• Бодібілдінг
    • Фізичні вправи вдома
    • Втрата ваги
  • Фітнес-рецепти
  • Здорове харчування
  • Відео
    • Вправа
    • Здоров’я та харчування
    • Рецепти
    • Цікаві факти
  • Відгуки
    • ТОП
    • Відгуки
  • Магазин
    • inSPORTline.sk
    • Похиб.ск
    • GamiSport.sk
    • AdamSport.eu
    • Nu3tion.com

Чи знаєте ви, що таке пілатес? Посилити гнучкість тіла, силу та дихання!

Пілатес, або пілатес, - це система вправ, що покращує контроль м’язів, гнучкість тіла, силу та дихання. Вправи на пілатес спрямовані на зміцнення м’язів всього тіла, особливо глибоких м’язів живота та спини та м’язів тазового дна. Оскільки метод підкреслює зміцнення глибоких м’язів живота як опору для хребта, хребет менш напружений. Весь рух тут базується на стабільному центрі - т. Зв Електростанція (центр сили) до всіх периферійних частин тіла.

Такий підхід до вправ надзвичайно ефективний, але в той же час вимагає деталей та відчуття руху. Тіло поступово зміцнюється і набуває нової стійкості, спина випрямляється, а новий спосіб дихання забезпечує більше кисню в легенях. Активізуються глибокі м’язи живота, які не можна здійснювати за допомогою звичайних технік, і будується твердий, рівний живіт. Змінюється розподіл підшкірного жиру, зменшується надмірна вага. Зміна очевидна на перший погляд з постави, ходьби та естетики рухів.

тіла

Акцент робиться на поступовому розвитку усвідомлення руху тіла а метод характеризується точністю виконання окремих рухів кожної вправи. Тому навіть невеликі рухи часто можуть мати значний сприятливий ефект.При ближчому ознайомленні з методом буде показано, що ця система настільки ефективна завдяки концентрації на кожному русі.

Пілатес - це дуже універсальний метод вправ, який підходить як для широкої громадськості, так і для спортсменів та танцюристів. Вправа на землі (на килимку), Matwork, не вимагає віку, підготовки, простору чи допоміжних засобів. Через різний рівень складності метод пілатесу можна застосовувати як для початківців, так і для дуже здібних людей.

Матворк, як випливає з назви (мат = англійська шайба), виконується в низьких положеннях на килимку, тобто. Я лежу на спині, на животі, на боці та в колінах. Практикуються цілі набори вправ, тоді як вправи мають точну послідовність і кількість повторень. Мета даного набору завжди полягає в зміцненні або розтягуванні певної групи м’язів. Окремі вправи мають фази зміцнення та розтягування, залежно від того, які м’язи чи групи м’язів бажано та доцільніше розтягувати, зміцнювати або обидва. Перш за все, це залежить від стану тренажера.

За допомогою методу пілатесу ви можете швидко та ефективно відновити м’язову силу та рухливість після переломів та травм м’язів. За кордоном метод пілатесу широко застосовується в реабілітаційних центрах. У нашій країні в Словацькій Республіці цей метод зараз переживає бурхливий бум. На жаль, комерційній стороні вправ часто надають перевагу, а індивідуальний підхід пригнічується. У той же час ми стикаємось із зусиллями різних спортивних центрів включити в пропозицію вправи пілатесу без більш глибокого знання проблеми.

Однак це «дитячі» хвороби, які в минулому супроводжували кожну нову методологію вправ. Приємно знати, що пілатес - це не просто вправа протягом часу, який ви витрачаєте, виконуючи вправи. Пілатес - це вправа з цілісним підходом не тільки до тіла, але і до цілої людини. Ви вчитеся сприймати своє тіло, пізнавати, знаходити зв’язки у його функціонуванні. Ви вчитеся керувати своїм тілом, правильно і ефективно користуватися ним, отримуєте контроль над ним. Ви вчитесь не обтяжувати своє тіло без потреби або недоречно. Все це призводить до відповідального підходу до лікування тіла і, зрештою, всієї своєї істоти.

З чого почати з пілатесу та що від нього чекати?

