Як погода та деякі заходи впливають на щомісячні зміни настрою та коли звертатися до лікаря?

Багато жінок повідомляють про зміни настрою, пов'язані з їх менструальним циклом, і 3-9 відсотків з них скаржаться на нездужання (передменструальну дисфорію) перед менструацією, що часто супроводжується вираженими симптомами депресії.

гормональні

Люди з передменструальною дисфорією зазвичай почуваються краще влітку, ніж взимку. З одного боку, це може бути пов’язано з тим, що світло благотворно впливає на настрій і зменшує депресію, з іншого боку, влітку є більше можливостей для фізичних вправ та фізичних вправ. Щоденні біологічні ритми також відіграють роль у коливаннях естрогену та прогестерону у тих, хто відчуває сезонні зміни настрою.

Якщо жінка не може вирішити, чи перепади її настрою чи депресія пов’язані з менструальним циклом, бажано тримати щоденник протягом трьох місяців. Багато людей думають, що вони мають передменструальний синдром, хоча їх перепади настрою можуть не мати нічого спільного з менструальним циклом.

Тому доцільно характеризувати свій настрій у щоденному зриві - кинутий, пригнічений, веселий, сумний, втомлений, ейфоричний, злий, дратівливий або втомлений. Важливо враховувати кожен день і не звертати уваги на те, куди йде ваш цикл, це не вплине.

Якщо хороший чи поганий настрій справді пов’язаний з місячним циклом, задайте собі такі запитання:

  • У родині є просто дратуючі або серйозні сцени?
  • Наразі неможливо знайти радість у роботі чи сімейному житті?
  • Іноді ви навіть не можете правильно харчуватися або спати?
  • Він страждає від сильної тривоги та самокритики?
  • Чи є у вас хворобливі думки, чи маєте справу зі смертю, чи є у вас бажання померти?
Існує кілька методів лікування передменструальної дисфорії:

Антидепресанти

Так звані СІЗЗС (селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну) слід розпочинати на 14 день циклу і припиняти їх при появі кровотечі. Зазвичай вам доведеться почекати кілька тижнів для отримання ефекту.

Когнітивна поведінкова терапія

Роблячи це, ви навчитесь методам боротьби з депресією та перепадами настрою, пов’язаними з вашим місячним циклом. Важливо пошкодувати себе, не планувати стислі терміни і приділяти час масажу та йозі. Складіть заздалегідь список видів діяльності, які вам справді подобаються, і займайтеся ними під час депресії, навіть якщо вам важко.

Світлотерапія

Дослідження показують, що джерела світла, що імітують природне світло, викликають біохімічні зміни в мозку, що покращує настрій. Цей метод також може допомогти при передменструальній дисфорії.

Яке б лікування не допомагало, важливо серйозно сприймати свої симптоми, не лікувати його хвилею, що це просто передменструальний синдром.