Ви помічали, що 1200 калорій - це магічна межа, яку багато хто з нас намагається не переступати при схудненні? Завдяки цьому типу дієти ви можете її дотримуватися.

підтримку

Ви помічали, що 1200 калорій - це магічна межа, яку багато хто з нас намагається не переступати при схудненні? Завдяки цьому типу дієти ви можете її дотримуватися

1200 калорій - це чарівна межа, але вам краще припинити рахувати калорії!

Як зазначає експерт Кері Глассман, засновник NutritiousLife.com, для журналу Womenshealh, від 1200 до 1500 калорій на день - це загальна кількість дієти, яку ми намагаємось дотримуватися при схудненні. Якщо ми споживаємо менше калорій, ми ризикуємо, що наш організм також позбудеться необхідних йому поживних речовин і переведе нас у режим голодування, що врешті-решт уповільнить наш метаболізм. Однак, як він додає, він сам не рекомендує підраховувати калорії: "Я думаю більше, якщо подумати про пропорції та правильну їжу. Коли ви слухаєте своє тіло і звертаєте увагу на пропорції, вам насправді не потрібно рахувати калорії ". додає для журналу.

Середземноморська дієта - ідеальне рішення для цього!

За словами Гласмена, найбільш підходящим рішенням є середземноморська дієта, орієнтована на кількість риби в меню, а отже, на необхідну кількість корисних жирів, вино, звичайно в потрібній мірі, кількість оливкової олії, багато овочів і фрукти, дуже мало упакованих або перероблених продуктів харчування. Ця дієта багата антиоксидантами, які борються із запаленням та здоровими жирами, що також сприяє нашому здоров’ю. Нарешті, цей факт підтверджується багатьма дослідженнями, зосередженими на здоровому харчуванні.

Спеціальне середземноморське меню

Сніданок

Почніть свій день з чашки нежирного грецького йогурту, змішаного з 1 склянкою чорниці та 2 столовими ложками подрібнених фісташок. Такі сніданки мають загалом близько 449 калорій лише для інформації. Glassmann також попереджає нас по-справжньому використовувати повножирний йогурт, оскільки це допоможе нам довше відчувати себе ситішими.

Обід

На обід приготуйте салат зі шпинату з оливковою олією, помідорами, подрібненими огірками, 3 столовими ложками нарізаного сиру фета, 2 столовими ложками бальзамічного оцту та 5 великими смаженими креветками. Такий обід вміщує в цілому 255 калорій.

Закуски

Це дуже просто. Якщо ви все одно щось відчуваєте протягом дня, достатньо чверті склянки мигдалю, тобто близько 152 калорій. На думку багатьох, горіхи є чудовим джерелом енергії, оскільки містять корисні жири, ситість, забезпечують достатньо поживних речовин. Тож це ідеальна закуска.

Вечеря

На вечерю побалуйте себе рибою (тріскою або іншим видом) з такими травами, як орегано, і поєднайте її смак з чашкою брокколі, залитою оливковою олією, і чашкою вареної лободи. Загалом така вечеря містить близько 356 калорій. Однак Glassman рекомендує не перестаратися з оливковою олією і насправді використовувати його лише як гарнір.

Отже, разом, загальна добова кількість споживаних калорій на основі такої дієти становить 1212 калорій, зазначений ліміт. Однак, як зазначає на закінчення Глассман, якщо ви щодня віддаєтеся важкій роботі в тренажерному залі чи іншим фізичним навантаженням, то ви можете із задоволенням збільшити щоденне споживання калорій на додаткові 200 або 300 калорій.