Щоб повною мірою насолодитися шейком і успішно схуднути в них, потрібно знати, як робити шейки для схуднення. Будь-який тональний коктейль являє собою рідку основу в кількості 1-2 склянки 1-2 порції відповідно. Саме рідину потрібно спочатку налити у стакан із блендера, щоб процес змішування був рівномірним. Вибір основи зосередьтеся на своїх харчових звичках, а також смаку та харчових уподобаннях.

Для тремтінь-основ фокусу:

  • знежирене молоко перетворює цей коктейль в смузі, надаючи гладкий смак;
  • - йогурт-смузі, збагачений білком, пробіотиками та кальцієм;
  • Кефір разом з йогуртом робить напій більш поживними та цінними інгредієнтами;
  • свіжовичавлений фруктовий сік, підвищує харчову цінність коктейлів і покращує смакові якості, але додає велику кількість цукру (фруктози), збільшуючи їх калорійність;
  • вода - більшість компонентів, які не додають зайвих калорій.

Фрукти та ягоди у скляній чашці - наступний важливий компонент смузі. Їх можна змішувати для приготування коктейлів з одного виду фруктів або навіть поєднувати з зеленню та овочами. З раціону фруктових смузі, як правило, сорти фруктів та ягід, у яких менше цукру. Однак дозування компонентів, як правило, дозволяє використовувати будь-які вподобані фрукти. Прекрасною альтернативою свіжим фруктам і фруктам стануть «заморожені», які в магазинах можна знайти протягом року. Вони є чудовими освіжаючими коктейлями, в які не потрібно додавати лід і рідини, навіть основа основи заморожених інгредієнтів замінює обидва.

Що ягідно-фруктові начинки Вони підходять:

Овочі та зеленьякі додаються в кількості півсклянки, і заливаються фруктами. Зелень - найкращий постачальник вітамінів, мінералів та клітковини, тому обов’язково додайте її для поліпшення травлення, підтримки краси та загального здоров’я. Овочі також містять більше вітамінів у порівнянні з фруктами, саме тому вони часто входять до дієтичного шейк-раціону.

Надати додаткові ароматизатори Для смузі можна додати такі компоненти:

  • густого йогурту (1/4 склянки) для більш густої консистенції.
  • мед (половина столової ложки) - для більш солодкого смаку;
  • фініки, інжир, чорнослив (3-4 штуки) - для підвищеної щільності та солодкого смаку;
  • кориця, імбир, какао-порошок, ваніль (половина чайної ложки) - для складних ароматів, більш складних смакових якостей і прискорення метаболізму.

Білкові та енергетичні добавки, а також супер їжа Вони допомагають робити шейки, які не тільки смачні та поживні для коктейльної дієти, але і повноцінна їжа, збалансована за вмістом білків, жирів та вуглеводів. Це включає:

  • спортивна білкова суміш (білок із ізолятів та концентратів, казеїн);
  • насіння льону;
  • Насіння Чіа;
  • спіруліна;
  • ягода асаї;
  • вівсяні висівки;
  • рослина вівсянки;
  • мелених волоських горіхів.

Які продукти не додають дієтичних смузі для схуднення

Тепер, коли ви знаєте, як приготувати ідеальний смузі для стрункої фігури, ви побачите список «небезпечних» інгредієнтів, яких краще уникати. Захопившись коктейлями для схуднення, легко переборщити з «забороненими» продуктами, які відведуть вас далі від мети, якщо ви не впадете духом.

