємо для рук, повинні бути частиною загальної рутини

Дієго Маллео
Інструктор з бодібілдингу