худнути

Овес - одне з найбільш здорових зерен на землі. Це цільне зерно без глютену і чудове джерело вітамінів, мінералів, клітковини та дуже важливих антиоксидантів. Це зерно добре відоме у всьому світі своїми численними перевагами. Що сприяє нашому здоров’ю загалом. Але, багато людей задаються питанням: чи вівсяна каша в раціоні змушує вас худнути чи товстіти?

Існують думки людей, які коментують власний досвід споживання вівса. Дуже різняться навколо результатів. З одного боку, є ті, хто каже, що їм це вдалося, а з іншого, що вони не дали хороших результатів і навіть вважають, що набрали вагу.

У різних випадках є також ті, хто вважає, що овес використовується лише для набору ваги. Ось чому ми вирішили пояснити це питання щодо того, чи вівсяна каша в раціоні схуднює чи товстіє.

Чи вівсяна каша в раціоні змушує вас худнути або товстіти?

Відповідь на це запитання дуже проста. Вівсяна каша в раціоні змушує вас худнути або набирати вагу, залежно від способу споживання, вона може сприяти зменшенню ваги та вимірювань або навпаки змушувати набирати вагу та розміри більше.

Якщо ви правильно включите в свій раціон вівсяну кашу, її властивості допоможуть вам досягти і зберегти свою вагу.

Як схуднути за допомогою вівса?

Щоб властивості вівса допомогли вам усунути вагу та виміри, слід дотримуватися деяких правил харчування.

Овес слід їсти рано

Це зерно, як і всі вуглеводи, є джерелом енергії. Це складний вуглевод, тобто він повільно і постійно метаболізується. Споживаючи його в перші години, ми переконуємось, що енергія, яку вона виробляє, використовується протягом дня, а не трансформується в жир і не зберігається в нашому тілі.

Їжте правильну порцію

Ми вже знаємо, що з’їдання порції цільнозернового хліба корисне для нашого здоров’я, але споживання двох і більше порцій змусить нас набрати вагу. Те саме відбувається з вівсом, хоча він має багато чудових властивостей для нашого здоров’я, але все-таки це вуглевод.

Якщо ми з’їдемо більшу порцію, ніж потрібно, організм не зможе використати всю ту енергію, яка генерується, і, таким чином, він перетвориться на жир. Порція, вказана на сніданок або обід, відповідає розміру нашого кулака. Більш-менш півсклянки, і якщо ми збираємося пити її як воду, рекомендується склянка.

Збалансувати їжу

Це найважливіший випадок, і це найчастіша помилка, яка зазвичай трапляється при споживанні вівса. Наш сніданок повинен включати 4 групи продуктів. Хороші вуглеводи, білки, корисні жири та овочі.

Коли ми випиваємо склянку вівсяних пластівців перед сніданком або споживаємо її цілою в нашій першій страві за день, ми вже покриваємо необхідну порцію вуглеводів, і нам не потрібно більше.

Якщо ми, крім вівсяних пластівців, включаємо фрукти, молоко, йогурт, хліб, тости або навіть п’ємо вівсяну воду, а потім їмо цілий овес, ми споживаємо більше вуглеводів, ніж потрібно. Отже, ми повинні доповнити свій сніданок чи обід іншими трьома групами продуктів.

Щоб наш організм збалансовано отримував необхідні йому поживні речовини. Що допоможе метаболізму працювати набагато ефективніше.

Не вживайте цілком натщесерце

Овес багатий розчинною клітковиною, і хоча ми знаємо, що клітковина натще корисна для травлення, вона нам не надто допомагає. Прокинувшись, ми прийшли з довгого посту. Наш шлунок порожній, а організму потрібні поживні речовини, а не клітковина.

Клітковина не може перетравлюватися нашим кишечником, і ці органи, намагаючись перетравити її, направляють багато травних ферментів, які не матимуть жодної функції, оскільки перетравлювати нічого. Найбільш доцільним є те, що коли ми встаємо, то маленькими ковтками беремо склянку теплої води, щоб активізувати наші органи.

Тоді візьміть овочевий сік без клітковини, оскільки це найкращий час, щоб наповнити наш організм вітамінами та мінералами. Цей сильно детоксикуючий овочевий сік - дуже хороший варіант вранці. Отримавши це, через 15 хвилин ви можете випити вівсяної води або перейти безпосередньо до сніданку.

