Розмова з Ерікою Гьоньє, фізіотерапевтом і фітнес-консультантом готелю NaturMed Carbona.

щадне

Розмова з Ерікою Гьоньє, фізіотерапевтом і фітнес-консультантом готелю NaturMed Carbona, розкриває, як розпочати правильну для неї вправу, як доглядати за власним тілом під час тренувань, і, звичайно, є слово про ефективність.

Чому тренери рекомендують кардіотренування тим, хто має більшу чи меншу вагу?
Тренування для кардіо - це чудові спалювачі жиру, вони також допомагають, якщо ви хочете позбутися від наших зайвих кілограмів і навіть якщо ви хочете бути більш підтягнутими. Зберігається жир - це найпоширеніший запас енергії в нашому тілі. Найкращий спосіб позбутися накопиченого жиру - це аеробні вправи, оскільки жир - це паливо, яке ми використовуємо під час тренувань.

Що відбувається в нашій організації в цей час?

Як почати її рух спалювання жиру?

Під час тренувань на спалювання жиру, як і в інших вправах, важливо дотримуватися принципу градації. Не можна одразу тренуватися протягом 1 години, цей термін можна досягти за кілька тижнів. Тренування повинні проходити із встановленим пульсом, перевірити який найпростіше за допомогою годинника Polar. Перед першим тренуванням вкрай необхідно виконати вправу ЕКГ в присутності лікаря. Це важливо, оскільки кожні 4-5. у людини високий кров’яний тиск при частоті серцевих скорочень 120, що неможливо виявити за допомогою тесту на придатність. У цьому випадку можлива аритмія, яка може спостерігатися у кожної 10-ї людини в Угорщині, також може бути відфільтрована. Однозначно було б добре мати лабораторний і гормональний тест, адже за скаргами можуть бути, зокрема, гормональні проблеми, діабет та порушення обміну жирів.

Яке оптимальне тренування?

Важливо, щоб ми виконували тренування з різноманітним навантаженням, щоб наш організм не звик до цього і ми могли розвиватися. 3 × 1 годину кардіотренування на тиждень рекомендується не відставати, 4 × 1 годину на тиждень потрібно для повільного, безпечного схуднення, а 5 × 1 годину кардіотренування потрібно для швидкого, вражаючого схуднення.

Як ми знаємо, який для нас ідеальний пульс, де наше тіло працює належним чином, але ми не піддаємось вищим, ніж виправдане навантаження?

Найпростіший спосіб - підтримувати рекомендований пульс на 60-70% від максимального пульсу (вік 220). Таким чином, нижня межа зони спалювання жиру (вік 220) x 0,6, тоді як верхня межа зони спалювання жиру (вік 220) x 0,7. Тобто для 49-річної людини частота серцевих скорочень становить від 102 до 120.

Які найкращі види спалювання жиру?

Кардіотренування - це тренувальний метод, який розвиває ємність і навантажувальну здатність кровоносної та дихальної систем. Сюди входять всі тренування, які передбачають високе споживання кисню. Сюди входять Fit-Ball, Soft-Ball, Power Walking, Nordic Walking та Pilates, а також фізичні вправи в тренажерному залі, велосипеді, біговій доріжці, сходах тощо. використання.

У чому перевага використання тренажерів у тренажерних залах?
Всі вони є пристроями, що заощаджують суглоби. На машині можна встановити різні програми, а пульс постійно контролювати. Ми можемо регулювати швидкість, складність, тривалість індивідуально, щоб кожен міг тренуватися на своєму рівні.

Яку машину вибрати?
Кожен повинен знайти і вибрати найближчу до себе форму вправи, яка також відповідає його самопочуттю і буде виконувати з радістю, радістю та веселістю! Хорошим рішенням є використання декількох машин поспіль, щоб рух не був нудним. Вам не потрібно тренуватися 40 хвилин на одній машині, ви можете легко замінити її 10-10-хвилинними вправами на 4 різних машинах. На біговій доріжці можна не тільки бігати, але і ходити. Регулюючи нахил, він також добре формує сідниці, стегна та ноги. За допомогою еліптичного тренажера ви можете виконувати рух, подібний до бігових лиж. У фітнес-залах ми зустрічаємо два типи велосипедів, традиційну та спинку. Останній можна без проблем використовувати тим, хто бореться з проблемами хребта, стегна та коліна. Хоча пульс на вашому велосипеді не піднімається високо, ви можете допомогти в цьому, використовуючи гантель, якщо це необхідно. Сходова клітка імітує підйом по сходах. Над ним дуже важко працювати, він швидко вловлює пульс, але дуже добре працює з проблемними частинами тіла. Лава для весла ідеально підходить для розвитку м’язів тулуба, роботи як на руках, так і на м’язах живота.