харчування

Ніч перед матчем не слід переїдати.

Як слід харчуватися топ-спортсменам чи любителям? Чого не можна пропустити в меню людей, які хочуть схуднути або набрати вагу? Щоденник МСП публікує низку статей про здорове харчування.

У першій частині фахівець з дієтології МАРТІН ЧУПКА радить, як повинен харчуватися професіонал та сільський футболіст.

Чого слід уникати перед матчем, чи є кращий енергетичний напій чи кава перед виступом, чому не годиться пити лише воду та чи є ковбаса з пивом після матчу проблемою.

Мгр. Мартін Чупка

Фахівець із спортивного харчування, сертифікований викладач та тренер на курсах для радників з питань харчування. Співавтор двох книг-бестселерів. Мартін допомагає відомим словацьким спортсменам у способі їх життя.

За скільки часу до футбольного матчу спортсмен повинен їсти?

"Тоді ми це просто помітили. Я знаю спортсменів, які повинні їсти за чотири години до матчу, щоб почуватись добре, а також тих, у кого скорочення за годину до матчу і їм не складно.

Загалом, принаймні за дві-три години до виступу, футболіст повинен їсти більшу їжу, щоб кров не концентрувалася в травному тракті, а спортсмену вистачало крові для роботи м’язів.

Дієта повинна бути вже достатньо засвоєною, або повністю залишити шлунок перед спортивними виступами ".

Футбол додатковий

Жоден інший вид спорту не викликає такого інтересу, і жоден інший вид спорту не приносить стільки грошей. Через пандемію коронавірусу любителі спорту не тільки програли чемпіонат світу з хокею в Швейцарії, а й дочекаються футболу на ЄВРО.

Спочатку його мали зіграти в ці дні, але це відбудеться через рік - можливо, також зі збірною Словаччини з футболу.

До цього часу, принаймні як невелику компенсацію, ми пропонуємо (і не тільки) добірку найкращих футбольних історій, інтерв’ю чи аналізів, які з’явились у футбольних поціновувачів. sport.sme.sk за останній період. І цікаві футбольні вікторини, щоб перевірити свої знання.

Тексти та вікторини ви знайдете під заголовком Футбол додатковий кожного робочого дня з 12 червня по 10 липня. Статистика в тексті не оновлюється, вона відповідає даті, коли він був опублікований спочатку.

Чого слід уникати, щоб уникнути небажаного розладу шлунку?

"Добре уникати двох компонентів у раціоні. Перший - це жири, які, зменшуючи вагу, мають дивовижну здатність уповільнювати травлення, допомагаючи тим самим контролювати апетит.

Однак вони можуть мати негативний ефект перед матчем. Під час спортивних виступів ми повинні мати переварене, а також відчуття легкості. Смажена їжа абсолютно недоречна. Також слід бути обережним з жирним червоним м’ясом, таким як яловичина або шия ".

Який другий компонент дієти, який ви не рекомендуєте перед спортивними показниками?