Візьміть це в потрібний час

Як зазначено вище, вівсянку потрібно їсти рано. В ідеалі, це вранці, але його також можна включити в наш прийом їжі в середині дня або навіть через кілька годин як закуску.

Але, щоб зробити це ефективно, ми повинні дотримуватися деяких простих вказівок, таких як, якщо ми не робимо регулярних вправ, найкраще споживати їх лише вранці. Якщо ми регулярно займаємось спортом, то можемо споживати його двічі на день, вранці та опівдні.

Якщо наш режим вправ вночі, ми можемо споживати його приблизно за 30 хвилин до сеансу вправ, і, таким чином, це забезпечить нас енергією для розпорядку.

Переконайтеся, що це цілий овес

Ми повинні бути пильними, щоб овес, який ми купуємо, був якомога натуральнішим. Сказавши інтеграл, це означає, що зерно містить усі його частини і не було оброблено чи очищено, підсолоджено консервантами.

Підготувати його правильно

Вівсяна каша у своєму природному стані утворює в оболонці шар блокаторів ферментів та антинутрієнтів. Отже, якщо їх не видалити, клітковина не буде виробляти травні ферменти при споживанні, тому наше травлення не буде регульоване і поживні речовини не будуть належним чином засвоюватися нашим організмом.

Споживайте його холодним

Хоча спосіб вживання вівсянки дійсно необов’язковий, гарячий, теплий або холодний. Ми повинні враховувати, що якщо ми споживаємо його холодним, тілу потрібно буде нагріти його до температури тіла, і для досягнення цього йому доведеться спалити набагато більше калорій. Таким чином, ми надаємо собі додаткову допомогу, щоб з’їсти її холодною.

Коли ми збільшуємо вагу та розміри за допомогою вівса?

Ми набираємо вагу, споживаючи овес, коли робимо протилежне вищезазначеному. Коли ми споживаємо його в останні години дня. Таким чином, енергія, вироблена цим вуглеводом, не може бути використана і буде зберігатися у вигляді жиру.

Також при споживанні більше однієї порції. Оскільки з’їдати дві або більше порцій вівсяних пластівців - це те саме, що з’їдати дві порції хліба чи печива. Пам’ятайте, що вуглеводи - це вуглеводи. Не балансуючи з іншими групами їжі, якщо організм не отримує необхідних поживних речовин, він перейде в дисбаланс і це вплине на метаболічні функції.

Так само, якщо ми споживаємо його цілком на голодний шлунок, це марно натщесерце. Навпаки, поки травна система намагається її перетравити, це спричинить запалення живота та навіть гази.

Так само ми набираємо вагу, вживаючи порцію переробленого вівса або підсолоджену консервантами, наприклад, знамениту вівсяну кашу швидкого приготування. Це те саме, що їсти шоколадне печиво. Наприклад, квакерський овес містить 6 столових ложок цукру на порцію, що становить понад 70 відсотків кількості, яку переносить дорослий протягом дня.

Містить рафіноване борошно, штучні барвники, отримані з нафти, консерванти та ін. Якщо ми недостатньо відпочиваємо, чистимо або варимо овес, наш організм може не засвоїти поживні речовини, а процес травлення не регулюється. Тож ми можемо представити здуття живота і навіть запор.

Тепер, коли ми знаємо, як овес в раціоні змушує вас худнути або набирати вагу, так що внаслідок того чи іншого результату варто пам’ятати, що його функція полягає не тільки в регулюванні ваги. Але він також має багато переваг, для яких ми повинні регулярно включати його в свій раціон.

Вівсянка неймовірно хороша

Переваги включають зниження рівня цукру та холестерину в крові. Захист від подразнення шкіри та зменшення запорів. Крім того, їх дуже багато і мають безліч властивостей, які повинні зробити їх дружньою їжею для схуднення або набору ваги.

Дослідження показують, що вівсяні висівки можуть допомогти зменшити запор у людей похилого віку. Зменшуючи без сумніву, необхідність використання проносних засобів. Експерти також припускають, що вівсяна каша може допомогти запобігти астмі у дітей, коли її годують немовлятами.

