Дотримання здорової дієти - одна з рішень, яку багато людей встановлюють на новий рік, як звичайний спосіб розпочати здоровий спосіб життя.

Згідно з рейтингом, який щороку публікує американський журнал НАС. Новини та світовий звіт, Середземноморська дієта Це вже третій рік поспіль той, який отримує найкращі показники, вище дієт Dash та Flexitary.

світі

Думка більшості фахівців-медиків - це те, що визначає в цьому списку, яку дієту найбільш доцільно дотримуватись із загальної кількості тридцяти п’яти пропозицій. Для цього існує п’ять приміщень, які враховуються при різних дієтах: забезпечення поживними речовинами, легке дотримання, безпечне, ефективне для схуднення та профілактика проти серцево-судинних захворювань та діабету.

У сучасному суспільстві, в якому ритм життя не завжди дозволяє повноцінне харчування, багато людей з різних причин вирішують звернутися до спеціалістів з дієтології та дієтології, щоб регулювати своє харчування, залежно від своїх потреб. Ось чому навчання, проведене дослідженнями Вищий цикл дієтології наполягає на задоволенні цього попиту.

Більш конкретно, це оцінки та характеристики трьох найбільш голосованих дієт:

Середземноморська дієтаОцінка 4,2 з 5, середземноморська дієта є фаворитом для дотримання здорової дієти, оскільки різні звіти підтверджують якість і тривалість життя тих, хто її виконує.

У цій дієті мало цукру, червоного м’яса та насичених жирів, виділяючи овочі, горіхи та інші корисні продукти. Що ще, підтримує хороший пульс та здоров’я мозку, таким чином допомагаючи запобігати таким захворюванням, як діабет та рак, серед інших.

Характеризується дотриманням харчової піраміди, очолюваною споживанням фруктів, овочів, бобових, цільних зерен, горіхів, квасолі, оливкової олії, трав та спецій. У свою чергу, він приймає рибу та морепродукти принаймні два рази на тиждень, а також птицю, сир, яйця та йогурт помірним способом.

Середземноморська дієта обмежує споживання солодощів та червоного м’яса для особливих випадків і передбачає поєднання його з фізичною активністю щодня.

Ця дієта отримує оцінку 4,1 з 5. Її сприяє Національний інститут серця, легенів та крові, оскільки його зазвичай застосовують для зупинки гіпертонії, зосереджуючись на споживанні овочів, фруктів, нежирних білків, нежирних молочних продуктів, цільного зерна та високопоживних продуктів, що знижують артеріальний тиск.

Цю дієту доцільно проводити з високим вмістом насичених жирів. Рекомендується починати з подачі овочів або фруктів під час їжі, одночасно вводячи дві або більше безм’ясних страв щотижня та використовуючи трави та спеції для приготування без солі.

Дієта DASH замінює волоські горіхи або мигдаль картопляними чіпсами, біле борошно замінює цільнозерновим борошном і служить прецедентом ходьби протягом п’ятнадцяти хвилин під час травлення.

Флекситарна дієта

З оцінкою, рівною оцінці дієти DASH, Flexitariana також робить ставку на споживання овочів, фруктів, рослинних білків та цільного зерна.

Ця дієта в основному вегетаріанська, хоча вона допускає споживання м’яса або риби певним чином, тому вважається гнучкою.

Серед його переваг виділяє його внесок у схуднення та зменшення ризику серцево-судинних захворювань, а також раку та діабету.

Його спосіб зробити це - визначити п’ять груп продуктів харчування: фрукти та овочі, рослинні білки, цільні зерна, молочні продукти та спеції.

Бажано адаптувати флексітарну дієту до ритму життя, щоб її результати були більш сприятливими.

Останні місця в рейтингу займають дієти: Дукан і Кето, що характеризуються кетогенною дієтою. Хоча такий тип дієти допомагає поліпшити якість життя людей, які страждають певними рідкісними захворюваннями, такими як деякі епілепсії, недоцільно приймати жири як основне джерело енергії або різко зменшувати споживання вуглеводів, таких як і як вони сприяти; тому їх рекомендують найменше.