Не біда, є кілька фінішів, які займають перше місце у фітнесі з бікіні, які тренуються лише вдома, плюс це не означає машини, вони не мали на увазі тренування вдома в супер-тренажерному залі вдома, але без машин з гантелями.

сформовані

У будь-якому випадку, машини були винайдені, оскільки раніше вони працювали лише з безкоштовними гантелями, але вони почали використовувати їх настільки великими, що ставали більш небезпечними, тому вони поступово придумали, як досягти того самого ефекту, накладаючи їх на всі види рамок, так не потрібні 2 людини, які тримають: D

Тож будь-яка машина виконуватиме з вами вправу, яка також має версію з вільною вагою

Я згоден, але ви можете добре тренуватися вдома, звичайно, вам потрібно дзеркально:)

Це правда, що всі так багато трахаються з великих м’язів, і навіть бажання qrva важко навіть для тих, хто цим живе. Особливо жінка має в цьому багато худоби. Приблизно через 1 рік дуже добре, щоб жінка могла навантажити 2 кг м’язів їжею та тренуванням. Однак, коли не збираються худнути, багато людей підозрюють, що "м'язи спини".

"Більшість" залежить від їжі. Насправді сексуальні худі моделі бікіні тренуються як бодібілдери, але вони не завжди їдять і приймають тестостерон однаково (більшість з них, як гормон росту тощо), не грають)

Присідання писали більшість людей. Я б додав, що чим ширше присідання, тим більше працює внутрішня частина стегна, а не інші м’язи (складчасті присідання).

Вам потрібно присідати з гантелями і купувати домашні гантелі, які ви можете збільшувати в міру просування, додаючи додатковий диск. Я повинен використовувати велику вагу і не мало 100x, але великий 8-12x.

Плюс я рекомендую плавний, не закритий, навіть не широкий присідання, але потім красиво перейдіть на 1 фут, де одна нога знаходиться в кріслі ззаду. І не просто присідання, а також висипання, найкраще, на мою думку, це виверження при ходьбі (випадів). А після цього виберіть тулуб чи дедаліфт, але вам доведеться, бо ці 2 зябра дійсно піднімуть вам сідницю, це дасть йому пухнастий напрямок і 2 маленькі ямочки над прикладом, що дуже сексуально.

Будьте обережні з їжею, великою кількістю білка (2 г на кг маси тіла) і меншою кількістю ch (максимум 3 г на кг ваги тіла, а швидше 2 і 1, якщо вам потрібно схуднути)

Поки що не сильно відхиляйтеся назад, зосередьтеся на присіданнях, проривах і підйомі тулуба. Але якщо ви зробите це трохи пізніше, ви також можете зробити це з великою гантелью в колінах.

Хороша вага - це те, що не так просто, щоб ви могли зробити 20 повторень чогось, але це не так складно, що ви не можете зробити 6 повторень. Ця вага може змінюватися з кожним днем, тому що ви ще раз втомлюєтесь, раз сильніші, тому збільшуйте або зменшуйте після 1 набору тестів. Наприклад, я роблю тест-набір з 5 кг. Якщо він піде в 21 раз, це було занадто просто, я поставлю на нього 1к. Для наступного знову (або 2 фунти). Якщо це так важко, що 6 теж не йде, я візьму його назад. Всього роблю 3-4 набори

Вибачте, якщо це було довго, але на тему багато чого:)))