https researchgate

Пори року минають, а разом з ними також відбуваються зміни температури і періодичне зниження захисних сил, що робить нас вразливими до деяких захворювань, таких як холод.

Їдемо, приходимо, заходимо в метро, ​​автобуси, торкаємось об’єктів і ділимося часом і просторами з десятками людей. Як ми можемо захиститися від вірусу застуди? Який найкращий спосіб полегшити симптоми, якщо ми вже заразилися цим?

Сьогодні в нашому просторі ми хочемо допомогти вам, хоча, насамперед, звідси, Ми рекомендуємо проконсультуватися з медичним працівником для надання належної діагностики та лікування. Однак, ось кілька порад щодо запобігання та полегшення симптомів застуди.

Ключі для запобігання та полегшення симптомів застуди

Сьогодні немає препарату для профілактики застуди. Після зараження ми можемо полегшити його симптоми класичними знеболюючими засобами для зняття головного болю або зниження температури.

Тепер, щоб спробувати вийти зі зміни сезону, не переносячи застуди, в першу чергу можна взяти до уваги деякі аспекти.

1. Вітамін С допомагає, але це не надійно

Щось слід пам’ятати, це те, що вітамін С, сам по собі, не запобігає застуді. Немає жодних доказів, що підтверджують його 100% ефективність, і це було нам зрозуміло під час дослідження, опублікованого Департаментом громадського здоров'я Університету Гельсінкі (Фінляндія).

То що ми можемо зробити?

Мова не йде про те, щоб припинити пити лимонний сік або інші багаті фруктами вітамін С, оскільки це допомагає нормальному функціонуванню імунної системи, як зазначено в цій інформації, опублікованій у Acta Farmacéutica Bonaerense, але доцільно поєднувати її з іншими поживними речовинами:

  • Вітамін D. Встановлено, що дефіцит вітаміну D робить нас більш вразливими до вірусів, як зазначає це дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Virology. Тому було б зручно засмагати близько 20 хвилин на день і не соромлячись приймати дивну вітамінну добавку.
  • Ферментовані продукти, як йогурти, кефір, квашена капуста або місо. Вони підсилюють бактеріальну флору та захищають від деяких вірусів.
  • Свіжі та, насамперед, органічні овочі.

Крім того, рекомендується щодня покривати рівень жирних кислот омега-3 через численні переваги, які він надає загальному здоров’ю.

Перш ніж вибрати добавку, важливо відвідати свого дієтолога або дієтолог. Саме він буде диктувати найкраще лікування відповідно до ваших потреб.

2. Уникайте закритих приміщень, де багато людей

Закритий простір з охолодженням та високою щільністю людей це ідеальний фокус, щоб у підсумку підхопити вірус. Якщо ви змушені користуватися громадським транспортом, важливо врахувати наступне:

  • Не торкайтесь загальних місць: перил або підлокітників. Якщо вам доводиться триматися, намагайтеся потім не прикладати руку до рота.
  • Візьміть у сумку дезінфікуючий гель для рук.

3. Не наносіть шерсть аж до того, що стане гарячим

Це аспект, на який ми потрапляємо багато разів. Коли настає перша застуда, ми лякаємося і беремо найтепліше пальто і найщільніший шарф.

Пізніше ми закінчуємо пітнінням, а піт - це волога, яка залишається на тілі та викликає озноб, дискомфорт та внутрішню декомпенсацію. Намагайтеся уникати цього і одягайте відповідний одяг.

4. Відпочивайте та уникайте джерел стресу

Насолоджуйтесь глибоким і спокійним сном, а також правильно керуйте стресом і занепокоєнням, це запобіжить зниженню нашої захисної сили і що наша імунна система слабшає, про що свідчить стаття, опублікована в Mexican Journal of Neuroscience.

Варто щодня встановлювати пріоритети, наприклад, дбати про себе, відпочивати і мати максимально спокійний розум, коли йдеться про те, щоб лягати спати. Все це помітно в здоров’ї.

Що робити, коли ми вже застудились

Ти отримав це. Ніс набряк, і ви не відвертаєтесь від тканин. Ви відчуваєте втому, озноб і думаєте, що немає нічого такого клопіткого, як застуда.

І це правда. Немає сумнівів, що це дуже поширене захворювання є одним з найбільш незручних. Тим не менше, є хороша новина: вона заживає через 8 або 10 днів. Поступово ви почуватиметеся краще, особливо якщо дотримуватись цих простих порад для полегшення симптомів.

Якщо застуда триває довше, потрібно звернутися до фахівця. Отже, як ми вже зазначали, важливо дотримуватися запобіжних заходів та уникати будь-яких ускладнень.

  • Хеміля, Х. (дев'ятнадцять дев'яносто шість). Вітамін С та частота застуди: огляд досліджень із суб’єктами, які перебувають під сильним фізичним навантаженням. Міжнародний журнал спортивної медицини, 17(05), 379-383. https://www.mv.helsinki.fi/home/hemila/H/HH_1996_IJSM.pdf
  • ІСТОРИКА, Б. Р. (2006). Фармакологічна, біофізико-хімічна дія та динамічна структура вітаміну С. Ферма Акта. Буенос-Айрес, 25(1), 145-54. http://www.latamjpharm.org/trabajos/25/1/LAJOP_25_1_6_1_508R9MF3CR.pdf
  • Борода, Дж. А., Бірден, А., і Страйкер, Р. (2011). Вітамін D та противірусний стан. Журнал клінічної вірусології, п'ятдесят(3), 194-200. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1386653210004932
  • Tamang, J. P., Shin, D. H., Jung, S. J., & Chae, S. W. (2016). Функціональні властивості мікроорганізмів у ферментованих харчових продуктах. Межі в мікробіології, 7, 578. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2016.00578/full
  • Гомес-Гонсалес, Б., та Ескобар, А. (2006). Стрес та імунна система. Rev Mex Neuroci, 7(1), 30-8. https://escueladecoherenciacardiaca.com/recursos/estreseinmunemejico.pdf
  • Валліану, Н.Г., Гунарі, П., Скуртіс, А., Панагос, Дж., & Казазіс, С. (2014). Мед та його протизапальні, антибактеріальні та антиоксидантні властивості. Gen Med (Ангели), два(132), 1-5. https://www.researchgate.net/publication/269552034_Honey_and_its_Anti-Inflammatory_Anti-Bacterial_and_Anti-Oxidant_Properties
  • Бахір, Р. Г., і Беналі, М. (2012). Антибактеріальна активність ефірних масел з листя евкаліптової глобули проти кишкової палички та золотистого стафілокока. Азіатсько-Тихоокеанський журнал тропічної біомедицини, два(9), 739. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3609378/
  • Одноосібник, К. (2010). Імбир: огляд користі для здоров'я. Харчування сьогодні, Чотири. П’ять(4), 171-183. https://www.researchgate.net/publication/232129720_Ginger_An_Overview_of_Health_Benefits

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.