краще

Коли ми харчуємось збалансовано, ми почуваємось здоровими, життєвими і в хорошому настрої. Для цього ми повинні включати основні поживні речовини в кожен прийом їжі. Ми знаємо, що нам доводиться їсти фрукти, овочі, каші, бобові тощо. Але, Чи можна приготувати смузі, який забезпечує нам усе необхідне в їжі?

У цій статті ми поговоримо про цю проблему та дамо вам кілька ідей або рецептів приготування збагачених поживними речовинами шейків. Ви можете пристосувати їх до власних смаків та продуктів харчування, які є у вас на кухні. Запаліть свою творчість разом із міксером!

Звичайно, завжди пам’ятайте, що воно повинно супроводжуватися символом здорове харчування з фізичними вправами та великою кількістю води протягом дня. Крім того, важливо проконсультуватися з дієтологом щодо включення цих шейків у свій раціон перед різкими змінами у раціоні.

Переваги смузі

Загалом, говорячи про смузі, ми зазвичай думаємо про солодкі молочні коктейлі на основі молочних продуктів (йогурт, вершки, морозиво), які є дуже калорійними та шкідливими для здоров’я. Тут ми маємо на увазі серія їжі, розім'ята в міксері.

Хоча вони можуть бути багатими поживними речовинами, деякі дослідження показали, що тверда їжа порівняно з рідкою версією не слід використовувати взаємозамінно для енергетичного балансу та контролю ваги.

Зазвичай дієти, засновані на рідкій їжі призначений для людей, які збираються пройти медичний огляд або процедуру, або перед певними видами хірургічних втручань. Крім того, він завжди повинен бути за рецептом лікаря.

З іншого боку, доведено, що їжа у твердому стані вони здатні задовольнити апетит більше, ніж у рідкому форматі. Тож струси змусять нас швидше знову зголодніти.

Харчування лише повноцінно рідкої дієти може забезпечити достатньо енергії, білків і жирів, але може не мати достатньої кількості клітковини. Крім того, ви можете отримати не всі вітаміни та мінерали, які потрібні вашому організму. Тож струс Так, його можна приймати своєчасно, але не як замінник їжі.

Що має містити збалансоване харчування?

Щоб задовольнити свій апетит і не бути голодними незабаром після їжі, ми повинні забезпечити свій організм необхідною кількістю поживних речовин у раціоні. Під час кожного прийому їжі ми повинні їсти такі види їжі:

  • Овочі: сирі та сушені фрукти, овочі.
  • Білок: у цьому випадку рослинного походження. Це можуть бути горіхи, крупи, авокадо.
  • Крохмалі або крупи: зернові напої, банан, вівсянка.
  • Корисні жири: олії холодного віджиму, горіхи, авокадо.

Так само, ми повинні адаптувати комбінацію до нашого профілю, віку, ваги, режиму дня, часу доби тощо. Тому втручання дієтолога необхідно для розробки плану, адаптованого до потреб кожного з них.

Які інгредієнти ми використовуємо для приготування смузі?

Як ми вже згадували, коктейлі не повинні замінювати тверду їжу, оскільки його вплив на організм неоднаковий. Однак можна епізодично робити шейки, багаті на поживні речовини, які можуть принести користь. Крім того, це дозволить нам змінити смаки та виявити ті, які нам найбільше подобаються.

Нам знадобляться такі інгредієнти:

  • Фрукти: яблуко, груша, полуниця, папайя, ананас, банан, авокадо та ін.
  • Зелені листові овочі: шпинат, рукола, зелень буряка, салат з баранини.
  • Горіхи: волоські горіхи, фундук, мигдаль, арахіс, кедрові горіхи.
  • Сухі плоди: сливи, родзинки, курага, фініки.
  • Спочатку рослинне масло холодного віджиму: оливкова, мигдальна, кунжутна, соняшникова, льон, зародки пшениці.
  • Овочевий напій (вівсянка, рис, мигдаль), натуральний фруктовий сік або вода.
  • Необов’язковий підсолоджувач: мед, сироп агави, коричневий цукор.
  • Харчові добавки: пивні дріжджі, пилок, зародки пшениці, спіруліна, пшенична трава та ін.

Повні ідеї трясти

Для полегшення приготування шейків ми ділимося декількома смачними рецептами. Крім того, вони дуже швидко готуються, вам просто потрібно покласти всі інгредієнти в блендер, і у вас вони будуть готові.

  • Вершково-зелений: авокадо, дитячий шпинат, стиглий банан, рисовий напій.
  • Червонийрадість: полуниця, варений буряк, родзинки, горіхи макадамії, соняшникова олія та журавлинний сік.
  • Тропічний апельсин: папайя, бурякова зелень, кедрові горіхи, курага, мигдальне масло, вівсяний напій та зародки пшениці.
  • Осінній жовтий: ананас, фундук, фініки, кунжутна олія, яблучний сік та пилок.

Як пити коктейлі?

Не забувайте про це коктейлі повинні бути частиною повноцінного та різноманітного раціону разом із твердою їжею. Крім того, бажано дотримуватися вказівок лікаря перед тим, як намагатись дотримуватися дієти на основі шейків, особливо у випадку, якщо страждаєте будь-яким захворюванням.

Незважаючи на рідку структуру, коктейлі містять багато інгредієнтів, деякі з них сирі та з високим вмістом клітковини. Ось чому Зручно приймати їх повільно, смакуючи і майже пережовуючи. Таким чином ми полегшуємо їх перетравлення та засвоєння. Це зробить їх більш ситними та смачними на смак.

Вранці ми можемо дозволити собі солодші рецепти. Наприклад, стиглі фрукти та натуральні підсолоджувачі, оскільки вони додадуть нам енергії та гарного настрою.

Натомість на ніч ми рекомендуємо більш нейтральні фрукти як яблуко або груша. Так само збільшуйте овочі в цей час, оскільки вони мають розслаблюючі переваги, які спонукають до відпочинку та полегшують схуднення.