  • Консервовані фрукти та овочі вони містять велику кількість доданого цукру, оскільки він є чудовим консервантом. Не купуйте, якщо ви сидите на дієті. Візьміть тільки свіжу або заморожену їжу.
  • Жир з молочних продуктів містять велику кількість калорій. Звичайно, банан, збитий з густими вершками молока разом із гостем горіхів - картина нокаутом, але про схуднення за допомогою цієї дієти зовсім забули.
  • Молочні продукти з солодкими начинками містять доданий цукор, тут нічого спільного зі схудненням не має. Обов’язково виключайте йогурти, смузі, морозиво та інші продукти, що містять цукор.
  • Спортивні добавки з великою кількістю вуглеводів для тих, хто набирає м’язи і не втрачає вагу. Так звані "гейнери" містять багато непотрібних калорій, що робить їх абсолютно марними для схуднення. Вибирайте лише білок, у якому вміст вуглеводів дуже низький (близько 8 г на 100 г), або там, де його немає.
схуднення

Полуничні бананові смузі: рецепт тонкої талії

Інгредієнти

  • полуниця - 10 ягід;
  • стиглі банани - 2 шт;
  • знежирене молоко - 2 ст.
  • мелений арахіс - 2 столові ложки;
  • ваніль за смаком;
  • лід за запитом.

Спосіб приготування:

  1. Очистіть банани від шкірки, наріжте їх шматочками.
  2. Полуницю помити, видалити держак.
  3. Якщо ви використовуєте лід, попередньо його частково подрібніть.
  4. Помістіть усі інгредієнти в стакан блендера і починайте збивати на низькій швидкості, поступово швидко, поки коктейль не стане однорідним.
  5. Розлийте смузі по склянках і подавайте до столу.

Смузі з банана та ківі: рецепт для схуднення

Інгредієнти

  • ківі - 2 штуки;
  • стиглий банан - 1 шт.;
  • знежирене молоко - 1 ст.
  • нежирний звичайний йогурт 1 ст. ложка;
  • мигдаль - для прикраси;
  • ваніль за смаком.

Спосіб приготування:

  1. Помийте ківі, ложкою видаліть м’якоть з шкірки, а іноді і в миску для збивання.
  2. Банани очищаємо, довільно ріжемо і додаємо ківі.
  3. Молоко, йогурт і ваніль, додайте фрукти і подрібніть все в блендері до однорідності.
  4. Розлийте смузі по склянках, а зверху посипте подрібненим мигдалем.

Банановий смузі з раєм "

Інгредієнти

  • стиглі банани - 2 шт;
  • дати - 6 одиниць;
  • волоські горіхи або інші сухофрукти - 2 столові ложки;
  • какао-порошок - 1 столова ложка;
  • вода - 1 столова ложка.

Спосіб приготування:

  1. Банани почистіть, наріжте скибочками.
  2. При необхідності видаліть насіння фініків, промийте гарячою водою.
  3. Складіть всі інгредієнти в склянку блендера і подрібніть до однорідності.
  4. Розлийте суміш по склянках, прикрасьте зверху парою арахісу і подавайте до столу.

Увага! Смузі-дієту, яка складається з інгредієнтів з високим вмістом цукру (банани, фініки, інжир, виноград, мед тощо) для схуднення, можна вживати лише протягом дня на сніданок, обід та перекуси між ними.

Грушовий смузі з чорницею

Інгредієнти

  • великі стиглі груші - 2 штуки;
  • чорниця або чорниця - 150 г;
  • салат свіжий - 1 пучок.

Спосіб приготування:

  1. Промийте груші, видаліть серцевину.
  2. Салат вимийте, злийте і порвіть листя руками.
  3. Лікування ягодою за необхідності.
  4. Покладіть всі інгредієнти в миску і збийте в блендері до однорідності.
  5. Налийте коктейль у келихи, зверху додайте пару ягід для гарніру.

Йогуртові смузі "манго-апельсин"

Інгредієнти

  • нежирний натуральний йогурт - 100 мл;
  • ручка - 1 шт.;
  • апельсин - 1 шт.;
  • банан - 1 шт.;
  • мед - 1 чайна ложка;
  • лід за смаком.

