Овочі, кальмари, омлет, сир. Не всі бутерброди однакові або забезпечать вас однаковими калоріями
Додати в обране
Сендвіч - це наш "хліб щоденний". Він простий, практичний, насичений і супроводжує нас до школи, офісу та будь-якої поїздки, яка триває більше години протягом десятиліть. Однак багато хто з нас підозріло ставитись до включення бутербродів у свій раціон, вважаючи їх нездоровими, калорійними та гіркими ворогами будь-якого здорового меню.
Але це не повинно бути так: якщо ви задумаєтесь, ми говоримо про хліб, який виготовляється з борошна та води. Проблема, як ви вже здогадаєтесь, полягає в начинці, і це, звичайно, вибір сендвіча з беконом і майонезом - це не те саме, що вибрати будь-яку з цих 14 начинок для смачно корисного бутерброда.
Але якщо ви один з тих, хто зарезервує авокадо та руколу для салатів - ніколи не між двома хлібами - і ви віддаєте перевагу поєднанням усього життя, тут дієтолог Соня Марч розкриває калорії у ваших улюблених бутербродах (* з основою близько 125 г хліб плюс олія –385 Ккал–).
Тунець і яйце
556 ккал прибл.
У нас є 50 г бана тунця зі зцідженою олією та 1 яйцем, що додало б 171 Ккал хлібній основі.
Кальмари
557 Ккал прибл.
Починаємо з порції 100г. Кальмари є здоровим джерелом білка, але кляр збільшує його калорійність.
Горець
461,5 ккал прибл.
За допомогою цього бутерброда ми перетворюємо їжу для гурманів у повсякденне життя. Спробуємо використовувати близько 40 г продукту з невеликою кількістю жиру.
Коржик
767 Ккал прибл.
Порція картопляного омлету для приготування цього стандартного бутерброда становить близько 250 г, що еквівалентно приблизно 382 ккал. Також ми не зловживаємо.
Змішані
587 Ккал прибл.
Ми додаємо дві скибочки сиру гауда, приблизно 40 г, приблизно, і ще 40 г солодкої шинки, це теж дві скибочки.
Хорізо
568 ккал прибл.
Ми приготуємо його приблизно з 50 г (183 ккал). Він забезпечує нас залізом і білком, а також жиром (майже 3 г на кожні 10 г). Не зловживайте.