Середземноморська дієта корисна для здоров’я. Ви хочете почуватися краще всередині і зовні? Включіть це у своє життя та насолоджуйтесь здоровим харчуванням!

Середземноморська дієта, Незважаючи на те, що вона відома у всьому світі, її замінили інші типи дієт, які не рекомендують експерти з охорони здоров’я та харчування.

Значна частина населення не знає, якими властивостями володіють продукти, які вони їдять, і скільки з них необхідно для здорового та здорового життя.

Переваги вибору найкращої дієти, середземноморська

завжди

Відкрийте деякі його переваги:

Середземноморська дієта, топ найкращих дієт

Середземноморська дієта базується на збалансованому та різноманітному плані харчування. Інші дієти повністю виключають вуглеводи зі списку продуктів для вживання, але це, крім того, що не приносить користі для нашого здоров’я, змушує вас вести рабське життя, повне заборон.

Середземноморська дієта радить їсти фрукти та овочі, оскільки крім того, що містять природні антиоксиданти, вони зменшують ризик ожиріння, раку та діабету 2 типу.

Сьогодні може бути гарний день, щоб розпочати середземноморську дієту!

Середземноморська дієтична їжа

Зверніть увагу на продукти, що знаходяться в середземноморській дієті:

Оливкова олія

Захистіть своє серце, додавши у свій раціон цю їжу, багату вітаміном Е та бета-каротинами. Набагато більше рекомендується, якщо це оливкова олія першого віджиму, особливо органічна. Ідеально споживати від 3 до 6 столових ложок на день, таким чином ви допоможете вирівняти рівень холестерину та боротись з остеопорозом.

Хліб та похідні пшениці

Для того, щоб підтримувати розпорядок дня енергією, необхідно їсти вуглеводи. Вони містяться в злаках, рисі та макаронах.

Овочі, овочі, фрукти, бобові та горіхи

Завдяки всім цим продуктам ви отримаєте необхідні вітаміни, клітковину та мінерали, необхідні вашому організму для здорового життя. Окрім того, що вони є антиоксидантами, вони забезпечують вас великою кількістю води щодня, що дуже важливо для гідратації.

Сир і молочні продукти

Якщо ви хочете отримати чудове джерело вітамінів, мінералів та білків високої біологічної цінності, необхідно споживати сир, молоко, йогурт. Останні разом зі своїми мікроорганізмами захистять вашу кишкову флору.

Риба

Вживання два-три рази на тиждень жирної риби допоможе вам знизити рівень холестерину та запобігти серцю від серцево-судинних хвороб.

м'ясо

Вам бажано споживати нежирне м’ясо, таке як курка, яловичина та кролик, через низький вміст жиру. Іншим дозволеним м’ясом є грудка індички, філе та свиняча вирізка. Ті, які ви повинні споживати в помірних кількостях, це червоне м’ясо.

Вино і вода

Вино, яке є їжею, яка має доведену користь для здоров'я, може бути включене в наш раціон, але його завжди слід приймати в помірних кількостях, бажано одну склянку червоного вина і краще під час їжі.

Цей список продуктів - це те, з чого складається хороша дієта, яка використовується пропорційно вашій вазі та віку. Все це, додавши до активного життя, помірних фізичних вправ (щонайменше 30 хвилин щоденної ходьби у звичайному темпі) та позитивного ставлення до життя, допоможе вам бути краще всередині та зовні, і все це суть гарного середземноморського дієта.