журналом
10 рішень для схуднення, щоб ви не пропустили тренування!
Гаманець, мотивація, цілі та звички: взагалі не думайте, що кожен має будь-яку форму руху. Якщо ви готові потренуватися, але не знаєте, який із них буде найкращим для вас, наші експерти можуть допомогти вам знайти форму вправ, яку ви можете наполегливо і любити.

1. Якщо ви не можете залишатися в тренажерному залі
Нічого поганого! Не важливо відвідувати спортзал, щоб мати можливість тренуватися. Ви можете бігати, їздити на велосипеді, підніматися на гору або навіть робити різні силові вправи з власною вагою на відкритому повітрі. Ви навіть можете використовувати альпініст на дитячому майданчику для розвитку м’язів. Ви також можете включити у свої вправи віджимання, прориви, присідання, розтяжки. Групові заходи на свіжому повітрі - також чудова можливість. Такі спортивні заходи на відкритому повітрі для дітей, дорослих та людей похилого віку організовуються дедалі більше по всій країні.

2. Якщо у вас серйозна проблема з вагою
Якщо ви не наважуєтесь відвідувати тренажерний зал через зайві кілограми, але все ж хочете почати рухатися, шукайте заняття, яке зробить ваше життя трохи активнішим. За допомогою відносно нової новинки фітнес-відеоігор ви можете не тільки веселитися, але й непомітно рухати м’язами. У більшості фітнес-відеоігор ви можете тренуватися та змагатись інтерактивно з іншими через Інтернет. Відмінна можливість почати, якщо рух досі був далеко від вас.
Завжди шукайте можливостей для пересування, які ви можете легко включити у своє повсякденне життя. Додайте крокомір і щодня збільшуйте кількість кроків. Якщо ви новачок, починайте з 10-хвилинної ходьби, а потім збільшуйте свій час на 2-3 хвилини від тижня до тижня, і нарешті ви також легко пройдете 30 хвилин. Важливо, що якщо у вас є серйозні проблеми з вагою і ви раніше не рухалися, проконсультуйтеся з лікарем перед початком тренувань.

3. Якщо ви людина громади
Групові заняття спортом можуть бути найкращим способом отримати форму. Під час тренувань у громаді ви можете познайомитися з новими людьми, і разом ви зможете досягти поставлених цілей у гарному настрої. З групових спортивних рухів сьогодні найпопулярнішими є заняття танцями. Ви можете вибрати з безлічі стилів, будь то латиноамериканський, хіп-хоп, сальса тощо, для гарної музики ви можете рухатися у веселому настрої. Якщо ви відчуваєте себе двома баладами і не маєте наміру це змінювати, ви також можете запросити своїх друзів на спільну пробіжку, велосипедну прогулянку, похід або навіть гарну маленьку прогулянку.

4. Якщо вам потрібні невеликі вказівки
Якщо ви не знаєте, як розпочати тренування, найміть персонального тренера, який має досвідчений досвідчений досвід, який допоможе досягти ваших цілей ефективніше. Якщо ви віддаєте перевагу груповим вправам або не любите тренуватися на самоті, запросіть когось із друзів або візьміть участь у груповому особистому тренуванні. Ви можете використовувати персонального тренера не тільки в тренажерному залі, ви навіть можете проводити тренування на відкритому повітрі.

5. Якщо ви любите важкі тренування
Якщо вам подобаються важкі тренування, які проводяться у стилі мілітарі, тоді годинник для табору створений саме для вас. Цей тип рухів є інтенсивним, високоінтенсивним методом тренувань зі складними вправами. Це для людей, які хочуть тренуватися в стінах спортзалу зі стресом та атмосферою військових тренувань. У завантажувальному таборі всі хочуть отримати максимальну віддачу від своєї продуктивності, тому це змушує вас також бути мотивованими.

