зроблять

Що потрібно зробити, щоб серце, яке виконує одну з найважливіших функцій в організмі, було здоровим протягом тривалого часу? Зараз ми покажемо вам, які продукти ви повинні їсти в поєднанні з регулярними фізичними вправами, щоб зберегти цей найважливіший і найактивніший м’яз здоровим у грудях на довгі роки.

Ось 11 найкращих продуктів для вашого серця:

1. Кофермент Q-10

Коензим Q-10 є необхідною поживною речовиною для здоров’я серця та основним засобом його захисту. Щодня приймайте напр. 100 мг коферменту Q-10 у формі харчової добавки. Ви навіть можете приймати більше добавок на його основі. При необхідності проконсультуйтеся з лікарем.

2. Магній


Магній є одним з найважливіших і найбільш вживаних мінералів. Це допомагає запобігти інфаркту міокарда і регулює високий кров'яний тиск (гіпертонія). Крім того, він має й інші позитивні ефекти. Якщо у вас слабкі м’язи, кістки або зуби, це означає, що ви споживаєте невелику кількість цього мінералу. За підрахунками, майже 90% населення страждає від дефіциту магнію.

3. Селен

Селен має важливе значення для природного виробництва коферменту Q-10 в організмі і одночасно сприяє його засвоєнню. Він захищає серце, запобігаючи утворенню тромбів, зменшуючи тим самим ризик інфаркту та інсульту. За рахунок холестерину ЛПНЩ він підвищує рівень холестерину ЛПВЩ у крові, що корисно для здоров’я серця та судин. Сприятливий вплив селену на серцево-судинну систему особливо важливий для курців або тих, хто страждає від серцевого нападу або інсульту, але він також корисний для кожного при щоденному споживанні достатньої кількості вітамінів або мінералів.

4. Вітамін D3

Вже опубліковано ряд наукових робіт, які вказують на важливість вітамін D. За його допомогою можна за порівняно короткий час вилікувати багато захворювань. Так само здоров’я серця. Це нормалізує артеріальний тиск, покращує чутливість до інсуліну та знижує загальний ризик серцевих захворювань.

5. Йод

У 1933 р. Д-р. Кеннет Тернер з Гарвардської медичної школи проводить серію експериментів на кроликах, які показали це йод може запобігти атеросклерозу у кроликів, навіть якщо їх годують дуже нездоровою дієтою. Звичайно, це не означає їсти шкідливу їжу і багато йоду і покладатися на це, щоб вирішити все. Це просто означає, що продукти, що містять йод, можуть допомогти у разі виникнення проблеми. Найкраще їсти якісну їжу. Йод він також є необхідним кофактором селену.

6. Часник

Багато досліджень показали, що зубчики часнику щодня запобігають утворенню шкідливого холестерину (ЛПНЩ) і підвищують рівень хорошого (ЛПВЩ) холестерину. Інші дослідження показують, що часник допомагає нормалізувати артеріальний тиск і стимулює кровообіг. Ось чому багато людей його споживають. Однак якщо у вас виникають проблеми з його споживанням у натуральному, сирому вигляді, купуйте капсули, що містять часникову олію. На жаль, у модифікованому вигляді, отриманому при варінні або тушкуванні, це не робить такого ефекту.

Вітамін С є одним з найважливіших поживних речовин для нашого здоров’я. Найкраще приймати 500-2000 мг цього вітаміну щодня, залежно від ваших потреб та складу тіла. Звичайно, ви можете зробити набагато більше і самі вирішити, скільки ідеального для вас. Вітамін С покращує стан стінок судин, корисний при серцево-судинних захворюваннях, що може призвести до зупинки прогресування судинних уражень і навіть до природного регресу. Постійне застосування забезпечує значне вдосконалення. Він також відіграє важливу роль у артеріальному тиску. Приймайте щодня!

8. Вітамін В

Вітаміни комплекс Б необхідні для енергетичного обміну. Недавні дослідження підтверджують, що збалансована дієта та щоденні добавки вітаміну B можуть, серед іншого, допомогти запобігти хворобам серця, деменції та депресії.

9. Какао

Не тільки смачно, але і корисно. Сюди ж ми можемо включити якісний шоколад. Купуйте темний шоколад з не менше 70% какао і регулярно їжте кілька кубиків. Какао містить флавони, які покращують функцію судин. Природний і смачний спосіб зберегти своє серце здоровим.

10. Кайенський перець

Його ще називають королем трав, оскільки він містить найсильніші речовини, які також щадять серце. Він зміцнює і стимулює серце, врівноважує артеріальний тиск, покращує кровообіг і заспокоює надмірне серцебиття. Рекомендується починати з меншої кількості, оскільки це дуже сильна речовина, а потім можна поступово збільшувати дозу.

11. Глід

Глід дуже багатий флавоноїдами, які захищають капіляри від шкідливого впливу вільних радикалів. Нормалізує артеріальний тиск, знижує рівень холестерину та жирів у печінці. Знижує ймовірність серцевої аритмії, атеросклерозу, згустків крові та високого кров’яного тиску. Його потрібно споживати довше, щоб показати свої позитивні ефекти.

Звичайно, крім вищезазначеного, існує безліч інших продуктів, які сприяють здоров’ю серця, зараз ми мали справу лише з деякими справді важливими. Візьміть ці поради щодо харчування серця, регулярно займайтеся спортом, і ви побачите, що серцевих захворювань далеко не уникнути.