Схема вправ Тора

Один із супергероїв, як головний герой Тора зумів заповнити костюм за три місяці? Це ваша схема вправ.
Кріс Хемсворт - австралійський актор, відомий у своїй країні за кількома телевізійними серіалами. Класична модель злітно-посадкової смуги, струнка, але підтягнута. Поки режисер Кеннет Брана не відбирає його для виконання Тора, бога грому. Величезний хлопець, що володіє молотком. Хемсворту було всього три місяці накласти багато м’язів.

вправ

Схема вправ Хемсворта для фільму «Тор» опублікована у британському виданні Men’s Fitness (вільна реєстрація). Тренер Майкл Найт провів його двофазну тренування. Спочатку набирайте м’язи протягом двох місяців. По-друге, втрачайте жир за місяць, але зберігайте м’язи.

ПЕРША ФАЗА (8 тижнів)

День перший: груди і спина

  • Жим лежачи
  • Ряд зі штангою
  • Підтягування з вагою
  • Зважені паралельні провали

Дні два: нога

  • Присідання
  • Мертва вага
  • Стегнова

День третій: зброя

  • Зворотні підтягування
  • Закритий жим лежачи

Один тиждень: 4 підходи по 4-6 повторень
Тиждень другий: 4 підходи по 6-8 повторень
Тиждень третій: 4 підходи по 8-12 повторень
Тиждень четвертий і далі: 4 підходи по 4-6 повторень

Як ви набираєте м’язи? Нічого нового під сонцем. Основні силові вправи, з невеликою кількістю повторень і великою вагою, тренування чотири рази на тиждень. Це, і їжте, як звір. За ці два місяці актор набрав 10 кіло. "Це все їли, їли, їли, тренувались і тренувались, і спали якомога більше", - говорить Хемсворт, який також випивав до п'яти літрів води на день, плюс "курячі грудки, білкові коктейлі, нежирне м'ясо, правильно вуглеводи.: фрукти та овочі ".

Набираючи стільки ваги, ви також набираєте трохи жиру. Тепер йому довелося спалити його у другій частині, в якій тренер поставив його працювати з гирями.

ДРУГА ФАЗА (4 тижні)

Схема перша
Табата (20 секунд вправи, 10 відпочинку)

  • Присідання, вісім раундів
  • Вирвати, чотири раунди

Схема друга

  • Махи (30 секунд обома руками, 30 правою, 30 лівою, 30 поперемінно, без відпочинку)
  • Два удари (5 правим, 5 лівим, 4 правим, 4 лівим, 3 правим, 3 лівим, 2 правим, 2 лівим, 1 правим, 1 лівим, а потім знову збільшуйте кожною рукою до 5, без відпочинку)

Схема третя

  • Турецькі повстання (5 хвилин без зупинок)
  • Млини (5 хвилин кожною рукою)

Це цікава частина. Щоб втратити жир, ви можете робити багато серцево-судинних вправ зі стабільним темпом в межах аеробної зони. Страшна свиняча рись, це триває годинами і спалює жир під час фізичних вправ, хоча це також призводить до втрати м’язової маси. У цьому випадку це була неправильна стратегія.
Натомість, Хемсворт зробив вправи для всього тіла з сплесками сил і короткими перервами, щодня виконуючи три схеми. За допомогою цього тренування ви не спалюєте багато жиру під час вправ. Однак виникає гормональна реакція (гормон росту), яка змушує спалювати жир протягом годин після навантаження. За місяць актор впав до 100 кілограмів (він високий хлопець) чистої мускулатури.
Деякі міркування щодо того, хто збирається заскочити і придбати гирю і планує піти супергероєм через три місяці, отримуючи при цьому грижу міжхребцевого диска. Кріс Хемсворт раніше був у формі, і йому 27 років. Фізичні вправи - це лише частина процесу, дієта настільки ж важлива або більше. Заспокойся.