Вони спричиняють 31,2% смертей в Іспанії

Ви повинні піклуватися про себе, але це не так складно, і це не означає, що ви перевертаєте своє життя, щоб досягти заліза про стан здоров’я проти інфаркту, ви можете просто слідувати цим порадам

Серцево-судинні захворювання спричиняють 31,2% смертей в Іспанії, і серед них половина спричинена інфаркт міокарда: основна причина смерті серед чоловіків та жінок у всьому світі, за даними Іспанського фонду серця.

десять

Серцеві напади виникають, коли коронарні артерії перекриваються, що спричиняє недостатнє кровопостачання і через кілька хвилин це може спричинити раптову серцеву смерть. Однак зупинки серця можна запобігти, як ви можете собі уявити, завдяки здоровому харчуванню та способу життя. Але це не так складно, і ви не повинні перевертати своє життя догори дном, щоб отримати таке здоров'я заліза "антиінфаркт", Ви можете просто дотримуватися цих порад, щоб уникнути зупинки серця або інсульту, а також схуднути та підтримувати фізичну форму в процесі. Виконайте новорічну постанову та перейдіть до наступного.

1. Приймати пробіотики

"Сьогодні ми маємо більше, ніж будь-коли, доказів того, що мікробіом кишечника або накопичення мільярдів бактерій у шлунково-кишковому тракті необхідні для травлення, зміцнюють імунну систему та регулюють запалення", - пояснює він у "Fox News" журналіст, що спеціалізується на здоров'я Джулі Ревелант. Однак дисбаланс рівня бактерій може призвести до таких проблем, як синдром подразненого кишечника (СРК), запальне захворювання кишечника (ВЗК) і навіть призвести до інфаркт або інсульт.

Інфаркт міокарда є основною причиною смерті серед чоловіків та жінок у всьому світі

Нехай нас не лякає. Згідно з дослідженням, опублікованим в International Journal of Cardiology, щоденне споживання пробіотиків і здорове харчування можуть пом'якшити ці ефекти. Дослідники виявили, що пацієнти із застійною серцевою недостатністю, які приймали Saccharomyces Boulardii, різновид пробіотиків, за короткий час покращили дискомфорт.

2. Закінчення апное сну

Достатньо сну знижує рівень адреналіну та кортизолу та ризик серцевих захворювань. Але цього недостатньо лягайте спати на сім годин, ви повинні добре відпочити і підтримувати здорові звички сну. За оцінками, апное страждає більше 18 мільйонів людей у ​​світі - за даними Іспанської асоціації сну, лише в нашій країні близько 2 мільйонів терпіть це, і 80% пацієнтів не діагностуються - і проблеми, які з цього випливають, не пов'язані саме з тим, що хропіння дратує, це може призвести до летального результату.

"Апное сну збільшує ризик страждати стійкою гіпертонією або проблемами високого кров'яного тиску, які не піддаються звичайному лікуванню, значно збільшуючи ризик розвитку серцевих захворювань або інсульту", - говорить лікар у вищезазначеному середовищі. Пітер Джонс, який настійно рекомендує звернутися до лікаря, якщо ми відчуваємо, що ми самі або хтось із наших близьких хропе вночі.

3. Сходити до стоматолога

Дотримання належної гігієни порожнини рота, чистка зубів принаймні три рази на день та використання зубної нитки є надзвичайно важливими для запобігання захворювань пародонту або гінгівіту, але не тільки це: це також може врятувати нас від серцевого нападу. Як і наш кишечник, рот містить ряд бактерій, які можуть бути корисними чи шкідливими для наших судин, а отже, і для функціонування серця. Щоб наші зуби та ясна були здоровими, ми повинні ходити до стоматолога принаймні раз на рік для планового огляду. Revelant робить ще один крок і рекомендує попросити нашого лікаря зробити a пероральний тест ДНК за допомогою якого ми можемо з’ясувати, скільки кожного виду бактерій знаходиться в нашому роті, та встановити індивідуальне лікування на основі результатів.

4. Контроль холестерину

У загальному аналізі крові ми можемо спостерігати загальний рівень холестерину - як „хороший” або ЛПВЩ, так і „поганий”, відомий під абревіатурою ЛПНЩ - та тригліцеридів. Однак якщо у нас високий кров'яний тиск, діабет, надмірна вага або ожиріння, ми погано харчуємось, сидячий спосіб життя знаменує наше життя або у нас є сімейна історія серцевих захворювань, ми повинні вимагати, щоб рівень нашого вмісту ЛПНЩ і аполіпопротеїну В ( апоБ). "Є два найкращі заходи виявити справжній ризик серцевого нападу, пов’язаного з поганим холестерином ", - говорить доктор Джонс.

5. Небезпеки у вашому пивному животі

Це не має нічого спільного з демонстрацією 10-ти корпусів або засіданням тих джинсів, які не підходять нам протягом трьох сезонів, що теж, але ми повинні пам’ятати, що накопичення жиру в животі може збільшити ризик серцевого нападу.

Включення гострої їжі в наш раціон значно знижує ризик серцевих нападів

Це підтверджує нещодавнє дослідження, опубліковане в журналі "Annals of Internal Medicine", згідно з яким люди з помітним животом частіше помирають передчасно від проблем із серцем, навіть якщо їх індекс маси тіла (ІМТ) є нормальним.

6. Перевірте рівень гомоцистеїну

Якщо наша аналітика виявляє недоліки в вітаміни В6 і В12 або у фолієвій кислоті, це може бути ознакою того, що ми маємо високий рівень гомоцистеїну, важливої ​​амінокислоти сірки в крові, що збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань та пошкодження артерій. Хороша новина: для полегшення проблеми може бути достатньо вітаміну групи В.

7. Додаткові смачні страви

Дослідження, опубліковане в "The British Medical Journal", гарантує, що включення гострої їжі в наш раціон принаймні раз на тиждень значно зменшує ризик смерті в результаті серцевих захворювань, завдяки капсаїцин, з'єднання, відповідальне за прикус їжі.

8. Будь позитивно налаштований

"Бачити склянку наполовину повною, а не наполовину порожньою, має багато користі для нашого здоров'я, і ​​серце не є винятком", - говорить Ревелант. І там не сказано бездумно. Є багато досліджень, які показали, що підтримка позитивного ставлення може бути найкращою бронею для боротьби з такими захворюваннями, як рак. Остання, проведена в Університеті Іллінойсу, згідно з якою оптимістичні люди мають краще серцево-судинне здоров’я, ніж песимісти.

9. Тривога і депресія, припиніть їх

На шляху попереднього пункту, подбайте про наш настрій Важливо уникати ризику перенести такі захворювання, як хвороби серця. Різні дослідження прийшли до висновку, що тривога і депресія самі по собі не відповідають за розвиток серцевих проблем, але можуть спричиняти повторювані серцево-судинні події - такі як тривожність або напади паніки - які в довгостроковій перспективі можуть перерости у справжній серцевий напад.

10. Встати

І ми не повинні робити цього, бо це нас мотивувало Тереза ​​Рабал, грати в "ремесла", але дбати про своє серце і уникати кальцифікації коронарних артерій та пошкодження артерій, спричинених сидячим способом життя. Треба встати і ходити, скільки зможеш. Рекомендується мінімум півгодини на день, але якщо ми не можемо, давайте хоча б час від часу спробуємо прогулятися, щоб підійти від столу до туалету і витягнути ноги.