Якщо ви хочете швидко схуднути, є деякі речі, які вам ніколи не доведеться робити, оскільки тоді ви не досягнете своїх цілей.

робити

Беатріс Ріко Родрігес

Після разів перевищення такі як Різдво чи інші урочистості року, в якому головним героєм є їжа, багато людей відчувають провину за зловживання їжею та зайві кілограми і тому вирішують вжити заходів для компенсації. Дуже загальна ідея, яку більшість людей приймає після часу надлишку, - це втратити набрану вагу за кілька днів і для цього багато хто використовує нездорові методи.

Проблема в цих ситуаціях і бажання схуднути не в бажанні прийняти здоровіші звички і почати займатися, а в бажанні якнайшвидше схуднути і піддаючи організм шкідливим процесам для вашого здоров’я, як голодування або заміна їжі нібито чарівними таблетками. Якщо ви вирішили схуднути, найкращий спосіб - це робити потроху, поєднувати збалансоване харчування із заняттями спортом, залишаючи осторонь будь-який чудодійний метод, який обіцяє результати через дні або тижні.

Втрата ваги досягається шляхом терплячий і постійний спосіб. Займатися мінімум три рази на тиждень та харчуватися збалансовано та здорово - два ключові фактори, необхідні для досягнення мети. Y ніяких чудо-хитрощів або будь-який інший метод, який пришвидшує фінішну пряму без серйозної шкоди для здоров’я. Щоб досягти ідеальної ваги, від Bekia ми вказуємо, які помилки слід уникати, щоб схуднути, і багато іншого, якщо ви хочете швидко:

Пропуск їжі

Багато людей, бажаючи схуднути, вибирають неправильну ідею перестати їсти. Пропуск їжі або вживання смішних кількостей їжі лише з метою скорочення калорій може окупитися в перші кілька тижнів, але настане момент, коли, крім того, що не буде працювати, призведе до зворотного ефекту від початкової мети.

Коли організм перестає отримувати достатню кількість необхідних йому калорій, він починає споживати себе і забирати енергію з запасів нашого тіла, або жирових, або м’язових, що спричинює значне погіршення зовнішнього вигляду. З іншого боку, різке зменшення споживання калорій зробить це обмеження неможливо продовжити в часі і це спричинить занепокоєння та бажання з’їсти “заборонене”, що не тільки змусить нас відновити початкову вагу, але й набере кілька зайвих кілограмів від запою.

Робити надмірні серцево-судинні фізичні вправи

Це ще одна з найбільших помилок, яку роблять багато людей. Якщо крім прийняття рішення про більш здорове і збалансоване харчування, Якщо ви хочете почати доповнювати це рішення фізичними вправами, спочатку вам слід чітко визначити свої цілі та способи їх досягнення без шкоди для здоров’я. Важливо пам’ятати, що коли йдеться про схуднення, цілі вимагають часу, і їх неможливо досягти за місяць.

Це призведе до надлишку кардіотренування, що супроводжується неправильним харчуванням втрачаємо жир і м’язи, що призведе до того, що наше тіло буде млявим і безформним. Щоб уникнути втрати м’язової маси і зосередитись лише на жирі, слід поєднувати помірне кардіо, від 20 до 40 хвилин на день, із силовими вправами. Якщо у вас немає необхідних знань, щоб розпочати вправи, запитання фахівця завжди буде найкращим варіантом.

Замініть їжу шейками

Шейки, які замінюють їжу, як правило, сніданок та вечерю, є одним із варіантів, до якого багато хто звертається для досягнення швидкої втрати ваги. В останні роки знаменитий коктейль з незліченними інгредієнтами, який обіцяє очистити організм, став модним, і правда полягає в тому, що ніщо не є далі від істини. Багато з цих струсів є дуже калорійний або навіть не має поживних речовин і потрапляють в організм, не знаючи, що вони несуть.

Інший аспект, який слід взяти до уваги, полягає в тому, що, хоча ці струси можуть задовольнити апетит, емоційний голод Ви можете продовжувати, і, отже, можна закінчити перекушувати їжею, приймаючи такі коктейлі з подальшим додаванням зайвих калорій. Коктейлі для схуднення не є рішенням, оскільки, хоча вони можуть на мить допомогти вам схуднути, правда полягає в тому, що вони не вчать вас добре харчуватися або змінювати звички, щоб вони тривали з часом.

Робіть диво-дієти

Ідеальний план для схуднення - це вправи та дотримання дієти, яка може тривати протягом усього життя, коли ви можете їсти все, без штучних інгредієнтів і не голодуючи. Якщо ваша ідея полягає в тому, щоб сісти на дієту, організуйте їжу і їжте все, хоча залишаючи осторонь оброблені харчові продукти. Відомі всім диво-дієти можуть допомогти вам швидко схуднути, але ця втрата ваги буде шкідливою для вашого здоров'я, і ​​як тільки ви її закінчите, ваше тіло неодмінно відчує знайоме ефект відскоку.

Одним із ключів до визначення диво-дієти є розгляд продуктів, які вони включають. Будьте обережні щодо тих, у яких один і той же інгредієнт повторюється до нудоти і в яких у різні прийоми їжі протягом дня не вистачає деяких основних поживних речовин: вуглеводи, білки та овочі або овочі.

Поганий відпочинок

Це один із моментів, який багато людей ігнорують, коли йдеться про бажання ефективно і швидко схуднути. Спати менше годин, ніж справді потрібно тілу, може не тільки впливають на нашу щоденну ефективність, як фізичні, так і психічні, але це також, швидше за все, пов’язано з нашими розчарованими спробами схуднути.

Багато чого не знають, що, поки ви спите, організм відповідає за те, щоб будувати себе, спалювати жирові запаси і наповнити енергією перед новим днем. Якщо метою є ефективне схуднення за допомогою фізичних вправ та збалансованої та здорової дієти, відпочинок і сон рекомендованих годин сну буде дуже важливо виконати, якщо ви маєте намір цього досягти.