Якщо ви обираєте індивідуальні вправи, спершу зустрініться з фізіотерапевтом, який оцінить ваше здоров’я та заповнить картку клієнта, щоб важлива інформація була доступна всім викладачам дослідження. У найближчі години вони відкоригують вправи так, щоб вони були зроблені на замовлення для вас. Це не завжди є серйозними проблемами зі здоров’ям. Багато разів, просто ви будете сильніше зосереджуватися на фізичних вправах, наприклад, зміцненні рук або розтягуванні скорочених м’язів в поперековому відділі хребта, які часто належать до проблемних зон.

Що вам принесе пілатес?

Наберіться терпіння і наполегливості! Незабаром ви відчуєте покращення не тільки під час самих уроків пілатесу, але і у своєму повсякденному житті. Пілатес - це не просто вправа для часу, який ви витрачаєте, виконуючи вправи. Це метод, який приведе вас до сприйняття та усвідомлення свого тіла. Ви навчитеся керувати своїм тілом, слухати його, правильно і ефективно використовувати, здобувати контроль над ним. Ви навчитеся не обтяжувати своє тіло без потреби або неадекватно. Ви міняєте позу, міняєте ходу, змінюєте спосіб виконання рухів. Ця зміна відбувається поступово, але має довгостроковий і постійний характер. Недарма вправи пілатесу належать до цієї категорії Тіло і розум, тобто Тіло і Розум. Пілатес - це вправа, яка веде до відповідального підходу до лікування тіла і, зрештою, всієї вашої істоти.

Принципи вправ пілатесу

Основа вправи - правильна робота центри влади і правильно дихання. Але ти не був би достатньо хорошим у пілатесі. Автор методу Дж. Пілатес також робив великий акцент на інших аспектах фізичних вправ.
Одним з головних принципів пілатесу є точність і контроль . Усвідомте, що під час вправи важлива не лише заключна фаза вправи (наприклад, наскільки глибоко ви нахиляєтесь вперед), а й усе її виконання. Це те саме, що якість має перевагу над кількістю. Тому кількість повторень однієї вправи є відносно низькою (5-10), при цьому збільшуючись точність, концентрація і плавність .

Дихання

Інструктори з першого моменту навчать вас правильно дихати. Не дивуйтеся, якщо вам стане важким це дихання. Дуже часто ми дихаємо недостатньо у повсякденному житті, поверхнево. Ми не використовуємо дихання та енергію, яку можемо отримати від дихання. Якщо у вас є якісь звички, які тривають майже все ваше життя, не сподівайтесь змінити їх на одному уроці. Але ще раз: Не здавайтесь! Ми дихаємо завдяки м’язам і можемо управляти цими м’язами за допомогою мозку. Це лише питання практики. Тримайся, тренуйся, дихай!
Загальне правило пілатесу полягає в тому, що на більш складних етапах вправ ви видихаєте, видихаючи, ви активуєте центр сили і використовуєте його для роботи з тілом. Не бійтеся дихати ротом! У жодному разі не затримуй дихання . Хтось може згадати класичні занепади занять аеробікою, коли ви проводили десятки повторень із затриманим диханням з останніх сил. Пілатес йде іншим шляхом, подумайте про це.

Електростанція або електростанція?

Ви все ще дуже часто будете чути цей термін на уроках пілатесу. Як випливає з назви, це область, з якої надходить сила, необхідна для виконання вправ.

Простіше кажучи, це все центр сили розташовані в малому тазу і внизу живота. Ви повинні активувати його під час вправ за допомогою глибоких м’язів живота. Кожна вправа пілатес починається з активації центру сили, а всі інші рухи походять з цього твердого центру вашого тіла. Ви будете тренувати участь центру сили разом із правильним диханням у початкові години.

Незалежно від того, відвідуєте ви індивідуальні або групові уроки, вступний урок надасть вам основну теоретичну інформацію про вправи пілатесу. Ви можете виявити, що цієї інформації багато. Не падайте духом! Пілатес не можна вивчити за один-два уроки! Звичайно, це залежить від ваших індивідуальних здібностей, чи займалися ви досі якоюсь формою фізичної активності, це залежить від вашої здатності вчитися, вашої старанності та завзятості, вашої обізнаності про своє тіло - усі ці фактори вплинуть на те, як швидко ви може проникнути в суть. Вправи на пілатес, які можна розглянути робота з електростанцією a правильне дихання.

Однак це, безумовно, правда Будь-яка людина може займатися пілатесом . Пілатес - це вправа:

  • як для чоловіків, так і для жінок
  • без вікових обмежень
  • без необхідності попереднього досвіду руху