Ваші м’язи та суглоби менш гнучкі, ніж раніше? Можливо, вам просто потрібно буде звернути увагу на правильне харчування і знову бути старими. Опитування показують, що однією з основних груп суглобових захворювань, яка страждає кожного сьомого в світі, є ревматичні захворювання, які є основними причинами скутості суглобів, сухожиль та м’язів і біль. Більшість із них є дегенеративними […] із зносом суглобів.
Ваші м’язи та суглоби менш гнучкі, ніж раніше? Можливо, вам просто потрібно буде звернути увагу на правильне харчування і знову бути старим.
Опитування показують, що одна велика група суглобових захворювань, котрі страждають на кожного семи людей у світі, є ревматичними захворюваннями, які є основними причинами скутості та болю в суглобах, сухожиллях та м’язах. Більшість із них борються з дегенеративними захворюваннями суглобів із зносом суглобів, часто вже у двадцять років. Інша велика група - це артрити, одним з найгірших з яких є поліартрит невідомого походження, яким страждають переважно молоді жінки, ревматоїдний артрит, РА.
Сприятлива втрата ваги
Приємно знати, що якщо ми схильні до проблем із суглобами і маємо більше або менше зайвих кілограмів, ми добре попрацюємо в галузі, щоб позбутися зайвого. Перепад тиску, спричинений масою тіла, може мати такий самий вплив на ваше тіло, як коли дирижабль легше відлітає від баласту. Не кажучи вже про те, що у людей з ревматоїдним артритом надмірна кількість жиру в організмі може посилити біль у суглобах та запалення в тілі. Також було показано, що збалансована дієта для схуднення також покращує результати вашої лабораторної лабораторії крові.
Однак, оскільки кількість і тип споживаного жиру також можуть впливати на кількість болю та запалення, не має значення, що ми їмо. Хоча ненасичені жири, переважно тваринного походження, можуть збільшуватися, поліненасичені довголанцюгові омега-3 жирні кислоти можуть зменшити наші проблеми із суглобами. Морська риба має найкращий захисний ефект для суглобів, з яких ми повинні споживати щонайменше один-три рази на тиждень регулярно! Якщо ми не маємо можливості постійно їсти лосося, ми можемо замінити його іншими морськими гребінцями, наприклад, значно дешевшою бузою або тунцем. Але оливкова та ріпакова олії також містять більш високий рівень нейтральних до запалення ненасичених жирних кислот, тому ми можемо бути впевненішими у споживанні продуктів, виготовлених з них. З цією невеликою увагою ми вже допомагаємо природній регенерації клітин нашого тіла, виводячи мононенасичені жирні кислоти з клітин до омега-6 жирних кислот, зменшуючи таким чином запалення.
Проблема виникає не одна
Однак РА часто асоціюється з анемією, яка викликає стійку стомлюваність. Цього можна попередити, вживаючи продукти, багаті залізом, або. можна зменшити. Приємно знати, що наші найбільш використовувані джерела заліза мають тваринне походження. М’ясо, особливо яловичина, жирна риба, яйця сприяють правильному споживанню заліза, але бобові, зелені листові рослини та продукти, збагачені залізом, також можуть допомогти вам з’їсти потрібну кількість. Однак, незважаючи на те, що це головне джерело заліза в печінці та її препаратах, через високий вміст холестерину та вітаміну А, не рекомендується включати його в наш раціон частіше 10-14 днів. Оскільки залізо легше засвоюється у присутності вітаміну С, особливо добре не пропускати овочі та фрукти на додаток до продуктів із високим вмістом заліза.
Дієта як ліки
Тоді рецепт видається простим: окрім регулярного споживання риби, зверніть увагу на складання дієти з продуктів, що містять одноразові та поліненасичені жирні кислоти, що містять помірну кількість нежирного м’яса, але тим більше овочів та фруктів. Але давайте не просто пастись з овочами та фруктами, а з’їдати принаймні дві-чотири порції на день (переважно свіжі, але якщо ні, у швидкозамороженому або просто консервованому вигляді), щоб дієта дійсно могла позбавити нас від запальних речовин. Не потрібно турбуватися, однак це не означає величезних кількостей, лише яблуко, трохи салату або склянку 100-відсоткового соку за раз. Протизапальну дію можна також посилити, вибираючи овочі різного кольору, тим самим вводячи в наш організм кілька рослинних активних інгредієнтів.