Мінерали часто недооцінюються за рахунок вітамінів. Одним з найважливіших мінеральних речовин для людського організму є калій. Це потрібно мозку, серцю та м’язам. Однак надмірна кількість солі в раціоні, більша втрата рідини або вживання певних ліків часто є причиною гіпокаліємії - низького рівня калію в крові. Це може призвести до пошкодження нервової діяльності або серця. Отже, варто підтримувати належний рівень в організмі.
Нерви, як сталь
Калій має велике значення для здоров'я нервової системи. Це впливає електричні імпульси, які переходять від шкіри та м’язів до спинного та головного мозку. Якщо тіло відсутнє, ви можете відчуваєте неприємне поколювання в пальцях.
Цей мінерал також необхідний для психічне здоров’я та правильна робота мозку. Від цього залежить транспорт серотонін, відомий як гормон гарного настрою. Це допомагає викликати почуття щастя та благополуччя. У разі низького рівня мінеральних речовин в організмі можуть виникнути різкі перепади настрою, депресія або галюцинації.
Життя без судом
Калій знаходиться в всі клітини організму, включаючи м’язи. Разом з натрієм вони відповідають за скорочення м’язів і загальну функцію. Дефіцит мінеральних речовин збільшується ризик м’язових судомв. Вони, як правило, проявляються неодноразово, особливо в ногах, ступнях, але також і в руках.
Особливо активним людям слід бути обережними. При потовиділенні під час фізичних вправ спостерігається значна втрата рідини в організмі. Недоліком калію є те, що він виводиться з організму не тільки виводиться із сечею, але і в подальшому. Раптове падіння його рівня в організмі викликає хворобливі м’язові судоми. Після фізичних вправ або інших великих фізичних навантажень не забувайте компенсувати пропущену дозу.
До побачення запор
Низький вміст мінералів у крові може перешкоджати роботі м’язів шлунку та кишечника. Тоді травлення не працює як слід, що веде до запорів, здуття живота і спазмів. Звичайно, за запором існують інші причини. Однак, якщо це викликано нестачею поживних речовин, калій може зіграти значну роль.
Без цього мінералу вуглеводний і білковий обмін не працює належним чином. Проблеми з травленням викликані недостатнім засвоєнням поживних речовин з їжею. Це незабаром буде відображено в велика втома і загальна слабкість.
За здорове серце
Допомагає натуральна кількість мінералу відрегулювати артеріальний тиск. Якщо цього недостатньо, ритм і координація серцебиття можуть бути порушені. Це покаже нерегулярне серцебиття або серцебиття. Якщо симптоми, згадані вище, не приведуть вас до лікаря, вам точно не слід чекати цих проблем. Ви можете вчасно запобігти проблемі високого кров’яного тиску, а також інфаркту.
Він може бути відсутнім, навіть якщо ...
- ви приймаєте зневоднюючі ліки - діуретики, антибіотики або занадто багато проносних
- ви споживаєте багато солі або алкоголю
- у вас тривала діарея або важкі розлади харчування
- Ви страждаєте на хронічну хворобу нирок
Збалансоване харчування найкраще
Рекомендована добова доза мінералу становить приблизно 4,7 г. Щоб забезпечити цю суму достатньо буде різноманітного харчування, будучи ідеальним джерело - фрукти. Склянка апельсинового соку або банана може замінити кількість мінералу, втраченого за годину фізичних вправ. Вони це також добре доповнять цукрова диня, смородина, ківі або абрикоси.
Він також багато представлений в картопля та листові овочі, особливо в шпинаті, або в бобові, наприклад у білій квасолі та сочевиці. Ви знайдете багато цього в волоський горіх і в для горіхів, але і в риба як форель та скумбрія.
Коли є ризик перевищення?
Гіперкаліємія, таким чином, підвищення рівня калію в крові може бути настільки ж небезпечним, як і зниження його рівня. Це може бути спрацьовано прийом ліків від високого кров’яного тиску, екземи та псоріазу, артриту та хвороб нирок. Вони також можуть бути нестероїдними протизапальними препаратами, цитостатиками при лікуванні раку та імунодепресантами після трансплантації.
Якщо ви їх використовуєте, ваш лікар повинен регулярно контролювати рівень калію в крові. Надлишок може спричинити втому м’язів, діарею, нудоту, блювоту і навіть серцеву аритмію і навіть раптову зупинку серця.
Як тримати рівновагу?
Якщо ви підозрюєте дефіцит мінералів, не соромтеся проходити обстеження. Для вас це дуже багато вони дізнаються це просто з крові. Якщо ви боїтеся передозування, то нормальна дієта вам не загрожує.
Однак, якщо ви вирішили приймати калій у таблетках, спочатку проконсультуйтеся з лікарем. Передозування - більше 25 г на добу, може бути токсичним. Оцінивши загальний стан здоров’я, лікар може порекомендувати харчову добавку.
Сьогодні відбувається поступове вивільнення калію, що дозволяє йому поступово всмоктуватися протягом 6 - 8 годин. Для ефективного засвоєння, потребує достатньої кількості магнію. Тому іноді доречно поєднувати їх в одній харчовій добавці.
Чи маєте ви досвід з дефіцитом калію? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.