Ім'я отримувача:

Адреса електронної пошти одержувача:

Ім'я відправника:

Адреса електронної пошти відправника:

Коментар:

здорове

Залишаючи дитинство, прихованці починають бурхливий розвиток, нова ера в їхньому житті починається фізично, гормонально та розумово. І одним із наріжних каменів цього вибухового розвитку є правильне харчування.

За останні десятиліття розвиток підлітків та фактори, що впливають на нього, повністю змінилися. Тепер, починаючи з 10 років, ви можете спокійно очікувати, що ваша дитина вступить у підлітковий вік. Зростання прискорився, потреби в харчуванні дещо змінилися. На цьому етапі не тільки організм починає швидко розвиватися, але і психіка також починає змінюватися. У немовляти буде вибухонебезпека, дратівливість, яку можна ефективно визначити за допомогою фізичних навантажень. Для того, щоб дитина інтенсивно займалася фізичними вправами та рухалась, вона повинна приймати їжу належної якості та кількості. Необхідно звернути увагу на прийом відповідних мінералів та вітамінів, а також встановити здорове харчування, яке є обов’язком батьків.

Зазвичай гендерні відмінності не підкреслюються, хоча потреби хлопців та дівчат не відрізняються лише кількістю. Дівчата мають нижчий обмін речовин і постійні потреби в енергії, на відміну від цього, у хлопчиків постійно зростають потреби в енергії, коли вони зростають. Причиною розбіжностей є збільшення. Хлопчики сильніші завдяки фізичним навантаженням, спорту, більшим фізичним навантаженням. У цьому віці розбіжності у окремих осіб є найбільш поширеними. Слід враховувати генетичні риси, успадковані схильності та будь-які вражаючі відмінності. Не існує суворих правил і таблиць, які стосуються всіх, тому доцільно адаптувати свої харчові звички. І це відповідальність батьків, адже сьогодні так багато можна спокусити дітей від здорових укусів.

Через психологічні та емоційні зміни підлітки часто можуть сприймати їжу як побічну лінію. У таких випадках вони рідко звертаються до здорової їжі, вважаючи за краще їсти цукристі, жирні закуски та гризунів. Ці періоди можуть бути довшими або коротшими, але вони зазвичай проходять і розвивається звичайна дієта. Однак у деяких випадках необхідна увага та допомога батьків, оскільки підлітки, як правило, приймають нездорові харчові звички, такі як нескінченне харчування, анорексія, булімія або інші харчові розлади. Ці шкідливі харчові звички слід усунути, якщо ви не підете інакше, ніж за допомогою професіонала. Пам’ятайте, що в дитинстві легше формувати свої звички, ніж дорослим!

12 Керівних принципів здорового харчування для підлітків

  1. Різноманітна дієта, яка забезпечує організм необхідними поживними речовинами.
  2. Використовуйте якомога менше жиру для приготування різних видів їжі.
  3. Скоротіть вживання солі.
  4. Ми трохи цукримо свою їжу.
  5. Щодня включайте молоко в раціон, приблизно В обсязі 0,5 л.
  6. Давайте їсти овочі та сирі фрукти кілька разів на день.
  7. З хлібів кращим є коричневий (коричневий хліб).
  8. Частоту прийому їжі слід обмежити 5 разів на день, рівномірно розподіляючи.
  9. Питна вода найкраще зменшує спрагу. Алкоголь шкідливий для організму.
  10. Їжа, рекомендована для великого споживання: фрукти, овочі, молоко, молочні продукти, коричневий хліб. Їжа, рекомендована для помірного споживання: нежирне м’ясо, олія, маргарин, яйця, макарони. Їжі, якої слід уникати: солодощі, морозиво, міцні напої.
  11. Професійно складена дієта охоплює щоденні потреби організму в поживних речовинах, основною метою яких є досягнення або підтримка ідеальної маси тіла.
  12. Рекомендації щодо здорового харчування доповнюються некурінням і регулярними фізичними вправами.

Це в першу чергу батько, який найкраще знає свою дитину і може контролювати її розвиток. Як тільки виникає проблема в харчуванні або способі життя, не варто чекати, її слід змінити, щоб надалі не виникало проблем із зайвою вагою або психікою, яка починає змінюватися в підлітковому віці.