Спосіб приготування:

  1. Очистіть манго, видаліть кісточку.
  2. Апельсинову шкірку, розділити на шматочки, зняти плівку.
  3. Бананова шкірка, нарізана скибочками.
  4. Складіть підготовлені фрукти в миску, влийте йогурт, мед, якщо хочете додати лід.
  5. Почніть змішувати коктейль на низькій швидкості, потроху збільшуючи, поки коктейль не стане однорідним.
  6. Покладіть в келихи і подавайте.

Чорничний смузі з вівсянкою

Інгредієнти

  • лохина - 0,5 шт .;
  • крупи - 0,25 шт .;
  • банан - 0,5 шт;
  • нежирний звичайний йогурт - 150 г;
  • знежирене молоко - 0,5 ст.;
  • цедра лимона - 0,25 ч. ложки;
  • лід - 1 куб.

Спосіб приготування:

  1. Бананова шкірка, нарізана.
  2. У склянку блендера влийте молоко, додайте йогурт та решту компонентів.
  3. Збивайте на середній швидкості до однорідності.
  4. Покладіть смузі в склянку, прикрасьте лимонним клином і подавайте до столу.

Фруктові смузі з бананом та полуницею

Інгредієнти

  • банан - 1 шт.;
  • BlackBerry - 12 ягід;
  • полуниця - 10 ягід;
  • ананас - 15 штук;
  • шпинат - 1 велика група;
  • знежирене молоко - 350 мл;
  • мед (за бажанням) - 2 столові ложки

Спосіб приготування:

  1. Банани почистити, нарізати.
  2. У склянку блендера влийте молоко, додайте шматочки банана та решту інгредієнтів.
  3. Всі подрібніть у блендері до однорідності і негайно подавайте до столу.

Зелений смузі: простий рецепт блендера

Інгредієнти

  • селера - 2 стебла;
  • листя шпинату - 1 жменя;
  • петрушка - 1 пучок;
  • огірок - 1 шт.;
  • банан - 1 шт.;
  • лимон - 1 шт.

Спосіб приготування:

  1. Огірок почистити, нарізати.
  2. Селера промити і нарізати короткими брусками.
  3. Якщо потрібно, промийте шпинат та петрушку.
  4. З бананом видаліть шкірку, наріжте шматочками.
  5. Складіть підготовлені інгредієнти в миску, вичавіть сік з одного лимона.
  6. Збийте до однорідності і розлийте по склянках.

Зелений смузі з селерою для схуднення

Інгредієнти

  • селера - 4 стебла;
  • зелені яблука - 2 шт;
  • огірок - 1 шт.;
  • корінь імбиру - шматочок 2-3 см;
  • петрушка - 1 пучок;
  • лимон - 1 шт.;
  • замінник цукру за смаком та за бажанням.

Спосіб приготування:

  1. Селера промити, нарізати короткими шматочками.
  2. Помийте яблука, якщо цедра і серцевина бажані, наріжте скибочками.
  3. Огірок почистити, нарізати.
  4. Імбир чистий, довільно нарізаний.
  5. Лимон, вичавити сік.
  6. Петрушку промивають і сушать.
  7. Помістіть усі інгредієнти в чашу блендера, додайте додатковий підсолоджувач.
  8. Збити струсити до однорідності. Якщо напій занадто густий, додайте чистої води.

Зелений вітамінний коктейль для схуднення

Інгредієнти

  • брокколі - 4 квіточки;
  • Зелене яблуко - 1 шт.;
  • шпинат, 100 г;
  • морква - 1 шт.;
  • апельсиновий сік - 250 мл.

Спосіб приготування:

  1. Овочі, зелень і фрукти мийте, довільно нарізайте, щоб полегшити роботу з блендером.
  2. Помістіть все в чашу блендера, додайте апельсиновий сік і вбийте в блендер, починаючи з низької швидкості.
  3. Завершіть збивання коктейлю, коли текстура і колір однакові.
  4. Подавати в келихах.

Детокс у шейках для схуднення

Смузі - прекрасний спосіб очистити організм від токсинів, посилити обмін речовин, поліпшити стан шкіри, свіжий на вигляд. Ця система називається детоксикацією. Сприятливо впливає на загальний стан здоров’я та дає вам енергію.

