Це також можна зробити вдома, ми покажемо вам кілька хвилин тренувань. Це найбільше працює на сідницях і м’язах стегна, але не шкодує вашої руки.
М'язи сідниць Ви можете займатися різними способами, але удар ногами - один з найефективніших рухів підтягування. Це як великий глотковий, так і малий глотковий вправи, навіть через підтримуючу позицію це також зміцнює ваші руки та живіт.
Наступне відео ставить перед вами виклик: зробіть 50 ударів по дупі, щоб округлити сідниці. 25-25 обома ногами, але 50-50 можуть піти на більш навчених. Ця вправа займає лише кілька вільних хвилин. До a до звичайних щотижневих тренувань ви також можете це зробити, щоб нею зігріти сідниці та м’язи ніг.
Відео продовжує відлік таким чином вам просто потрібно зосередитись на русі. Будьте обережні, щоб не придумувати спину, а також не згортатися не вішай голови. Ви також можете увімкнути музику, якщо вважаєте за краще тренуватися саме так.
Ми також стикаємося з цим викликом, і насправді це зайняло у нас лише кілька хвилин цілий. Звичайно чим більше раундів ви повторите, тим ефективніше! Спробуйте навіть вдома!
- Жирний делікатес! За допомогою цього супу можна позбутися 4-5 кілограмів за 1 тиждень!
- Технологія За допомогою цих 6 кроків ви можете зменшити шанси захворіти на рак на 6x6 відсотків
- Соя замість молока
- Сувора дієта замість здорового харчування; Медицина стилю життя; Медицина способу життя
- 5 корисних гарнірів замість рису