Скільки це занадто? Якщо у вас є зайві кілограми і ви хочете їх скинути бігом, немає нічого поганого в тому, щоб підійти до такого завдання зі здоровим глуздом. Спроба схуднути повинна бути не головним мотивом вашого плану тренувань, а скоріше його побічним ефектом.
Спортсмени з "ідеальною" вагою будуть виступати добре, але ідеал надзвичайно індивідуальний. Для багатьох професійних бігунів намагання зменшити вагу не було б гарною ідеєю, оскільки вони вже дуже стрункі. Існує ризик того, що їх вага опуститься нижче рівня, де вони найкраще змагаються, і це загрожує не тільки їх працездатності, але і імунітету, послаблює структуру кісток, здатність до регенерації або здоров’я в цілому. Є багато випадків, коли занадто низька вага, крім того, у поєднанні з вимогливими тренуваннями призводила до травм, часто навіть до кінця спортивної кар'єри, саме в результаті травм, спричинених дефіцитом харчового балансу спортсменів.
Правильний час - це все
Для процесу правильної та здорової втрати ваги слід виділити період від 4 до 9 тижнів. Звичайно, можна бігати під час схуднення, але не можна очікувати якісних виступів, нових людей чи навіть поліпшення бігових показників. Все навпаки - навіть у провідних спортсменів не може бути різкого обмеження калорій протягом гоночного періоду. Якщо ви хочете схуднути повільно і природно, вам потрібно зменшити щоденне споживання калорій на 200-300 калорій, але не робіть цього в той час, коли ви очікуєте або хочете дати найкращі показники бігу. Обмежуючи щоденне споживання калорій, якщо ви робите це правильно, у вас не буде відчуття значного фізичного чи психічного дискомфорту, але ви можете відчути, що у вас під час бігу "порожній бак".
Якщо говорити про явище «перегонової» та «нормальної» ваги, то тут необхідно підкреслити, що відмінності не повинні бути великими. Бігуни не є важкими спортсменами, їх вага порівняно низький навіть поза змагальним періодом. Різниця між "ідеальною" або "гоночною" вагою та повністю "нормальною" вагою не повинна бути більше 1,5-3 кг. Ці кілограми природним чином зникнуть через мінімальну корекцію дієти або посилену тренувальну активність. Таке регулювання ваги не має руйнівних наслідків для імунітету та інших аспектів здорової фізичної та психічної рівноваги. Існують навіть протилежні випадки, коли "конкурентна" вага вища за "нормальну". Такі конкуренти стверджують, що якщо вони набирають один-два кілограми перед перегоном, наприклад, завдяки зволоженню, вони почуваються енергійнішими та відчувають більшу силу та впевненість.
Існує «ідеальна» бігова вага?
Тож питання в кінці. Чи можна щось взагалі назвати "ідеальною масою тіла"? Ні, це не існує. Для кожного з нас "ідеальна" вага представляє різне значення. Найголовніше - навчитися слухати сигнали свого тіла (і розуму). Якщо ви дізнаєтесь про це, то почуватиметесь комфортно, незалежно від того, що показує рука на вазі або дисплей на вазі.
Що це таке і як виглядає індекс ІМТ?
Це двоцифрове число, але воно може мати порівняно великий діапазон, навіть порядку декількох десятків. Індекс ІМТ можна сприймати як практичний показник ваги, який може сказати кожному індивіду будь-якої статі та віку про те, чи нормальна його вага, чи доцільно почати змінювати план дієти. Для багатьох людей розраховане значення є причиною того, як почати худнути.
Коли ми розглядаємо історію позначення, ми повинні сказати, що індекс вперше був використаний у 1830-1850 роках. Засновником вважається бельгійський математик і статистик Адольф Кетле. Що стосується імені засновника, то іноді можна натрапити на іменний індекс Quetelet.
Індекс маси тіла є лише орієнтиром. Це потрібно мати на увазі. Причиною є той факт, що індекс маси тіла розраховується за простою формулою, яка не повністю враховує всі змінні. Прикладом можуть бути двоє людей одного віку однакового зросту та ваги. У першої особи вага переважно формується за рахунок значних запасів жиру. Отримане значення показує, що необхідна швидка втрата ваги. Однак той, хто активно зміцнюється, з великою кількістю м’язової маси може мати той самий результат. Хоча ІМТ каже йому, що він повинен схуднути, реальність така, що його тіло в повному порядку. Однак може трапитися і зворотний випадок, коли нормальні показники надходять від значно ослаблених осіб, які мають мінімум м’язової маси, і їх вага складається переважно з жиру. Тому сприймайте Індекс маси тіла передбачливо і застосовуйте його тоді, коли вас можуть включити до групи звичайних, пересічних людей.
Отримане значення ІМТ базується на простій формулі. Основою є вага в кілограмах, яка потім ділиться на зріст. Спочатку він перетворюється в метри, а потім підсилюється на два. Потім виходить двоцифрове число, яке показує, чи потрібна дієта чи ні.
Як ваш ІМТ? Вам покаже таблиця ІМТ
Перш ніж щось робити зі своєю вагою, настав час з’ясувати, як у вас справи та ваш ІМТ. Сам номер вам не так багато скаже. Однак, порівнявши його з таблицею, ви дізнаєтесь, змінювати меню чи ні.
Менше 18,5: це значення вказує на недостатню вагу певної людини. Метою має стати набір ваги. Ідеальна тоді м’язова маса, яка забезпечить правильний склад дієти.
Діапазон від 18,5 до 25: так звана ідеальна вага. Це показує, що людина оптимально важить по відношенню до свого зросту і не повинен нічого змінювати на своєму тілі. Найкраща ситуація трапляється, коли значення знаходиться в середині діапазону.
Діапазон від 25 до 30: Це так звана зайва вага. Тобто стан, коли ви важите більше, ніж правильно. Це може мати певні обмеження, як і той факт, що починають з’являтися ускладнення здоров’я через більшу вагу.
Діапазон від 30 до 40: Чий розрахунок підпадає під цю категорію, він повинен усвідомити, що страждає ожирінням першого ступеня. Тут значно збільшується ризик, пов’язаний зі здоров’ям людини. Можна буквально сказати, що такий ступінь ожиріння щодня загрожує здоров’ю людини.
Більше 40: Показник важкого ожиріння, коли вже доречно проконсультуватися з ситуацією у фахівця, який порекомендує відповідні процедури, пов’язані зі зниженням ваги. Різні оперативні втручання, спрямовані на допомогу людям з ожирінням, не рідкість.