Схема для схуднення вдома I:

Ця схема призначена для людей, які починають займатися спортом і хочуть щось робити вдома.

Люди, у яких немає згаданих вище гумок або гумок, також можуть виконувати вправи з невеликою фантазією: нести коробки з молоком або пакети з рисом.

Ми зробимо цю початкову схему, підрахувавши кількість повторень, вона буде складатися з 5 вправ, які ми повинні робити поспіль, не відпочиваючи, а звідти ми відпочинемо 2 хвилини, щоб зробити це знову в цілому 4 рази.

  • Вертикальні стрибки ногами разом. 20 повторень.
  • Біцепс. 20 повторень.
  • Кроки. 20 повторень.
  • Плече. 20 повторень.
  • Присідання 20 повторень.

Це вправи, які виконуватимуться наступним чином:

Вертикальні стрибки - це стрибки зі ступнями разом, підряд і якомога вище, намагаючись зберегти хороший ритм.

Вправа на біцепс, якщо у нас є гумки, ми наступимо на один кінець, а візьмемо інший, таким чином, що при витягнутій руці гума не буде повністю напружена. Рух буде таким: рука, витягнута з одного боку тіла, я піднімаю її, не рухаючи ліктєм, ніби хочу почухати плече, але не рухаючи ліктєм. Якщо у мене немає гуми, це можна зробити з коробкою молока в кожній руці.

Кроки - це великі кроки. Перебуваючи на майданчику, ми максимально витягнемо ногу, і повернемося на сайт, відштовхуючись ногою вперед.

Якщо у нас є гумки, для виготовлення плеча ми наступимо на один кінець гумки, а другий кінець візьмемо рукою, згинаємо руки, поки вони не стануть, як у кінцевому положенні вправи на біцепс, і з цього положення ми будемо співати плечі віджимаючи.

Вертикальні стрибки
повні плечові каучуки

Присідання - це дуже повна і дуже проста вправа. Тут ми будемо робити їх, сідаючи і встаючи зі стільця, не користуючись руками, лише з силою своїх ніг.

Проробивши цю схему 4 рази, пам’ятайте, що важливо розтягнутись, тому завтра ви захочете піти на іншу схему.