стрункі

  • спорт
  • тренування
  • домашнє тренування
  • знизу
  • стегно
  • форма руху
  • вежа
  • втрата ваги
  • фітнес
  • Дієта

Під час правильних вправ на присідання стегна повинні бути паралельні землі. Зігніть коліна так, ніби ви десь сидите, п'яти не піднімаються, спина повинна бути прямою, а ноги приблизно на ширині плечей, але завжди тримайте щиколотки на одній лінії з колінами! Спробуйте триматися таким чином півхвилини і на підйомі продуйте повітря! Повторюйте три-п’ять разів під час кожного тренування.

Якщо це поки не працює, або якщо ви часто боретеся з болем у коліні, не опускайте стегна і сідниці так глибоко, просто зробіть напівприсідання! Рух схожий на попередній, з тією різницею, що в цьому випадку ви тримаєтеся вище, тим самим щадячи хворі суглоби.

Якщо вам вдається утриматись хвилину або близько того, ви можете зробити вправи трохи складнішими. Тим часом ступайте збоку, можливо, туди-сюди, або зробіть це цілий ряд рухів з гирями в руці! Однак завжди звертайте увагу на правильну поставу!

Також корисно поєднувати присідання з розтягуванням м’язів. Зображення також може вам у цьому допомогти практика прориву сторінки. Для цього повністю присідайте і по черзі витягуйте ноги в сторони, потім трохи пружиняйте сідницями! Тим часом переконайтеся, що ви тримаєте хребет прямо, не нахиляйтесь занадто далеко вперед своїм тілом, бо воно може бути напруженим для вашої спини! Виконайте вправу з кожного боку по 15 разів!

Ви можете трохи вскладнити вправу, стрибнувши з присідання і витягнувши руки вгору, як показано на малюнку. У такому випадку не продовжуйте присідати, просто спускайтеся, а потім стрибайте! Повторювати 30 разів за тренування.