Переваги очищуючих смузі для схуднення:

  • втрата ваги;
  • зменшення реакцій харчової алергії;
  • поліпшення кольору шкіри обличчя та тіла;
  • позбутися проблем з травленням;
  • зміцнена імунна система;
  • підвищення рівня енергії.

Зелені детокс-шейки для схуднення

Інгредієнти

  • Зелене яблуко - 1 шт.;
  • шпинат - 1 жменя;
  • селера 1 стебло;
  • 1 груша;
  • Лляне масло - 1 столова ложка

Спосіб приготування:

  1. Яблуко помити, подрібнити на шматочки і вичавити з нього сік.
  2. Шпинат та селеру промити, селеру подрібнити.
  3. Миюча груша, крупно нарізана, серцевина.
  4. Яблучний сік у склянку блендера влити лляне масло і шпинат, збити все до однорідності.
  5. Потім додайте грушу та селеру, все подрібніть до однорідності.
  6. Налийте коктейльні склянки і негайно випийте.

підготовка: Якщо у вас немає соковижималки, використання яблучної м’якоті, виведення частини насіння.

Пропозиція: зелений детоксикаційний коктейль з лляною олією і краще їсти вранці натщесерце, випивши пару склянок чистої води.

Зелений смузі на обід

Інгредієнти

  • банан - 1 шт.;
  • Зелене яблуко - 1 шт.;
  • фундук - 15 серцевин;
  • шпинат - 30 г;
  • насіння льону - 1 столова ложка;
  • води - 100 мл.

Спосіб приготування:

  1. Бананова шкірка, довільно нарізана.
  2. Яблуко помити, крупно порубати, видалити насіння.
  3. Фундук і воду подрібніть у блендері, додайте шпинат, ще раз перемішайте.
  4. Збийте насіння яблука, банана та льону разом із волоськими горіхами та шпинатом.
  5. Розлийте суміш по склянках, прикрасьте кількома ядрами горіхів і подавайте до столу.

Фруктові та овочеві смузі

Інгредієнти

  • Apple - 1 шт.;
  • банан - 1 шт.;
  • персики - 1 шт.;
  • морква - 1 шт.;
  • брокколі - 2 квіточки;
  • лимон - 1 шт.;
  • вода -100 мл.

Спосіб приготування:

  1. Подрібніть яблуко, видаліть серцевину.
  2. Бананова шкірка, нарізана скибочками.
  3. Нектарин, виймаємо ямку, розрізаємо її на шматки.
  4. Морква почистити, нарізати.
  5. У чашу блендера покладіть всі інгредієнти, влийте лимонний сік і воду.
  6. Смузі збийте на середній швидкості до однорідності, подавайте в келихах.

Рослинний дезінтоксичний смузі

Інгредієнти

  • селера - 2 стебла;
  • помідори - 5 шт;
  • солодкий перець - 1 шт.;
  • шпинат - 1 жменя;
  • петрушка - 1 невеликий пучок.

Спосіб приготування:

  1. Сухі чисті овочі та зелень.
  2. Солодкий перець видаліть насіння, наріжте скибочками.
  3. Наріжте оселедець, петрушку злегка подрібніть.
  4. Помістіть усі інгредієнти в блендер і змішуйте до однорідності.
  5. Покладіть смузі в миски і подавайте до столу.

Пропозиція: якщо ви використовуєте заморожені фрукти, лід у склянці для коктейлів не потребує.

Очищаючі детоксикаційні коктейлі можна вживати протягом дня і замінити всі прийоми їжі за один день. У цьому випадку очищення можна проводити через 1-2 дні. Якщо ви використовуєте шейки лише для схуднення, замінюйте 1-2 рази на день. Наприклад, фруктові смузі на сніданок або першу закуску, або овочеві смузі на вечерю або закуску.