6. Якщо у вас немає часу
Якщо здатися неможливим потрапити до спортзалу, працюйте м’язами під час роботи. Витратьте трохи часу на вправи під час роботи, і тоді ви побачите, що ваші завдання стануть свіжішими та простішими. Виконайте пару віджимань, впираючись у край столу, візьміться за гумову мотузку і виконайте пару трицепсів, вправи на зміцнення біцепса, або ви навіть можете зробити легкі нахили колін над стільцем, ніби ви присідаєте.
Якщо ви потрапили в тренажерний зал, але не маєте багато часу, зробіть відпочинок від машини до машини з максимально короткими періодами відпочинку, поки не перейдете з однієї машини на іншу. Важливо, щоб ви залишалися в русі, а пульс не падав. Ви навіть можете включити рух кардіо-типу для підвищення витривалості між кожною силовою вправою.
Спробуйте складні вправи, які можуть працювати одночасно на декількох групах м’язів, наприклад, вправу для зміцнення біцепса, виконувану під час присідання. Поєднуючи кілька вправ, ви можете одночасно зміцнити нижню та верхню групи м’язів свого тіла, заощадивши час.

7. Якщо ваш гаманець плоский
Для тренування не потрібні фітнес-пас, квиток у спортзал, дорогий спортивний інвентар чи силові тренажери. Просто використовуйте інструменти, надані природою, такі як гравітація, власна вага, відкрийте та використовуйте можливості, які пропонує ваше оточення. Виконуйте виверження, присідання, віджимання в різних положеннях рук і ніг, поєднуйте вправи з прогресом або навіть виконуйте різні вправи повзання та сходження на схилі пагорба.
Якщо ви не любите тренуватися на самоті, ви можете також робити соціальні вправи з одним із друзів, наприклад, одягати партнера в іншу позу. Під час вправ ви будете не тільки працювати над м’язами, але й отримуватимете задоволення.
Ви також можете придбати дешевше спортивне обладнання для дому, наприклад, гумку, скакалку, або навіть зробити власні гантелі за допомогою пластикової пляшки, наповненої невеликою кількістю піску.
FITT.TIPP: Відкриті фітнес-парки набувають все більшого поширення в Угорщині, де кожен бажаючий може безкоштовно тренуватися на машинах, розташованих у парку.

8. Якщо ви хочете виклик
Якщо регулярні тренування для вас більше не є проблемою, беріть участь у різноманітних змаганнях, щоб підтримувати мотивацію. Якщо ви займаєтесь силовими тренуваннями, подайте заявку на змагання з бодібілдингу, якщо ваша програма тренувань включає кардіоподібні рухи, розпочніть змагання з вуличного бігу, якщо ваші тренування включають поєднання м’язової сили та розвитку витривалості, візьміть участь у змаганнях з триатлону. Аматорські змагання подібного роду популярні в Угорщині, в яких може взяти участь кожен бажаючий, потрібна лише невелика підготовка, яка постійно підтримує мотивацію.

9. Якщо ви не надто гнучкі
Під час розтяжки можна збільшити довжину м’язових волокон. Чим довший м’яз, тим довший шлях здатний докладати більше зусиль. Його можна розтягнути куди завгодно, будь то в тренажерному залі, вдома або на відкритому повітрі. Утримуйте кожну вправу на розтяжку 30 секунд, не змінюючи положення. Перед розтяжкою обов’язково розігріти!

10. Якщо скоро вам набридне тренування
Якщо ви виконуєте лише один тип тренування, наприклад, регулярно зношуєте тренажери або просто виконуєте тренування, це може швидко стати нудним. Спробуйте кросові тренування, їздити на велосипеді, плавати, бігати. Кожні 6-8 тижнів змінюйте свої тренування або продовжуйте змінювати інструменти, якими ви користуєтесь під час тренування. Замість того, щоб тренуватися на 45-хвилинному еліптичному тренажері, вам слід тренуватися 15 хвилин на еліптичному тренажері, 15 хвилин на біговій доріжці і займатися 15 хвилин. Для наступного кардіотренування виберіть груповий клас аеробіки на витривалість.
У вас є безліч інших варіантів, щоб урізноманітнити тренування. Ходіть танцювати, кататися на ковзанах, їздити на велосипеді, запрошуйте своїх друзів, і тому рух буде веселішим, якщо ви не будете робити це самостійно.