здорові

Новини. Обкладинка

Здорові дієти

Втрата ваги марна, якщо вона не триває довго, а потім настає страшний ефект відскоку. Такі плани харчування рекомендують експерти

Канікули настають у серпні, і, як завжди, всі шкодують, що з’їли занадто багато їжі. Тоді, як могло бути інакше, ми вирішили, що дамо наше життя на 180 градусів і що відтепер ми будемо ходити до спортзалу, ми будемо робити дієти і ми допоможемо людям похилого віку перейти вулицю. Ідуть дні, ці цілі вони стають химерами, які втрачаються в часі, як сльози під дощем.

Мінус один з них. Якщо ви вирішили схуднути і ти йдеш до спортзалу Все, що вам потрібно робити щодня, мабуть, це змінити свій раціон. Серед стількох планів, які вам обіцяють золото та багнюка, який справді ефективний? І, що ще важливіше, яке можна не тільки допоможе вам схуднути але зберегти цей спад у довгостроковій перспективі? Кілька експертів у галузіПрофілактика«Вибрали, які дієти ви можете дотримуватися якщо ви хочете зберегти здоров’я і звичайно стрункіший.

Середземноморська дієта

Оскільки ти іспанець, тобі пощастило. Типовий дієтичний план таких країн, як наша, Греція, Італія чи Португалія він завжди входить до фаворитів дієтологів. Відповідно до Середземноморський фонд дієти цей план базується на одна-дві порції на прийом їжі, у вигляді хліба, макаронних виробів, рису, кускусу або інших. Вони бажано бути цілісними. Овочі повинні бути в обід і вечерю, приблизно дві порції на кожну порцію. Різноманітність кольорів і фактур забезпечує різноманітність антиоксидантів та захисних речовин. Також слід випити 1,5 або 2 літри води.

Хоча головна привабливість цієї дієти полягає в її численних перевагах для здоров'я (це може зменшити ризик розвитку хронічні захворювання Y когнітивні порушення), також може призвести до втрати ваги якщо обмежити споживання калорій, тож ти вже знаєш. Його легко підтримувати в довгостроковій перспективі, оскільки, оскільки їжа смачна, вам не доведеться звикати до неї.

DASH дієта

Звучить це знайомо? Відповідає на скороченняДієтичні підходи до зупинки гіпертонії'(' Дієтичний підхід до зупинки гіпертонії ') і був розроблений як конкретний план лікування хворих на висока напруга, але сьогодні він поширився як ідеальний режим схуднення, і його успіх був гучним. Дієта покликана обмежити споживання до 2000 калорій на день, надаючи пріоритет споживанню фруктів, овочів та цільного зерна.

Будь-яку дієту, яка містить список заборонених, дуже важко підтримувати в довгостроковій перспективі, найкраще знайти баланс

Також включає велику кількість нежирних молочних продуктів, курки, риби, овочі, горіхи та рослинні олії. Споживання насичених жирів та збагачених ліпідами молочних продуктів суворо обмежено, і споживання цукрів зводиться до мінімального виразу. З його допомогою ви не тільки схуднете, але й отримаєте багато протизапальних переваг, багатих клітковиною та серце здорове.

Флекситарна дієта

Ви завжди хотіли бути веганом, але не наважуєтесь піти крок далі, тоді ви повинні знати, що це ваша дієта. Як пояснили Світанок Джексон Блатнер, дієтолог і фахівець у цьому плані: "Це дуже сприятливо, тому що, хоча ви зазвичай їсте овочі, ніщо не забороняє вам мати гамбургер, якщо одного дня вам захочеться". Немає суворі обмеження калорій, хоча вона говорить близько 1500 на день.

Наповнивши тарілку більшою кількістю овочів, фруктів і рослинних білків, ви можете схуднути і також покращити своє здоров’я. Недавнє дослідження показало, що люди, які дотримувались цієї дієти, мали нижчі показники метаболічного синдрому що люди, які регулярно їли м'ясо.

Переривчасте голодування

Ви повинні знати його з силою, бо ми нескінченно говорили про нього. Існує кілька способів проведення цієї дієти, але без сумніву найвідомішим із усіх є метод 16: 8. Згідно з дослідженнями, цей режим викликає підшлункова залоза відновлює клітини, які регулюють рівень цукру в крові. По суті, ці типи планів можуть потенційно допомогти в боротьбі з діабетом, і це дуже просто: пропонується обмеження споживання їжі всього вісім годин протягом дня, техніка, яка підтримує контроль ваги.

Протягом цього періоду потрібно вживати всі калорії. Навітьl кількість жиру, який ви приймаєте, якщо це протягом цього часу. Звичайно, наступні 16 годин ви не зможете перекусити (хоча ви можете набридти від води). Недавні дослідження гарантують, що дотримання плану з 10:00 до 18:00 є ефективним, і вам, мабуть, простіше його виконати. Його пояснення досить просте, обмежуючи загальне споживання калорій, ви схуднете. Якщо ви хочете спробувати, вам слід зв’язатися з експертом, який пристосує його до вас.

Ті, які ви можете пропустити

Хоча ви вже чули про це тисячі разів дієти типу Палео або Кето, автор 'Прочитайте перед тим, як з’їсти його‘(Прочитайте перед їжею), Бонні Тауб-Дікс, попереджає, що для початку це не найкращий варіант: "Будь-яку дієту, яка містить перелік заборонених, дуже важко підтримувати", - пояснює він. «Я пропоную вам вибрати таку дієту змусити вас почуватись врівноваженими як емоційно, так і фізично ", - підсумовує він. ADA NUÑO. Конфіденційна. 01.08.2020