Ви формуєте живіт не тільки на кухні, але і під час фізичних вправ. Особливо, якщо ви тренуєтесь чесно і з найкращими! Наприклад з тренером Меггі, яка проведе нас покроково через велику суперсерію з чотирьох вправ. Підготуйте місце, де ви можете притулитися до стіни, стільця, гирі і потрапити в нього!

середні

  1. Вправа: Піднімаючи гирю над головою сидячи, промежина притуляється до стіни
  2. Вправа: Руки з обважнювачами за головою лежать на спині
  3. Вправа: догори ногами зі стільцем
  4. вправа: потягування колін, сидячи на стільці

Пам’ятайте, що час, витрачений на вправи, того вартий. Успіхів вашому прекрасному животу і чудовій фігурі!:-)

Інструменти: килимок для вправ, гантелі (або пляшки з водою), стілець

Ого, це буде живіт! Пишайтеся собою, практикуйте весь наш тренінг і насолоджуйтесь чудовими відчуттями після добре виконаної роботи. На нас чекають такі вправи:

  1. Вправа: Витривалість у шортику з піднятими руками та трохи піднятими ногами
  2. вправа: ножиці
  3. вправа: укорочувачі
  4. Вправа: З положення кота, витираючи ноги в темпі перед собою та в сторони

Інструменти: килимок для вправ

Після більш динамічної розминки всього тіла, нас чекають три суперсерії, що складаються з таких вправ:

1. Планка на носках
2. Планка на передпліччя з перенесенням ваги
3. Піднімання тулуба лежачи на животі,
4. Біг в дошці

Всі вправи - справжній виклик! Вони складні і на додаток до всіх м’язів живота ми також зміцнюємо руки, ноги та спину - як бонус!:-)

Інструменти: гантелі, або пляшки з водою, килимок для вправ

На початку сьогоднішньої вправи з Меґі ми розминемося, розтягнемось і підготуємо живіт до вправ. У нас є чотири вправи в ліжку та сидячи.

1. Піднімання ніг лежачи
2. Жабині шорти
3. Сидячі обертання з обважнювачами
4. Підтягування колін до грудей у ​​положенні

Ми повторимо все це у трьох суперсеріях.

Інструменти: гантелі, або пляшки з водою, килимок для вправ

Після традиційної розминки на початку ми тепер будемо кидати виклик м’язам живота під час виклику. Сьогодні ми будемо прагнути красивого живота за допомогою різних варіацій дошки, або вправ для стояння або лежачи. Більш складні вправи допоможуть нам не тільки до красивого живота, але і до загального формування фігури в купальнику.

Інструменти: килимок для вправ

На початку вправи ми рухаємося, розминяємось і готуємо все тіло до правильного тренування. Ми зміцнюємо литки, стегна і сідниці різними варіаціями присідань, випадів і стрибків. Біг підтюпцем та робота руками супроводжуватимуть нас протягом усього навчання. Ви справді печете в м’язах стегон і сідниць. Врешті-решт, справді заслужив розслаблення.

Інструменти: килимок для вправ

Сьогодні в приємному темпі ми сформуємо область пояса і разом із кажаном мого друга напружимо спину, зачистки і, крім того, трохи рук і ніг. Ми зробимо все, щоб сформувати гарний вал. Крім того, Янка навчить нас, чого слід уникати, щоб не поранити спину під час вправ спиною.

Інструменти: килимок для вправ, палиця, відп. мітла

Це відео буде зосереджено на м’язах живота. Також велику увагу ми приділимо бічним м’язам живота. Однак, щоб у нас був не тільки гарний живіт, але і здорова спина на початку та в кінці вправи, ми також дамо вправи для цієї гри. Ходімо!

Інструменти: килимок для вправ

Цього разу не присідання, а серія дуже ефективних вправ для нижньої частини тіла. Ми сформуємо красиві ноги в положенні «на чотири», але також лежачи на животі (піднімаючи ноги) або спині (піднімаючи таз). Стіна також буде нам великою підмогою - вона послужить опорою для кількох вправ.

Інструменти: килимок для вправ, стіна

Інформація про відео:

Підготуйте більш міцне крісло зі спинкою. Ми наступимо на нього, і це також послужить спинкою для деяких вправ, які важче збалансувати. Будьте готові до присідань, легінсів, легінсів і, отже, формування внутрішніх стегон, задніх стегон, сідниць, а також литок.