Надіслати від здається »01 серпня 2011 р., 23:15
1. 100 г білого йогурту з низьким вмістом жиру, 30 г вівса, 80-100 г банана, 11 г насіння мотузки (+ овочі)
2. 60г хліба з цільного борошна, 20г шинки з птиці (іноді 10г свинини), масло, овочі 100 і більше г, 30г горіхів та насіння соняшнику (співвідношення завжди різне)
3. 100 год брокколі, 150 г приготованої на пару курячої грудки + оливкова олія, 100 г та більше овочів, 100 г картоплі або рису, інший раз я просто приготую салат з куркою та оливками. олія
4. те саме, що 3. але замість горіхів у мене 50 г курячого або яєчного білка, іноді сир відповідно до запасів у холодильнику
5, нежирний солодкий йогурт і 30 г вівсяних пластівців, або білий з бананом, як в 1, або з іншими фруктами
Тож якщо ви знаєте, що можете порадити, вітається дешева їжа.
І я забув, я практикую в основному регулярно, іноді рідше, іноді більше. в основному зумба, біг підтюпцем, рядок тощо, і у мене є собака, тому кожен день я віню.
Дякую за коментарі
- Я схуд на 30 кілограмів, подолав страх і рухався далі! Сторінка 2 - форум - Ожиріння та втрата ваги
- Sparhawk - Сторінка 5 - форум - Ожиріння та втрата ваги
- Будь ласка за вашу пораду) - форум - Ожиріння та втрата ваги
- Будь ласка, проконсультуйте щодо сої, соєвих продуктів - форум - Ожиріння та втрата ваги
- Я буду худнути і мудро - Сторінка 48 - Форум - Ожиріння та втрата ваги