Весняні та літні місяці - ідеальне рішення вправи на відкритому повітрі. Тут дуже сонячно, гарна погода та хороша температура. Це пора року, коли ви найбільше хочете вийти з дому, щоб потренуватися і скинути ті зайві кілограми, які накопичилися в холодні осінньо-зимові місяці.
На щастя, все більше і більше муніципалітетів відкривають простори для практики вуличні вправи. У сидячому суспільстві пропаганда здорових звичок серед громадян є розпорядком дня. З цієї причини відкривається все більше парків, щоб платники податків могли комфортно займатися спортом і не платячи жодного євро.
Частіше люди бачать, як вони роблять вправи в парку щоб прийти у форму і привести своє тіло в гармонію з вашими пам’ятками, встановленими на святах. Всім подобається демонструвати на пляжі десяток тіл, і у нас є все більше і більше варіантів схуднути за допомогою вправ.
Відкрийте нижче, a повна серія вправ на відкритому повітрі і мати можливість привести своє тіло в тонус на літо.
Тренувальний стіл для занять на відкритому повітрі
Серія з 10 віджимань
Якщо у вас є парк поруч із домом лава та типовий стіл для пікніка, тоді вам пощастило, адже саме це вам потрібно для практики цієї вправи. Ляжте обличчям вниз, опустивши руки на підлогу, а ноги на лаву, і зробіть 10 віджимань.
Серія з 20 стрибків присідань
Встаньте перед лавочкою і стрибніть на неї присідання. Повторіть цю операцію близько двадцяти разів. Це добре тренування сили ноги та сіднична область, дуже покарана у людей, які проводять багато годин дня сидячи.
Набір з 20 провалів трицепсів
Це дуже повноцінна вправа на відкритому повітрі для опрацьовувати кілька м’язів одночасно і втрачайте більше ваги за менший час. Для цього вам потрібно сісти на край міцного стільця, зігнувши ноги, зігнувши коліна, а ноги впираючись у підлогу на кілька сантиметрів перед стільцем. Після цього вам доведеться покладіть тверді руки на край а потім згинайте руки і розгинайте їх, піднімаючи поп прямою спиною. Після виконання цього руху його потрібно повторити ще 19 разів до завершення серії 20.
Серія з 20 розділених присідань
Це дуже корисна і підходяща вправа для занять у парку або на відкритому просторі. Для цього вам доведеться присісти і поставити задню ногу трохи піднятою. Таким чином, затримуючи ногу, вона відхиляється більша вага ноги, яка працює на м’язи. Для завершення цієї вправи операцію присідання потрібно повторити, утримуючи одну з ніг ногою на лаві, ще 19 разів до завершення серії 20.
Серія з 20 хрускітів живота
Це одне з найбільш практикуваних вправ для нарощування м’язів живота на відкритому повітрі. Чудово працює для вправляти більшу частину живота і розвивати інші частини тіла, такі як велика коса або тензорна фасція лати. Щоб зробити це правильно, станьте на стіл і виконуйте хрумтить із приклеєними руками до того ж і згинання і розгинання ніг.
Серія 20 кроків
Він складається з силові тренування всієї нижньої частини тіла з акцентом на м’язи чотириголового м’яза, аддукторів та сідниць. Щоб зробити це правильно, вам потрібно сісти на місце в парку і сісти на стіл. Як тільки це буде зроблено, вам доведеться вийти з цього і повторити процес ще 19 разів до завершення серії 20.
За допомогою цієї таблиці вправи на відкритому повітрі що ми запропонували в цій статті, ви зможете налаштуватися і скинути зайві кілограми, щоб продемонструвати ідеальну фігуру навесні та влітку.