Цього також дотримуються п'ять фіналістів конкурсу жирів "Новий час". Сьогодні ми представимо вам вправи перших двох, нехай вони вас надихають.

недостатньо

Мартіна Закутна: 73,4 кг

Мартіні 24 роки, розміри 163 см. Походить із східнословацького міста Гельніця. Вона працює вихователькою в дитячому садку. Вона набирала вагу після закінчення середньої школи, але переважно під час навчання в університеті. Вона зробила навчання приємнішим завдяки їжі. За три роки її вага зросла на 12 кіло. Її головною мотивацією та причиною бажання схуднути є заплановане весілля з подругою 9 травня цього року. Вона хоче бути гарною нареченою, тому хоче схуднути в одязі. Крім того, її спонукали проблеми зі здоров’ям, у неї підвищений вміст вуглеводів і жирів, болить спина, а іноді і опіки.

Мартіна тренується у фітнес-центрі Inpulse у Кошицях під керівництвом тренера Мілана Чижека. Ця вправа призначена для занять квадрицепсами, т. Зв копання в сидячому положенні. Мартіна повторила вправу 15 разів у чотирьох серіях. Загалом, її перші тренування були зосереджені на тренуванні основних частин м’язів. За словами тренера, вона добре тренувалася і старалася з усіх сил. Він навіть отримав похвалу.
Ця вправа зміцнює спину. Витягування шківа перед головою повторюється 12 разів у чотири серії.
Мартіна розігрівалась трьома серіями присідань на м’ячі - послідовно від 10 до 15 повторень.

Растислав Сладек: 150,5 кг

Пану Слудеку 40 років, він має розмір 186 см і живе в Поважській Бистриці. Він самотній. Як підприємець він багато сидить, вдень мало, а потім ввечері наздоганяє. Крім того, він страждає надмірною вагою в період статевого дозрівання, поступово набираючи вагу до 130 кг. У минулому під керівництвом лікаря він схуд на 25 кг і витримував це близько двох років. Він хоче схуднути за станом здоров’я. У нього високий кров’яний тиск, болить спина.

Перша вправа, яку зробив пан Сладек, була зосереджена на грудних м’язах. Він повторив це десять разів у трьох серіях.
Ще одна вправа зосереджена на нижній і середній частині спини. Це потрібно зробити 10 разів у дві серії. Тренінги пана Томаша Сладека контролює тренер Томаш Гомолік в оздоровчому клубі Relax у Поважській Бистриці. За словами тренера, пан Сладек хороший студент, він вперше зрозумів кожну вправу, також встиг правильно дихати під час вправ. Він не новачок у цій галузі, він займався легкою атлетикою багато років тому, тому має хороший фундамент. За словами Гомоліка, тіло пам’ятає цей період, тому Рашо, швидше за все, швидше набуде форми.
Ця вправа дійсно може зайняти живіт. Пан Сладек робить «стрибки», під час яких зміцнюється середня частина живота. Вправу потрібно повторити двадцять разів у 2 серії.

Меню на 6 день: сувора редукційна дієта

Сніданок = 40 г темного круасана, 95 г курячої шинки, 130 г Activie
Перекус = 220 г полуниці Обід = 95 г курячої грудки, 130 г вареної картоплі, 400 г помідорів, 10 г олії
Оловрант = 85 г Котедж
Вечеря = 95 г тунця, 330 г червоного перцю, 800 г салату айсберг, 40 г темного круасана

Отримана енергія за цілий день: 5000 кДж