Літній період є одним із періодів року, коли харчові звички населення зазнають суттєвих змін не тільки через тип їжі, яка включається в їжу, але й через кількість споживання та збільшення кількості пострілів, як це відбувається з "клюванням".

дозволяє

Тому, щоб уникнути декомпенсації харчування та інших проблем, таких як збільшення ваги, доцільно дотримуватись рекомендацій середземноморської дієти, яких дотримувались протягом року.

Експерти відділу клінічного харчування та дієтології Університетської лікарні Ntra.Sra. De Candelaria (HUNSC) нагадують, що вживання різноманітної нормокалорійної дієти та фізичних вправ, а також хороша гідратація дозволять вам здорово насолоджуватися відпочинком.

Якщо влітку споживання гіперкалорійних продуктів, таких як морозиво, алкогольні напої, попередньо приготовані страви або ті, що готуються з високим вмістом жиру, таких як "фаст-фуд або фаст-фуд", не модерується і не поєднується з фізичною активністю, ви легко набирайте вагу, якщо щодня накопичуєте надлишок кілокалорій.

З цієї причини лікарі HUNSC наполягають на тому, що найліпшою дієтою влітку є середземноморська дієта, приділяючи більший акцент гідратації, щоб покрити додаткові потреби організму через спеку та високі температури, і більше, якщо виконуються фізичні вправи. Крім того, важливо випивати від півтора до двох літрів води на день, що можна доповнити калорійними напоями, такими як чай і холодні настої.

Дієтологи та дієтологи пропонують їсти все в міру. Існують альтернативи зіткнутися зі спекотними днями, які включають споживання овочів від двох до чотирьох щоденних порцій (особливо сирих, як салати), а також гаспачо і теплі страви, включаючи також три шматочки щоденних сезонних фруктів, таких як ананас, кавун, диня, мандарини, апельсини, які можна поєднувати як цілі шматочки, так і натуральні соки.

Вживання овочів і фруктів забезпечує велику кількість води, необхідної для регідратації, крім того, її вміст у кілокалоріях досить низький. Вживання безалкогольних напоїв повинно бути випадковим, і в разі їх прийому вибирайте ті, які називаються легкими або "нульовими".

Гідратація у дітей та дорослих

Протягом літніх місяців необхідно приділяти більше уваги дітям та людям похилого віку щодо споживання води. У випадку неповнолітніх фізична активність підвищується, тому батьки повинні стежити за споживанням рідини та фруктів. Більшість дітей не відчуває великого потягу до цих продуктів, тому хорошим методом їх введення в цьому віці є приготування натуральних фруктових смузі чи соків. Сніданок дуже важливий, їжа, яка повинна включати молочні продукти, фрукти та каші.

Люди похилого віку включаються до групи ризику через зневоднення, яке зазвичай відбувається в цій групі. З цієї причини важливо, щоб вони час від часу пили воду та оздоровлювалися, не чекаючи появи відчуття спраги.

Політика коментарів:
У нас нульова терпимість до спаму та неадекватної поведінки. Agrodigital залишає за собою право видаляти без попереднього повідомлення ті коментарі, які не відповідають правилам, що регулюють цей розділ.