Серджі Констанс чемпіон Іспанії серед юніорів, якому лише 28 років, але він вже виступав у кількох відомих газетах, таких як Men's Health, Iron MAN, Muscular Development, Muscle & Fitness, та як модель також позувала на висококласних рекламних фотографіях відомих брендів. Успіхи вражаючого зовнішнього вигляду симетрична мускулатура і завдяки своїй привабливості, яка нікого не залишає холодним.

констанс

Основна інформація:

Дата народження: 25.10.1988

Висота: 185 см

Вага: 98 кг

Тіло в організмі (середньорічне): 5%

Жим лежачи (кг): 200 кг

Присідання (кг): 220 кг

Улюблена практика: боковий підйомник з одноручними гантелями

Серджі народився у Валенсії і був дитиною він любив спорт, що також відображалося в тому, що його улюбленим предметом завжди було фізичне виховання. Ось чому він знав, що це буде правильний шлях для нього, тому він вирішив навчатися в університеті Валенсії, де закінчив фізкультуру та спорт. Вже у студентські роки вона мала можливість працювати моделлю, що в основному пояснюється її красивим м’язовим профілем. В даний час він живе в Маямі-Біч, штат Флорида, і займається фітнесом.

Секрет успіху Сергі

Ключем до успіху, за його словами, є витривалість і міцність, саме тому він радить своїм фанатам: «Мотивуйте себе короткотерміновими цілями. Якщо у вас є мотивація, все піде легше ». Її мотивація - стати відомою фітнес-моделлю та мати одне з найкращих статури у цій галузі.

Мої улюблені практики Нахилений сундук Перст, за допомогою яких можна дуже добре наростити м’язи верхньої частини тіла, Присідання, які забезпечують гарне симетричне тіло і a Підтягування, в яких задіяно багато важливих груп м’язів, але ваша програма тренувань включає багато інших вправ.

Серджі Констанс та її план тренувань

Понеділок: Чотириголовий м’яз стегна/литка

• Присідання 4х 8-15
• Жим для ніг 4x 8-15
• Підйом ноги однією ногою 3 × 20
• Прокуратура засідає 4x 10-30
• Сторона обвинувачення 3x 8-12
• Підйом ніг 5х 8-20

Вівторок: Грудна клітка/трицепс/м’язи живота

• Схил верхівки лави 5x 8-20
• Молот верхній ухил 5x 8-20
• Бічний підйомник з одноручними гантелями 4 × 10
• Нижній прес для грудей 4x 8-12
• Відкинута опора на перила 3x 10-20
• Розгинання трицепса 3x 8-15
• Нахилені дробарки для черепів 4 × 10

Середа: спина/біцепс

• Вкручування гвинта шириною 4 × 10
• Перетягніть 4 × 10
• Розтягування однією рукою 3x 8-15
• Роздягання до грудей равликом знизу захоплення 3x 10-15
• Підтягніть 4 × 10
• Молотковий підйомник 3x 8-20
• Підйом біцепса з одноручними гантелями 3x 8-15

Четвер: відпочинок

П’ятниця: плечові/трапецієподібні м’язи

• Тиск плечима одноручними гантелями 4х 8-20
• Бічний підйом у сидячому положенні 4x 8-20
• Метелик (задня дельтова машина/метелик) 4x 8-20
• Витягнітьсь до підборіддя 4x 8-5
• Піднімання плечей з одноручними гантелями 5х 8-20

Субота: Підколінний сухожилля/Хас

• Підняття ніг вниз 4х 8-20
• Підтяжка з витягнутими кінцівками 4x 6-12
• Підйом ноги однією ногою 4x 10-20
• Живіт прес 3 × 15
• Піднімання ніг вперед, залежно від підставки

Неділя: Відпочинок

Сергі та його дієта:

Їжа 1: вівсянка, 2 цілих яйця і 6 яєчних білків

Харчування 2: 6 листків рису, червоне м’ясо та горіхи

Їжа 3: білий рис, курка, помідори та горіхи

Харчування 4: 2 вдутих рису, білковий напій, білковий ізолят та глутамін

Харчування 5: тунець, овочі та горіхи

Блюдо 6: лосось, овочі та горіхи

Аксесуари, які використовує Серджі Констанс:

• Полівітаміни
• BCAA
• Глютамін
• Креатин
• Ізолят білка
• Казеїн

Зрештою, ми навіть опишемо Сергі 3 поради фанатам:

1. Тренуйтеся так, ніби від цього залежить ваше життя.

2. На кухні будуються м’язи.

3. Потрудитися дійсно варто.

Улюблена цитата Сергі, "Різниця між успішною людиною та іншими, полягає не в браку сили, у знанні, а у відсутності волі", відображає його мотивацію та ставлення до навчання. Останнє, що ми можемо додати до кінця, це те, що Серджі Констанс багатьма розглядається як їхній зразок для наслідування, саме за те, чого вона досягла, але вона надихає нас своєю волею досягти того, що вона собі поставила.