Мелений овес здавна використовується для лікування сухості та свербежу шкіри. Це також може допомогти полегшити симптоми різних шкірних захворювань, включаючи екзему. Ця їжа може допомогти вам схуднути, змусивши вас почувати себе ситішими.

Це робиться шляхом уповільнення спорожнення шлунка та збільшення вироблення гормону ситості. Завдяки розчинній клітковині бета-глюкану овес може покращити чутливість до інсуліну та допомогти знизити рівень цукру в крові.

Це також може знизити ризик серцево-судинних захворювань. Шляхом зменшення загального холестерину та холестерину ЛПНЩ та захисту холестерину ЛПНЩ від окислення. Допомагає знизити рівень цукру та холестерину в крові. Сприяє розвитку здорових кишкових бактерій та посилює відчуття насичення.

Він містить багато потужних антиоксидантів, включаючи авентраміди. Ці сполуки можуть допомогти знизити кров'яний тиск та забезпечити інші переваги. Він багатий вуглеводами і клітковиною. Але він також містить більше білка та жиру, ніж більшість інших зерен. Вони дуже багаті багатьма вітамінами та мінералами.

Як приготувати вівсяну воду

Це допоможе вам відчувати ситість більшу частину ранку. І це дасть вам енергію та клітковину, необхідні для початку дня. Ви також можете випити ще одну склянку перед тим, як їсти основні страви. Вам знадобиться три літри води і чашка вівсяного вівса, і якщо ви хочете, можете додати палички кориці, щоб запахувати його.

Крок, який слід виконати:

Щоб приготувати вівсяну воду та скористатися усіма її корисними властивостями для здоров’я, перше, що ми повинні зробити, щоб приготувати вівсяну воду, - це змішати або збити пластівці з невеликою кількістю води. Використовуйте достатню кількість води, щоб покрити пластівці, решту збережіть на потім.

Найкраща практика - використовувати блендер або міксер для ретельного подрібнення вівса. Так само, як ми готували вівсяне молоко. Коли ви отримаєте дрібно подрібнений овес, візьміть горщик або каструлю. Влийте воду, що залишилася, додайте овес і доведіть все до кипіння. Коли вона досягне точки кипіння, залиште її на вогні на п’ять хвилин.

Якщо ви вирішили ароматизувати вівсяну воду, додайте паличку кориці або дві в казан, поки вона не закипить. Дайте йому трохи охолонути і процідіть воду. Якщо вам не подобаються грудочки, використовуйте тонке сітчасте ситечко. Зливши, слід зберігати в холодильнику. І вуаля, у вас є готова вівсяна вода всього за кілька хвилин.

рекомендації

Зрештою, овес є однією з найбільш здорових продуктів, які ми можемо з’їсти. Майте на увазі, що вівсяна каша в раціоні робить вас худорлявою або товстою, залежно від того, як ви її споживаєте. Якщо ви хочете скинути ці зайві кілограми, випийте склянку вівсяної води вранці на голодний шлунок, а другу вдень.

Ви побачите, що піст починає стягувати живіт. Так, ви повинні поєднувати це з фізичними вправами та збалансувати групи продуктів, якщо хочете швидко отримати результат. Вода з вівсяних пластівців збережеться до тижня, тому пийте її протягом цього часу.

Поєднуйте зі здоровим харчуванням. І важливо, щоб ви не забували про вправи, якщо ви дійсно хочете, щоб це було цілком ефективно для схуднення. Почніть свій сніданок зі склянки, в ідеалі ви повинні пити його перед кожним прийомом їжі.

Це дасть вам почуття ситості і забезпечить вас великою кількістю поживних речовин. Як ми бачимо, найважливіше для режиму схуднення - розпочинати день зі склянки вівсяної води.

Давайте завжди пам’ятати, харчуватися та підтримувати збалансовану дієту і ніколи не переїдати. Це може бути чудовим доповненням до здорового харчування. Її можна їсти як кашу на сніданок, додавати у хлібобулочні вироби тощо.

Якщо ми дотримуватимемось цих простих порад і будемо продовжувати пити вівсяну воду протягом місяця поспіль, то це точно призведе до втрати ваги та зростання. Завжди пам’ятаймо, що незначні зміни в наших життєвих звичках роблять великі досягнення.