Цього також дотримуються п'ять фіналістів конкурсу жирів "Новий час". Сьогодні ми представимо вам вправи перших двох, нехай вони вас надихають.
Мартіна Закутна: 73,4 кг
Мартіні 24 роки, розміри 163 см. Походить із східнословацького міста Гельніця. Вона працює вихователькою в дитячому садку. Вона набирала вагу після закінчення середньої школи, але переважно під час навчання в університеті. Вона зробила навчання приємнішим завдяки їжі. За три роки її вага зросла на 12 кіло. Її головною мотивацією та причиною бажання схуднути є заплановане весілля з подругою 9 травня цього року. Вона хоче бути гарною нареченою, тому хоче схуднути в одязі. Крім того, її спонукали проблеми зі здоров’ям, у неї підвищений вміст вуглеводів і жирів, болить спина, а іноді і опіки.
Мартіна тренується у фітнес-центрі Inpulse у Кошицях під керівництвом тренера Мілана Чижека. Ця вправа призначена для занять квадрицепсами, т. Зв копання в сидячому положенні. Мартіна повторила вправу 15 разів у чотирьох серіях. Загалом, її перші тренування були зосереджені на тренуванні основних частин м’язів. За словами тренера, вона добре тренувалася і старалася з усіх сил. Він навіть отримав похвалу. | |
Ця вправа зміцнює спину. Витягування шківа перед головою повторюється 12 разів у чотири серії. | |
Мартіна розігрівалась трьома серіями присідань на м’ячі - послідовно від 10 до 15 повторень. |
Растислав Сладек: 150,5 кг
Пану Слудеку 40 років, він має розмір 186 см і живе в Поважській Бистриці. Він самотній. Як підприємець він багато сидить, вдень мало, а потім ввечері наздоганяє. Крім того, він страждає надмірною вагою в період статевого дозрівання, поступово набираючи вагу до 130 кг. У минулому під керівництвом лікаря він схуд на 25 кг і витримував це близько двох років. Він хоче схуднути за станом здоров’я. У нього високий кров’яний тиск, болить спина.
Перша вправа, яку зробив пан Сладек, була зосереджена на грудних м’язах. Він повторив це десять разів у трьох серіях. | |
Ще одна вправа зосереджена на нижній і середній частині спини. Це потрібно зробити 10 разів у дві серії. Тренінги пана Томаша Сладека контролює тренер Томаш Гомолік в оздоровчому клубі Relax у Поважській Бистриці. За словами тренера, пан Сладек хороший студент, він вперше зрозумів кожну вправу, також встиг правильно дихати під час вправ. Він не новачок у цій галузі, він займався легкою атлетикою багато років тому, тому має хороший фундамент. За словами Гомоліка, тіло пам’ятає цей період, тому Рашо, швидше за все, швидше набуде форми. | |
Ця вправа дійсно може зайняти живіт. Пан Сладек робить «стрибки», під час яких зміцнюється середня частина живота. Вправу потрібно повторити двадцять разів у 2 серії. |
Меню на 6 день: сувора редукційна дієта
Сніданок = 40 г темного круасана, 95 г курячої шинки, 130 г Activie
Перекус = 220 г полуниці Обід = 95 г курячої грудки, 130 г вареної картоплі, 400 г помідорів, 10 г олії
Оловрант = 85 г Котедж
Вечеря = 95 г тунця, 330 г червоного перцю, 800 г салату айсберг, 40 г темного круасана
Отримана енергія за цілий день: 5000 кДж