Дотримання здорового харчування - одна з рішень, яку багато людей встановлюють на новий рік, як звичайний спосіб розпочати здоровий спосіб життя. З огляду на цей намір, зазвичай замислюються над тим, яка дієта є найбільш підходящою для досягнення цілей охорони здоров’я.

середземноморська

Відповідно до рейтингу, який щороку публікує американський журнал U.S. News & World Report, середземноморська дієта вже третій рік поспіль отримує найкращі показники, ніж дієти Dash та Flexitary.

Думка більшості фахівців-медиків - це те, що визначає в цьому списку, яку дієту найбільш доцільно дотримуватись із загальної кількості тридцяти п’яти пропозицій. Для цього існує п’ять приміщень, які враховуються в різних дієтах: внесок поживних речовин, простий у дотриманні, безпечний, ефективний для схуднення та профілактичний проти серцево-судинних захворювань та діабету.

У сучасному суспільстві, в якому темп життя не завжди дозволяє повноцінне харчування, багато людей з різних причин вирішують звернутися до спеціалістів з дієтології та дієтології, щоб регулювати своє харчування, залежно від своїх потреб.

Більш конкретно, це оцінки та характеристики трьох найбільш голосованих дієт:

Середземноморська дієта
Оцінка 4,2 з 5, середземноморська дієта є фаворитом для дотримання здорової дієти, оскільки різні звіти підтверджують якість і тривалість життя тих, хто її виконує.

У цій дієті мало цукру, червоного м’яса та насичених жирів, виділяючи овочі, горіхи та інші корисні продукти. Крім того, це сприяє хорошому серцевому ритму та здоров’ю мозку, тим самим допомагаючи запобігати таким захворюванням, як діабет та рак, серед інших.

Характеризується дотриманням харчової піраміди, очолюваною споживанням фруктів, овочів, бобових, цільних зерен, горіхів, квасолі, оливкової олії, трав та спецій. У свою чергу, він приймає рибу та морепродукти принаймні два рази на тиждень, а також птицю, сир, яйця та йогурт помірним способом.

Середземноморська дієта обмежує споживання солодощів та червоного м’яса для особливих випадків і передбачає поєднання його з фізичною активністю щодня.

DASH дієта
Ця дієта отримує оцінку 4,1 з 5. Її сприяє Національний інститут серця, легенів і крові, оскільки зазвичай застосовується для зупинки гіпертонії, зосереджуючись на споживанні овочів, фруктів, нежирних білків, молочних продуктів з низьким вмістом жир, цільні зерна та високоживна їжа, що знижує артеріальний тиск.

Цю дієту доцільно проводити з високим вмістом насичених жирів. Рекомендується починати з подачі овочів або фруктів під час їжі, одночасно вводячи дві або більше безм’ясних страв щотижня та використовуючи трави та спеції для приготування без солі.

Дієта DASH замінює мішки чіпсів горіхами або мигдалем, біле борошно замінює цільнозерновим борошном і служить прецедентом прогулянки протягом п’ятнадцяти хвилин під час травлення.

Флекситарна дієта
З оцінкою, рівною оцінці дієти DASH, Flexitariana також робить ставку на споживання овочів, фруктів, рослинних білків та цільного зерна.

Ця дієта в основному вегетаріанська, хоча вона допускає споживання м’яса або риби певним чином, тому вважається гнучкою.

Серед його переваг виділяється його внесок у схуднення та зменшення ризику серцево-судинних захворювань, а також раку та діабету.

Його спосіб зробити це - визначити п’ять груп продуктів харчування: фрукти та овочі, рослинні білки, цільні зерна, молочні продукти та спеції.

Бажано адаптувати флексітарну дієту до ритму життя, щоб її результати були більш сприятливими.

Останні місця в рейтингу займають дієти: Дукан і Кето, що характеризуються кетогенною дієтою. Хоча такий тип дієти допомагає поліпшити якість життя людей, які страждають певними рідкісними захворюваннями, такими як епілепсія, недоцільно приймати жир як основне джерело енергії або різко зменшувати споживання вуглеводів, таких як і як вони сприяти; тому їх рекомендують найменше.