Таблиці вправ для схуднення та тонусу

Таблиці вправ для схуднення та тонусу

таблиці

графіки вправ для схуднення вони можуть не тільки допомогти вам скинути кілька зайвих кілограмів, але й допомогти вам тонус м’язової маси, перетворення вашого тіла в більш привабливий фізичний стан. Крім того, ви повинні знати, що для втратити вагу, необхідно створити дефіцит калорій, тобто споживати менше калорій, ніж спалювати; але ви також повинні взяти до уваги, що важко спалити достатню кількість калорій за допомогою будь-якого виду вправ, хоча це може допомогти нарощувати м’язи.

У цьому сенсі, щоб ви дійсно могли схуднути та наростити м’язи, вам слід зосередитися на таблицях вправ для схуднення та тонусу, причому вправи особливо орієнтовані на ці цілі. З цієї причини нижче ми представляємо чудову альтернативу в таблицях вправ для схуднення, де ви будете виступати вправи с гантелі з метою одночасного тонізування м’язів.

Таблиці вправ для схуднення та тонусу

День 1

Опалення: ходити протягом 5 хвилин на помірній та швидкій швидкості.

Аеробна рутина: бігайте протягом 3 хвилин і поступово збільшуйте інтенсивність або швидкість.

Тонус:

  • Жим лежачи: 2 підходи по 10 повторень.
  • Грудний підрядник: 2 підходи по 10 повторень.
  • Витягування шківа: 2 підходи по 12 повторень.
  • Розширення накладних: 2 підходи по 12 повторень.

2 день

Опалення: ходити протягом 5 хвилин на помірній та швидкій швидкості.

Аеробна рутина: зробіть 1 годину спінінгу або 50 хвилин швидкого катання на велосипеді.

Тонус:

  • Римська колісниця: 3 підходи по 10 повторень.
  • Станова тяга: 3 підходи по 10 повторень.
  • Зниження завитка живота з уповільненням: 3 підходи по 12 повторень.
  • Лати з гантелями: 3 підходи по 12 повторень.

День 3

Опалення: ходити протягом 5 хвилин на помірній та швидкій швидкості.

Аеробна рутина: зробити 1 годину аеробіки з музикою або танцями.

Тонус:

  • Шків із задньою шиєю: 2 підходи по 10 повторень.
  • Шків до грудей: 2 підходи по 10 повторень.
  • Завивання концентрації гантелей: 2 підходи по 12 повторень.
  • Завиток молотка: 2 підходи по 12 повторень.

Розкладка столу

  • Понеділок: виконуйте програму схуднення та тонусу з 1-го дня.
  • Вівторок: виконуйте програму схуднення та тонізування з 2-го дня.
  • Середа: виконуйте програму схуднення та тонусу на 3 день.
  • Четвер: відпочинок.
  • П’ятниця: повторіть процедуру схуднення та тонусу з 1-го дня.
  • Субота: повторіть програму схуднення та тонізування з 2-го дня.
  • Неділя: відпочинок.

рекомендації

Перш за все, слід врахувати, що вправи з обтяженнями не служать для схуднення, а скоріше допомагають підтримувати м’язовий тонус, визначати або збільшувати його об’єм, залежно від ваги, яку ви використовуєте. Крім того, ця таблиця дуже ефективна для схуднення, оскільки деякі вправи з вагою, що виконуються із середніми навантаженнями, додаються для поліпшення м’язового тонусу, уникаючи в’ялості.

З іншого боку, важливо також пам’ятати, що будь-який з таблиць вправ для схуднення не може дати бажаних результатів, якщо вони не доповнені дієтою з низьким вмістом жиру і багатою білком, оскільки ця дієта допоможе вам отримати кращі результати та за менший час.