По-перше, неправильно вважати, що в CrossFit немає неволокнистих людей. Очевидно, що всі десь починають і спочатку можуть бути не худими, волокнистими. Інше питання полягає в тому, що там, де відбувається більш контрольована поява в ЗМІ, на перший план виходять люди, які краще виглядають. Але є безліч історій успіху і великої втрати ваги. Тож є в основному товстіші CrossFitters, принаймні не на вершині, а більше на початку своєї кар’єри.

немає

Що стосується ефекту спалювання жиру CrossFit, я думаю, ми можемо сказати, що якщо в континуумі тренувань є «солодке місце», МВ десь посередині, що найкраще підходить для спалювання жиру. Правильно складені, тренування CrossFit працюють по кожному метаболічному шляху, а також є кілька важких тренувань, достатньо важких для підтримки вашої існуючої м’язової маси.

Науковий матеріал, який ми нещодавно опублікували (на додаток до старого практичного досвіду), доводить, що дослідники дещо помилялись щодо ефекту тренування на стійкість (“вага”) на спалювання калорій, і це тепер зрозуміло. Рухи, які також сильно напружують анаеробний метаболізм і виробляють молочну кислоту, можуть бути “зайвими”, що означає, що їх калорійність - і, отже, спалювання жиру - ефект набагато важливіший, особливо якщо прогнозується на 24 години і більше.

Вивчаючи метаболічний ефект, ми знаємо, що пік катехоламіну (адреналін та ін.), Індукований фізичними вправами, впливає на такі гормони, як кортизол, гормон росту та тестостерон. Деякі також зазначають, що інтерлейкін-6 (ІЛ-6), інтерлейкін-15 (ІЛ-15) і лактат є речовинами, які можна вважати "м'язовими гормонами", які також мають значний вплив на спалювання жиру та їх вироблення твердими та вибуховими речовинами. анаеробна робота., повна м’язова втома, багато вироблення молочної кислоти вимагають складних, функціональних вправ. Це вам щось нагадує? Так, це CrossFit! Тому не випадково і науково пояснено в цьому відношенні, що чудовий ефект трансформації тіла, що перетворює організм.

Інший аспект полягає в тому, що CrossFit настійно вимагає відносної міцності. Тобто, як ви можете впоратися із власною вагою в таких вправах, як розтяжка. Не має значення, скільки мертвого вантажу (жирової маси) ви рухаєтесь! CF сильно орієнтований на результат і вимірює прогрес на основі цього (не на основі зовнішності) - тому, хто хоче рухатися вперед, потрібна краща відносна сила, кращий склад тіла!

З цим тісно пов’язаний той факт, що CrossFit - це повна програма способу життя, а не просто тренування. Отже, ви також звертаєте увагу на харчування “офіційно”, хоча б тому, що здоров’я включено у визначення придатності до МВ, пов’язане з рівнем продуктивності. Чим здоровіше, тим здоровіше! CrossFit в першу чергу асоціюється із зональною, палео-дієтою (в основному менше вуглеводів і достатньо білка).

Я б точно додав ментальну сторону, психологію речей, до того, що було перераховано до цього часу. Існує думка, що кожна людина є середнім показником з 5 найближчих до неї людей. Це також може стосуватися зовнішнього вигляду, знань, матеріальних благ. Іншими словами, ваше оточення впливає на вас. Якщо я не помиляюся, це явище вже називали "вірусом", оскільки ви можете "вловити" неприємності із свого оточення, якщо вони вже зазнали впливу. І ви, очевидно, передаєте це іншій частині свого кола друзів. І не випадково в одній із наших останніх статей сказано: "Ви не даєте своїм друзям жиріти!"

Ще однією чудовою особливістю CrossFit, крім орієнтації на результат, є те, що вона є тісною тенденцією, яка базується на громаді. Це віртуальна, вже міжнародна спільнота в Інтернеті, і безпосередня фізична спільнота у вашому тренажерному залі та там, де ви живете. Вищезгаданий вплив на довкілля тут є дуже позитивним. Висока продуктивність та гарний зовнішній вигляд інших членів групи мають сильний позитивний ефект!

Це науковий факт, що якщо хтось просто спостерігає за вами (але не тренує вас), це також має ефект, що посилює ефект!

Отже, здається, CrossFit - це дуже складний спосіб життя, який може оптимально поєднувати фізичні (тренування, харчування) та психічні, соціальні фактори. Кілька днів тому культурист Герґо Богнар задав питання, чому CrossFit знає більше, ніж добре сплановане тренування з бодібілдингу. Для мене питання не правильне. Питання в тому, яка різниця між типовим тренуванням спільноти CrossFit та типовим тренуванням спільноти з бодібілдингу (звісно, ​​віднімаючи з рівняння трохи інші цілі)? Отже, якими спонтанними, подібними до життя умовами є те, куди йдуть справи (очевидно, на папері, теоретично ви можете складати ідеальні плани у багатьох сферах, яким може керуватися декілька людей, але це різниця, як годування людини, замкненого в якось клінічну лабораторію, і ми порівнюємо це з харчовими звичками вільноживучої, неконтрольованої людини - перша не однакова і набагато менш актуальна!)

Бодібілдинг - це більш вільна спільнота з такої тренувальної філософської точки зору, і "ти можеш сховатися", ти можеш пропустити вправи під приводом, що лише здається матерією (а вигляд може бути слабшим на декількох етапах року, є більше "алібі") до нього). Ви не можете розтягнутися, оскільки ви недостатньо сильні, і ваша відносна сила тіла не є хорошою через склад вашого тіла? У бодібілдингу існує машина, а не тягнеться вниз! У CrossFit ви не можете пропустити перетягування, тим більше і швидше перетягування. Програму спільнота не дозволить. Є лише один шлях! І цей шлях веде до більш-менш постійно існуючого складу тіла: функціональної м’язової маси, менше жиру, кращої відносної сили!